Третья четверть - самая длинная и сложная. Как школьнику пережить её без выгорания

Третья четверть в российских школах действительно самая продолжительная — с 12 января по 28 марта по Единому календарю на 2026 год, целых 10–11 недель без длинных каникул. После зимних праздников дети возвращаются к урокам уставшими, а накопившаяся нагрузка приводит к стрессу и падению успеваемости. Эта статья предлагает проверенные стратегии, чтобы четверть прошла продуктивно и спокойно, с акцентом на баланс учёбы, отдыха и здоровья.

Почему третья четверть выматывает и как это изменить

Длинный период без перерывов нарушает биоритмы: дети теряют мотивацию, появляются головные боли и раздражительность. Родители замечают, что успеваемость падает на 15–20% именно здесь. Решение — ввести микро-перерывы и ритуалы.

Составьте недельный план: Разделите четверть на этапы (3 недели — мини-цель, например, "выучить алгебру"). Награждайте за этапы — поход в кино или новая игра.

Чередуйте нагрузку: После школы — 30 минут на свежем воздухе, даже в снег. Это снижает кортизол на 25%.

Следите за сном: 9–10 часов ночью обязательны. Ложитесь до 22:00, без гаджетов за час до сна.

Такие привычки превращают марафон в серию спринтов.

Питание и физическая форма: Топливо для мозга

Зимой аппетит растёт, но перекусы чипсами вредят концентрации. Правильный рацион поддерживает энергию.

Завтрак чемпиона: Овсянка с бананом и орехами — глюкоза на 4 часа вперёд. Добавьте яйцо для белка.

Полдник в школу: Йогурт, яблоко, горсть миндаля. Избегайте сахара — он даёт скачки настроения.

Движение: 15 минут йоги или прыжков утром еженедельный спортзал. Физическая активность повышает дофамин, как кофе, но без вреда.

В холодное время витамин D из добавок (по рекомендации педиатра) борется с хандрой.

Эмоциональная поддержка: Разговоры и ритуалы семьи

Стресс накапливается от одиночества в учёбе. Семья — главный буфер.

Еженедельный "чек-ин": За ужином обсуждайте успехи и трудности без критики. "Что сегодня было круто?" — поднимает настроение.

Хобби без учёбы: Час в день на рисование, Lego или музыку. Это перезагрузка психики.

Когда звать помощь: Если апатия длится неделю — к школьному психологу. Ранний разговор предотвращает выгорание.

Родители, будьте примером: ваш спокойный тон заразителен. Третья четверть — тест на выносливость, но с правильным подходом она укрепит уверенность ребёнка перед весной. Маленькие шаги приведут к большим победам.