Как пережить декрет и не сойти с ума от недосыпа? Молодым мамам дали ценные советы - запомните раз и навсегда

Первый год с ребёнком — это счастье, которое иногда мешает спать. Частые пробуждения, плач, колики и зубы становятся испытанием для всей семьи. Но этот этап не навсегда. Заслуженный врач России, д.м.н., профессор, заведующая кафедрой педиатрии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины» Минздрава РФ Ольга Зайцева рассказывает изданию «Материнство.ру», как пережить бессонницу без потерь для здоровья и нервов.

Фото: Заслуженный врач России, д.м.н., профессор, заведующая кафедрой педиатрии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины» Минздрава РФ Ольга Зайцева

Почему не спит малыш

Для новорожденного частые пробуждения — не каприз, а физиологическая норма. У него маленький желудок, а мозг активно развивается, требуя частых «дозаправок». Фаза быстрого сна у младенцев занимает до 50% времени. Если ребёнок просыпается каждые 2–3 часа, он не хочет вас извести — он растёт.

Современные дети спят хуже, чем 20 лет назад. Согласно опросу 2024 года, 60% российских родителей сталкиваются с проблемами сна у детей до года. В крупных городах этот показатель выше.

Что мешает современному младенцу спать? Гаджеты, постоянный синий свет от экранов, сбитый режим дня родителей и их хронический стресс. Дети — идеальные эмпаты: если вы взволнованы, им сложнее расслабиться, — предупреждает Ольга Зайцева, заслуженный врач России, профессор, заведующая кафедрой педиатрии Российского университета медицины.

Ночные смены: выход папы

Сегодня папе недостаточно просто присутствовать — от него ждут вовлечённости. Согласно опросу ВЦИОМ, треть россиян убеждена, что отец не хуже матери способен заботиться о маленьком ребёнке.

Учёные говорят о необходимости передавать отцам обязанности по ночному уходу. У мам снижается уровень тревожности и улучшается сон, у отцов повышается осознанность и налаживается контакт с ребёнком, у детей устанавливается прочная связь с обоими родителями.

Аргумент о том, что отцу нужно высыпаться из-за работы, постепенно теряет актуальность. Мама в декрете нуждается в отдыхе не меньше. Педиатры предлагают делить ночь на смены. Например, уставшая мама ложится спать в 20:00 и спит до 2 часов ночи, пока ребёнком занимается отец. С 2 ночи отдыхает уже он.

Сегодня лишь 10% российских отцов оформляют отпуск по уходу за ребёнком, но их активное участие в вечернем уходе становится всё более распространённой практикой.

В ожидании зубной феи

Прорезывание зубов входит в топ самых сложных процессов для родителей и детей. Оно может начинаться с 4-го месяца и сопровождается повышенным слюнотечением, воспалением дёсен и повышением температуры.

Взрослые нередко путают симптомы прорезывания зубов с ОРВИ. Родители без рекомендации педиатра дают ребёнку анальгетики и противовирусные препараты, рискуя спровоцировать резистентность к лекарствам и создать проблемы здоровью. Даже стоматологические гели могут быть опасны. Они содержат анестетики, провоцирующие аллергию, и антисептики, вредящие микробиому слизистых. Речь идёт о гелях с лидокаином, бензокаином, холина салицилатом. Их чрезмерное применение у грудных детей угрожает развитием аллергических реакций, в том числе тяжёлых, — напоминает профессор Зайцева.

Каждое применение таких гелей негативно влияет на микрофлору полости рта — ключевой элемент формирующейся иммунной системы — и может спровоцировать дисбактериоз.

Исследование кафедр детской стоматологии и микробиологии Российского университета медицины с участием 120 детей от 5 месяцев до 4 лет подтвердило: антисептики в составе гелей даже при однократном применении подавляют нормальную микробиоту слизистой полости рта.

Вместо гелей попробуйте охлаждённый силиконовый прорезыватель, массаж дёсен чистым пальцем или охлаждённое пюре, если ребёнок уже на прикорме.

Ещё одна рекомендация для осознанных родителей — препараты, купирующие дискомфорт быстро, но без рисков для здоровья, например, натуральный препарат Дантинорм Бэби. Он включён в клинические рекомендации „Синдром прорезывания зубов“, утверждённые Минздравом РФ. Его успокаивающий эффект наступает через 10 минут и длится от 5 до 10 часов. Это помогает и малышу, и его родителям спать спокойно, — говорит эксперт.

Как научить ребёнка спать

Новорождённый не умеет долго спать и просыпается каждые 2–3 часа. Но навык засыпания можно тренировать с первых дней. Для этого есть простые приёмы, которые помогут младенцу усвоить разницу между днём и ночью.

Педиатры рекомендуют использовать маркеры освещения. С 7–8 утра малыша должен окружать свет — естественный или искусственный. С 20:00 до 21:00 должна наступать темнота и тишина: никаких шумов, громких разговоров и гаджетов. Эта стратегия помогает настроить циклы сна и сформировать привычку засыпать в одно и то же время.

Единственный гаджет, который педиатры приветствуют, — генератор белого шума. Он маскирует бытовые звуки и создаёт фон, напоминающий внутриутробную среду. Специалисты рекомендуют выбирать звук сердцебиения или записать, как мама тихо говорит «ш-ш-ш-ш-ш», и закольцевать этот трек. Такое сопровождение помогает легче соединять циклы сна.

Хронический недосып — это серьёзно. Исследования показывают, что он повышает риск ожирения, депрессии и влияет на когнитивные способности. Не геройствуйте: просите помощи у родственников, друзей, обращайтесь к няне. Помните, что период без сна — это этап. И он обязательно закончится.

Читайте также:

Ребёнок называет себя космическим ниндзя: когда начинать говорить о профессии и как не навредить
Декретные-2026: на какие суммы могут рассчитывать мамы и как не потерять деньги
Три месяца, полгода, год: когда лучше ехать в отпуск с малышом и почему это нужно в первую очередь маме
Почему дети часто болеют в детском саду? Где обычная адаптация, а где уже тревожный сигнал