«Выжатый лимон» годами: психолог назвала три фазы материнского выгорания и объяснила, когда пора к врачу

Усталость и раздражение стали постоянными спутниками? Выходные не приносят облегчения, а чувство вины за собственное состояние только усиливается? Системный семейный психолог Екатерина Карасина в интервью изданию «Материнство.ру» объясняет, как отличить обычную усталость от настоящего выгорания, почему женщины годами живут в режиме «выжатого лимона» и когда пора обращаться за помощью.

Фото: Системный семейный психолог, член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков, а также Ассоциации EMDR в России Екатерина Карасина

Материнство на износ: почему это не норма, а хроническое истощение

Многие мамы годами живут в состоянии полного истощения, и это не норма. По словам системного семейного психолога Екатерины Карасиной, материнство — объективно сложный и многогранный феномен.

Женщина испытывает огромную физическую, эмоциональную и социальную нагрузку. К этому добавляется ещё и пресс стереотипов: СМИ, общество, а иногда и собственная семья транслируют маме бесконечное "ты должна". Должна успевать, быть терпеливой, жертвовать собой, — объясняет эксперт.

И жертвенность в обществе почему-то считается признаком хорошей мамы. В итоге женщина годами живёт в бешеном режиме, не может ни на минуту выключиться, хронически недосыпает и не восстанавливается. Рано или поздно наступает истощение — сигнал, что ресурс кончается и пора что-то менять.

Другой материал по этой теме: Одна чашка кофе не спасёт: тревожные звоночки материнского выгорания, которые нельзя игнорировать Как отличить усталость от выгорания: три фазы, которые нужно знать

Отличить обычную усталость от выгорания несложно, хотя признаки у них практически одинаковые: упадок сил, тревога, раздражение, проблемы со здоровьем.

Однако есть важная разница. Одна бессонная ночь компенсируется более продолжительным сном, и наутро мама чувствует себя бодро. Но если сон не помогает, тревога остаётся, раздражение становится постоянным спутником, а силы не восстанавливаются даже после продолжительного отдыха — это повод задуматься.

Эксперт выделяет три фазы формирования выгорания.

Первая — напряжение. Мама каждый день решает множество задач, устаёт. Вечером, когда все ложатся спать, она, вместо того чтобы тоже уснуть, решает провести «своё законное время»: посмотреть фильм, посидеть в интернете. В результате спит всего несколько часов. Усталость накапливается, появляются раздражение, потеря аппетита, срывы на близких, ощущение, что загнали в клетку.

Вторая фаза — сопротивление. Женщина начинает искать выход: с одной стороны, больше конфликтует, с другой — пытается оградить себя от стресса, дистанцируется. К напряжению добавляется чувство вины: «Я плохая жена и мать».

Третья фаза — эмоциональное и физическое истощение. Появляется ощущение безысходности и бессилия, глухая печаль. Часто проявляются психосоматические симптомы: бессонница, снижение тонуса, обострение хронических заболеваний.

Иногда в этой фазе посещают суицидальные мысли. Женщина настолько измождена и устала в материнской роли, что ей начинает казаться, будто свести счёты с жизнью — единственная возможность обрести долгожданный отдых. Поэтому очень важно отслеживать своё состояние, — предупреждает психолог.

Почему выгорание маскируется под болезни

Головные боли, проблемы с животом, вечные простуды — это психосоматика. Если долго вытеснять ощущение усталости и напряжения, глушить свои переживания, организм будет привлекать к проблеме через боли и болезни.

Организму больше ничего не остаётся. Он как бы говорит: "Мне плохо, обрати на меня внимание, исправь проблему", — поясняет Екатерина Карасина.

Может ли отдых вылечить выгорание?

Отдых для мамы — первая необходимость. Однако важно понимать, в каком состоянии находится женщина.

Если она в фазе напряжения, отдых, скорее всего, поможет. Но если наступили фазы сопротивления или истощения, своими силами справиться практически невозможно. В этом случае стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Как переступить страх и обратиться к специалисту

Многие мамы боятся идти к врачу, переживая: «Скажут, что я просто ленивая, а не больная». Екатерина Карасина рекомендует для начала пройти анонимное тестирование, чтобы понять, в какой точке находится женщина.

Если неловко идти к врачу, можно получить бесплатную психологическую помощь, которую предоставляют фонды по поддержке материнства, — отмечает психолог.

Читайте также:

«Мама, а почему люди ссорятся?»: как говорить с детьми о взрослом, не травмируя их «Я лучше знаю, как тебе жить»: 5 воспитательных ошибок, которые ломают личность — их нужно знать каждой маме «Если в общении главное — деньги, отношения сломаны»: как выстроить финансовые границы с выросшими детьми и не потерять