До беременности Беременность Роды От 0 до года От 1 до 3 От 3 до 7 Старше 7 Питание Брат-сестра Семья Досуг Библиотека

А вы готовите спину к школе?

Ваш ребенок вырос. Скоро в школу. Вы наверняка уже ходите на занятия по подготовке к школе, занимаетесь по пособиям и выбираете правильный рюкзак. А готовите ли вы спину к школе? По данным всемирной организации здравоохранения до 2/3 жителей земли страдает от различных форм нарушения осанки, в том числе и сколиоза.

 

 

Чем же мы можем помочь нашим детям?

 

Основными причинами искривления спины у младших школьников является так называемая «слабая» спина и неравномерное физическое напряжение.

 

Дети любой группы здоровья имеют возможность заниматься спортом. Если это не профессиональная секция, то кружок. Если не кружок, то дома с мамой запросто можно заниматься по индивидуальной программе.

 

Подготовка детской спины к школьным нагрузкам

 

А теперь алгоритм действий как минимум за год до школы:

 

1. Обязательно обследуем ребенка у ортопеда.

Скорее всего, если ваш ребенок ходит в детское дошкольное учреждение, он проходит плановое обследование и врач по вашей просьбе может выдать направление на дополнительное обследование или рекомендацию для методиста лечебной физкультуры.

 

2. Если у вашего ребенка слабая спина, но нет нарушений осанки – ВАМ ПОВЕЗЛО!

Это значит, что вы можете по стандартной программе, дома, сами помочь ребенку накачать спину. Единственное, что от вас требуется: строгий контроль за правильным выполнением упражнений и регулярность тренировок – не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут.

 

3. У вашего ребенка нарушение осанки? НЕ РАССТРАИВАЕМСЯ!

Записываемся на приём к ортопеду из поликлиники и получаем направление на занятия по ЛФК. Тут важно строгое соблюдение всех требований лечебно-профилактического учреждения и полное доверие тренеру.

 

Грамотно подобранный комплекс упражнений, своевременное обращение к врачу и ваше упорство обязательно помогут вашему ребенку. Ведь теперь он не будет так много бегать, как в саду. Ему придётся большую часть времени находиться в статичной позе. И гармонично развитые мышцы спины даже не дадут ему возможности горбиться. Соответственно и не будет проблем с осанкой.

 

 

Примерный комплекс упражнений при слабой спине БЕЗ нарушений осанки

(Комплекс для детей, не занимающихся профессиональным спортом)

 

Каждое занятие начинается с общеразвивающих упражнений.

  1. Исходное положение (И.П.) стоя, ноги на ширине плеч, руки на талию. Повороты корпуса в стороны. По пять повторов в каждую сторону.
  2. И.П. то же. Наклоны корпуса вперёд. Пять повторов.
  3. «Мельница». И.П. стоя ноги на ширине плеч. Наклон корпуса вперед. Правая рука вверх, левая вниз. Глазки смотрят вперёд. Меняем местами руки.
  4. И.П. стоя ноги вместе, руки вверх. Приседания. При приседании руки ставят вперёд.  Пять повторов.
  5. И.П. руки на полу, мыски ног плотно на полу. Отжимания. Пять-семь повторов. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ!

 

Для накачки спины предлагаю самый эффективный и самый весёлый тренажер. Ни один ребёнок не останется равнодушным к фитболу!

 

 

Фитбол аэробика

 

  1. Попрыгать, сидя на мяче, не отрывая таз, держать спину прямо.
  2. Перебирая ногами, повернуться вокруг своей оси в одну и другую сторону.
  3. Упор лёжа, ноги на мяче, отжимаемся от пола на руках.
  4. Перекаты на мяче с ног (лежа лицом вниз) на руки. Следите за спиной, она должна быть абсолютно прямой.
  5. Лежа спиной на мяче, ноги на полу, покачиваемся взад-вперёд и вправо-влево.
  6. Встать спиной к стене, зажав мяч между бёдрами и стеной. Приседать, перекатываясь на мяче. Таких повторов минимум пять.

 

 

 Упражнения с утяжелением

(утяжеление для ребенка 4-5 лет - 0,5 кг; для ребенка 5-7 лет - 1-2 кг)

 

  1. Из положения лёжа на спине. Руки с гантелями в стороны, сводим руки перед собой. Затем руки возвращаются на пол. 7-10 повторов.
  2. И.П. лёжа на спине руки с гантелями перед собой, повороты корпуса вправо и влево по 5-7 повторов.
  3. Из положения сидя на стуле те же движения с утяжелением. Вперёд, в стороны, вверх.

 

В заключение занятия лечь на коврик на полу и, полностью расслабившись, полежать 3-5 минут.

 

Фото - фотобанк Лори

Дата публикации 21.02.2016
Автор статьи: Евгения Кирюхина
реклама
комментарии