Этот витамин жизненно необходим детям, особенно зимой: что будет, если его не хватает

Зимой солнце прячется, а вместе с ним уходит витамин D — ключевой защитник иммунитета и костей. Его нехватка ощущается острее всего в это время года из-за короткого светового дня, и без своевременной подпитки организм слабеет, подхватывая простуды и теряя силы. Особенно уязвимы дети, беременные и кормящие мамы — для них дефицит может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.

Почему зимой витамин D становится спасателем

Витамин D организм вырабатывает под лучами солнца, когда кожа впитывает UVB-лучи. Но с октября по апрель в большинстве регионов света не хватает: всего 10–15 минут на солнце в полдень зимой — это капля в море. В итоге запасы истощаются, иммунитет падает, а риск инфекций растёт — от ОРВИ до хронической усталости. Простое объяснение: без D клетки иммунной системы не могут эффективно "ловить" вирусы, как охранники без фонарей в темноте.

Дети и подростки: кости и рост под ударом

Для малышей и школьников витамин D — строительный материал для скелета, зубов и мышц. Недостаток вызывает рахитоподобные симптомы: мягкие кости, искривление ног, задержку роста. Представьте двухлетку, который вместо бега по двору сутулится и жалуется на боли в ногах — это классика дефицита D, когда кальций просто не усваивается. У подростков же страдает формирование пиковой костной массы: без витамина к 18 годам скелет остаётся хрупким, повышая риск остеопороза в старости.

Пример: мальчик 12 лет зимой чаще болеет, устает на физре и жалуется на ломоту в суставах — это сигнал проверить уровень D в крови. Норма для детей — 30–100 нг/мл, и если ниже, врач назначит добавки.

Беременные и кормящие: забота о двоих

Женщинам в положении витамин D нужен вдвойне: он строит косточки плода и предотвращает осложнения у мамы, вроде анемии или гестоза. Дефицит повышает риск преждевременных родов и слабости малышa при рождении — кроха рождается с мягким скелетом, нуждаясь в немедленной коррекции. Кормящим дефицит передаётся через молоко, обрекая грудничка на те же рахитные проблемы.

Объяснение на пальцах: без D плацента хуже работает, как дом без фундамента, а плод "крадёт" кальций у мамы, ослабляя её зубы и кости. Рекомендация — 2000–4000 МЕ в день под контролем врача.

Как избежать зимней "витаминной ямы"

Не ждите симптомов: сдайте анализ на 25(OH)D и корректируйте рацион (жирная рыба, яйца, обогащённое молоко) плюс добавки. Детям — по 600–2000 МЕ, беременным — до 4000 МЕ, но только после теста. Зимой 15 минут прогулок днём плюс лампы UVB — отличный дуэт. В итоге иммунитет крепнет, дети растут ровными, а мамы чувствуют себя энергичными — дефицит D не оставит шансов зимней хандре.