Гаджеты на паузу: чек-лист полезного лета для детей представили врачи

Долгожданные три месяца свободы. Звонок прозвенел, дневник сдан, и кажется, что можно забыть обо всём

Однако резкий переход от строгого графика к бесконтрольности часто заканчивается не бодростью, а вялостью и даже снижением иммунитета к сентябрю. Лучшая стратегия — не запрещать, а договариваться.

Психологи рекомендуют составить гибкий распорядок дня вместе с ребёнком. Например, подъём не в 7 утра, а в 9, отбой — не позже 22:30. При этом чёткое ограничение экранного времени обязательно. Специалисты советуют: детям 6–12 лет можно проводить за гаджетами не больше 1–1,5 часа в день с перерывами. А за час до сна стоит убрать их вовсе — синий свет мешает выработке мелатонина и ухудшает засыпание.

Лето дарит массу возможностей для движения, но многие дети всё чаще выбирают диван. Физическая активность на свежем воздухе не только укрепляет мышцы, но и тренирует иммунитет. Идеальный вариант — велосипед, ролики, плавание или просто активные игры на улице. Гулять желательно не меньше 4 часов в день. Если ребёнок не вылезает из телефона, предложите альтернативу: семейный поход, поиск «сокровищ» во дворе или игру в классики — то, что было в вашем детстве, работает и сейчас.

Питание летом — это сезонный праздник. В рационе должно быть как можно больше овощей (редис, ранняя капуста, морковь, огурцы) и зелени. А вот сладкую газировку лучше заменить чистой водой, особенно в жару — водный баланс критически важен.

Не забывайте про безопасность:

Солнце и перегрев: избегайте нахождения под прямыми лучами с 11:30 до 15:00, обязательно носите головной убор и используйте солнцезащитные кремы.

Вода: купайтесь только в разрешённых местах и не спускайте глаз с малышей. Помните, что дошкольникам достаточно 10 минут в воде, чтобы переохладиться.

Природа и клещи: в лесу надевайте закрытую одежду, а коляски с детьми старайтесь держать подальше от высокой травы.

Соблюдение этих нехитрых рекомендаций поможет превратить каникулы в ресурс для нового учебного года без стресса.

Ранее мы писали, какой дешевый продукт лечит сердце и успокаивает нервы.