В ожидании чуда: кому спорт полезен, а кому — под запретом

Спорт во время беременности: разбор от первого триместра до родзала

Беременность часто окутана мифами: одним кажется, что теперь девять месяцев нужно провести на диване, другие до последнего тягают гантели. Где золотая середина? Врач Ольга Жоголева объясняет, когда физическая активность жизненно необходима, а когда — смертельно опасна, и как найти баланс.

Когда врач говорит «нет»
Физическая активность при беременности в большинстве случаев полезна, но существуют состояния, при которых она противопоказана.

Абсолютный запрет. К ним относятся угроза прерывания беременности, кровотечения, предлежание плаценты, выраженная истмико-цервикальная недостаточность, тяжелая преэклампсия и декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания.

Строгие ограничения. В некоторых ситуациях нагрузка возможна, но строго дозированная. Это касается анемии, гестационного диабета, болевого синдрома и варикозной болезни. Решение в каждом случае принимает врач, оценивая акушерский статус, общее состояние и риски.

Запрещенные приемы: какие упражнения исключить
Некоторые упражнения во время беременности под строгим запретом. И вот почему.

Классические скручивания на пресс. Они повышают внутрибрюшное давление и усиливают нагрузку на переднюю брюшную стенку, что способствует развитию диастаза.

Подъем тяжестей. Может провоцировать избыточное напряжение тазового дна.

Упражнения лежа на спине. После второго триместра увеличенная матка способна сдавливать нижнюю полую вену. Это ухудшает кровообращение и вызывает головокружение.

Идеальный фитнес для будущих мам
Наиболее безопасными и полезными считаются виды активности, которые улучшают кровообращение, поддерживают мышечный корсет и готовят тело к родам.

В топе — плавание и аквааэробика, йога и пилатес для беременных, скандинавская ходьба, а также специальная гимнастика. Они уменьшают боли в спине и мягко подготавливают тело к родам.

Как не переборщить: тест на одышку
Универсальной формулы расчета пульса для беременных не существует. Но есть простой и надежный ориентир — «разговорный тест». Во время занятия женщина должна спокойно говорить без выраженной одышки. Интенсивность должна быть умеренной, без перегрева и резких движений.

Красный свет: когда звонить врачу
Есть симптомы, требующие немедленно прекратить тренировку и обратиться к специалисту:

Боль внизу живота.

Кровянистые выделения.

Головокружение и резкая слабость.

Подтекание околоплодных вод.

Выраженная одышка или сильное сердцебиение.

Три этапа: меняем программу по триместрам
Программа тренировок обязательно корректируется в зависимости от срока.

Первый триместр. Главная задача — избегать перегрева и переутомления.

Второй и третий триместр. В дело вступает релаксин. Связки становятся более эластичными, поэтому растяжки выполняются с особой осторожностью.

Третий триместр. Акцент смещается на дыхание, мобильность таза и мягкую стабилизацию. Тело готовится к родам.

После родов: возвращение в строй
Возобновление занятий после рождения ребенка — процесс индивидуальный и зависит от способа родоразрешения.

После естественных родов. При хорошем самочувствии легкая активность возможна через 4–6 недель.

После кесарева сечения. Занятия начинают позже и только после обязательного осмотра врача.

Восстановление всегда стартует с дыхательных практик, мягкой работы с тазовым дном и постепенного укрепления мышц корпуса. Торопиться здесь нельзя.

Информация в статье носит ознакомительный характер. Беременность — особый период, все рекомендации требуют согласования с вашим акушером-гинекологом. Имеются противопоказания.

Ранее мы сообщали, что врачи объяснили, что делать, если ночью хочется плакать, а не спать.