Боль в спине: как носить ребёнка на руках и не надорваться

Рёв ребёнка в три часа ночи, инстинктивное движение к кроватке — и резкая боль в пояснице, будто кто-то вонзил нож. К утру она не прошла, а малыш снова просится на руки. Спина болит, а положить его некуда. Знакомо каждой второй маме. Но, оказывается, боль можно было предотвратить одним движением — ещё до того, как она появилась. Кинезиолог Яна Койро в разговоре с журналистом «Материнство.ру» объясняет, как правильно поднимать ребёнка, почему ношение на бедре разрушает таз и что делать, если спина уже «отказала», а вы всё ещё держите малыша на руках.

Фото: Кинезиолог, специалист по биомеханическому движению, основатель и руководитель «Центра Гармонии Тела», а также автор более 5 уникальных методик оздоровления и моделирования фигуры Яна Койро

Ошибка «цапли»: почему наклон с прямой спиной опасен

Если мы поднимаем ребёнка за счёт сгибания поясницы, в этой зоне может возникнуть спазм. Это чревато появлением грыж, объясняет Яна Койро. Правильный способ — подойти максимально близко, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, сделать небольшой присед, как в спортзале. Можно немного напрячь мышцы живота и поднять малыша с помощью ног, а не поясницы. Поясница гораздо меньше по волокнам, чем ягодичная зона, поэтому поднимать вес таким образом правильнее.

Если мы поднимаем ребёнка за счёт сгибания поясницы, может возникнуть спазм, и это чревато прежде всего появлением грыж, — предупреждает Яна Койро.

Может быть интересно: «Поясница скажет спасибо»: врач-кинезиолог о том, как поднимать ребёнка без вреда для спины и чем заменить кенгуру Коварство наклона над ванной и других бытовых привычек

Многие женщины моют голову, наклоняясь над ванной, и тем самым создают перегиб в пояснице. Если сильно потянуться за шампунем, может случиться перекос в теле. Тело зажимается, что может привести даже к грыже. Бытовые привычки, которые кажутся безобидными, на самом деле постепенно разрушают позвоночник.

Как дать спине отдых: эргорюкзаки и игры на полу

Никакой предмет дома не может полностью заменить родительские руки, потому что ребёнок просит тепла и прикосновений. Но облегчить жизнь можно с помощью анатомических слингов и эргорюкзаков, которые правильно разработаны для положения тела мамы и ребёнка. Также можно использовать стульчик для кормления или устроить игровую зону на полу.

Сама Яна Койро признаётся, что тоже испытывала боли в пояснице, когда ребёнок был маленьким. После того как она поняла, что нужно сохранять своё тело, она стала меньше брать ребёнка на руки, а больше лежать, играть и сидеть с ним. И брать на руки только когда сидит.

Ношение на бедре: тихая катастрофа для позвоночника

Носить ребёнка на одном бедре — плохая привычка, предупреждает Яна Койро. Идёт перекос, который приводит к зажиму в поясничном отделе. Если с одной стороны укорачивается мышца в позвоночнике, начинается давление на межпозвонковые диски, возникает болезненный спазм.

Ношение на одном бедре смещает таз в сторону, и в итоге проблемы начинаются не только с поясницей, но и с перекосом таза, что влияет на женскую половую систему. Минимизировать вред можно, если чередовать стороны и носить ребёнка симметрично перед собой в эргорюкзаке.

Если на одном бедре носишь ребёнка, таз сдвигается в сторону, и будет проблема не только с поясницей, но и с перекосом таза, что влияет на женскую половую систему, — объясняет Яна Койро.

Экстренная помощь: что делать, если спину прихватило

Если спину уже схватило, нужно прислушаться к себе: отдаёт ли боль в ногу, появилась ли слабость или онемение. При наличии таких признаков никакие упражнения уже не помогут, и нужно обратиться к специалисту.

Если всё обошлось, Яна Койро рекомендует использовать миофасциальные мячи. Они помогают снять спазм и прокатать область грудной клетки со спины, в зоне 12-го ребра. Можно облокотиться на стену и прокатать эту зону. Также можно снять спазм с ягодичной области. После родов тело слабое, оно перестроилось под другой груз, разошлись кости — мышцам нужно помогать восстанавливаться.

Другое простое упражнение: встать ровно, положить руки на нижние рёбра и сделать длинный выдох на 6–8 секунд, слегка подтянув живот. Это помогает снять защитные механизмы тела и разблокировать диафрагму, которая часто зажимается и перераспределяет давление в животе и пояснице.

Неудобный сон опаснее, чем ребёнок на руках

Что страшнее для спины: спать в неудобной позе или носить ребёнка на руках? Яна Койро отвечает: если носить правильно, то ничего страшного. А вот если спать в неудобной позе — проблемы неизбежны. Тело долго находится в положении, которое ему не нравится, оно перерасслаблено, и включаются защитные механизмы. Именно поэтому люди часто встают с защемлением в шее и поясничными дисфункциями — просто потому, что поспали в неудобной позе.

Нужно создавать уютное пространство, подбирать под себя матрас. Если человек часто сидит или лежит в кривом положении, тело запоминает это и становится таким. На приёмах Яна Койро часто видит людей с перекошенными тазами, потому что они любят закидывать ногу на ногу — и это потом влияет на поясничный отдел.

Если вы часто сидите или лежите в кривом положении, тело это запоминает и становится таким. Будет всё идеально, если поднимать ребёнка правильно, делать упражнения по укреплению ягодиц, мышц живота и спины, расслаблять грудной отдел, шею и таз, — резюмирует Яна Койро.

Читайте также:

«Выжатый лимон» годами: психолог назвала три фазы материнского выгорания и объяснила, когда пора к врачу «Я больше не хочу его»: как вернуть секс и близость во время беременности, когда кажется, что вы чужие «Я просто хотела как лучше»: почему мирное соглашение с отцом может стоить матери родительских прав