Подростковый возраст бывает очень сложен. Родители перестают узнавать своих детей, авторитетность старшего поколения в глазах тинейджеров стремительно падает. У вчерашних малышей, пределом мечтания для которых совсем недавно был кулек конфет, появляются другие интересы. Их начинает беспокоить множество новых проблем, начиная от состояния кожи и заканчивая общением со сверстниками. А вот что их обычно не беспокоит, так это собственное здоровье и качество сна. Но зато последнее внушает немалые опасения родителям...

Подростки поздно ложатся спать


Подростки - лентяи и эгоисты? Чем обусловлены «сонные» привычки подрастающего поколения


Современный подросток – это существо, которое не спит по ночам, засыпает под утро, а пока бодрствует на протяжении дня, часто проявляет признаки недосыпания. Такие непростые отношения со сном обусловлены целым рядом причин, и главным образом это причины физиологические.

На протяжении жизни наша потребность в отдыхе меняется. На подростковые годы приходится последний эпизод «взросления» биоритмов. В это время происходит увеличение потребности во сне (подростку нужно до 9,25 ч отдыха в сутки!) и сдвиг выработки гормона сна мелатонина на более поздние часы.

Теперь понятно, почему подростков часто считают ленивыми «сонями», неучами и эгоистами, которых беспокоит лишь собственный комфорт. Просто за счет особой подростковой физиологии молодые люди хотят позже ложиться, дольше спать и позднее просыпаться. На какое-то время многие из них становятся «совами».

К сожалению, уклад общественной жизни, единый для всех от мала до велика, заставляет несчастных тинейджеров, подгоняемых родительским ворчанием, просыпаться рано поутру и идти учиться. В результате они отправляются в школу или институт, проспав перед этим едва ли не вполовину меньше того, что им полагается. Из-за хронического недосыпания страдает их успеваемость, ухудшаются отношения с окружающими, появляются проблемы в общении со сверстниками… А как иначе, если каждый день измотанные недосыпанием и гормональной бурей, усталые и агрессивные подростки оказываются в компании себе подобных?

В общем, некоторые подростковые беды обусловлены как раз недосыпанием. И создается впечатление, что молодые люди и девушки не пытаются это исправить, а наоборот, стараются еще больше обострить ситуацию.

Вторая причина недосыпания – образ жизни


Сложно представить себе подростка без телефона или планшета в руках. Тинейджеры целыми днями проводят время, глядя в экраны своих гаджетов. И ладно бы днями: интернет-общение, игры, обучение и все остальное, что невозможно сделать без помощи электронных устройств, они продлевают на вечер и ночь.

Интересное времяпрепровождение, свет от экрана, угнетающий выработку мелатонина – все это приводит к тому, что подросток может до глубокой ночи сидеть за компьютером или ноутбуком, совершенно не испытывая желания заснуть. Потом он, конечно же, с огромным трудом просыпается поутру с твердым желанием лечь сегодня пораньше. И что же? Наступает вечер, и человека снова увлекают социальные сети, интернет-магазины, игрушки и так далее…

Есть и другие причины, провоцирующие недосыпание у молодых людей (употребление энергетиков, так называемая «мода на бессонницу» и др.) Однако «ночной» образ жизни занимает одно из лидирующих мест в списке причин, по которым подростки часто не высыпаются.

Чем вредно недосыпание и как с ним бороться?


Лишение сна вредно, это очевидно. Ближайшие последствия недосыпа известны всем. Это ухудшение настроения, памяти и внимания, снижение обучаемости, повышение риска получения травм из-за нарушения координации движений и скорости реакции. Но это еще не все. В перспективе дефицит сна вызывает склонность к депрессиям, ослабление иммунитета, повышение заболеваемости, даже проблемы с весом. Кроме того, хронический недостаток отдыха – это один из факторов риска гормонозависимых злокачественных опухолей.

Сами подростки часто не имеют обо всем этом никакого понятия. Кроме того, обычно у них нет желания как-то менять свою жизнь. Посему в этой статье придется обратиться не к ним, а к их родителям, которым предстоит совершить очередную попытку защитить своих неразумных чад от неприятностей.

Мы не в силах повлиять на единый общественный распорядок и сделать так, чтобы занятия в школах и ВУЗах начинались позже обычного. Так что время пробуждения, увы, останется фиксированным. Остается попробовать повлиять на вечерний отход подростков ко сну.

Необходимо:
1. Содействовать более раннему засыпанию, например, по возможности сократить подростку время вечерних прогулок и развлечений.
2. Содействовать соблюдению постоянного режима, как в будни, так и в выходные. В выходные любому человеку следует просыпаться не более чем на 2 часа позже обычного, иначе в рабочие дни ему будет сложнее лечь в положенное время.
3. Уменьшить употребление подростком стимуляторов во второй половине дня; это касается не только напитков-энергетиков, но и кофе, какао, крепкого чая, шоколада.
4. Поговорить с ним о прекращении использования в спальне электронных гаджетов со светящимися экранами.
Практика показывает, что запрещать что-либо подростку – занятие практически бесперспективное. Например, несмотря на запрет, многие тинейджеры продолжают использовать свои телефоны или планшеты до глубокой ночи.

Недавние исследования показали, что если экраны таких устройств светятся слабо и если их держать на расстоянии более 35 см от лица, то они не подавляют образование гормона сна. Поэтому в качестве компромисса можно договориться с подростком о том, чтобы вечером он пользовался любимыми гаджетами при выключенном верхнем освещении и при минимально выставленных настройках яркости экрана. Это все же лучше, чем если непослушное чадо будет держать телефон или ноутбук прямо перед глазами, укрывшись с ним под одеялом, чтобы родители ничего не заметили.

Чтобы подросток хорошо спал и избежал множества проблем, связанных с недосыпанием, ему очень важно соблюдать перечисленные советы. Они действительно эффективны и позволяют всего за несколько недель существенно улучшить сон. Так что прежде чем мамы и папы озвучат все эти рекомендации подростку, им стоит вспомнить еще об одной вещи. А именно: постарайтесь объяснить сыну или дочери, насколько важно нормально спать, от чего это его (ее) оградит и насколько это улучшить его (ее) жизнь. Если получится, можете считать, что проблема недосыпания у вашего ребенка уже решена!


Об авторе: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО "Ассоциация сомнологов", Заведующий отделением медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru

Фото - фотобанк Лори