Беременность и еда: как не набрать 20 кг, чем опасен лишний вес и кому нужны разгрузочные дни

Беременность — время, когда вопросы питания становятся особенно острыми. Можно ли позволить себе всё во втором триместре? Как кормить малыша, но сохранить фигуру? И почему одних тошнит от еды, а других тянет к холодильнику круглосуточно? В своей статье для издания «Материнство.ру» я, врач акушер-гинеколог-эндокринолог Екатерина Ушакова, развею главные мифы о рационе будущих мам и расскажу, как избежать опасных последствий.

Второй триместр: всё или ничего?

Многие будущие мамы слышали, что во втором триместре можно расслабиться и есть всё, что душа пожелает. Но на самом деле это заблуждение работает только для определённой группы женщин.

Мой подход к питанию зависит от исходных данных пациентки. Если беременная молодая, без лишнего веса, со спортивным телосложением и активная — да, она может позволить себе больше. Но если возраст за 30, есть лишний вес и в анамнезе различные заболевания, то необходимо строго ограничивать легкоусвояемые углеводы. В первом случае, конечно, можно всё, во втором — нет. Ну, а фаст-фуд вреден всем.

Куда уходит еда: в маму или в ребёнка?

Один из главных страхов беременных — набрать лишнее, пока малыш недополучает важные элементы. На самом деле, чтобы ребёнок развивался правильно, нужно сосредоточиться не на количестве, а на качестве.

Основа рациона — это белок. Именно он идёт на построение нового организма. Для того чтобы малыш получил всё необходимое, будущая мама должна быть компенсирована по всем витаминам, обмену белка и железа. Всё питание должно быть с превалированием белка, меньшим количеством трудноусвояемых углеводов и овощей.

Чем опасен лишний вес: реальные риски

Растяжки и сложные роды — это лишь вершина айсберга. Лишние килограммы во время беременности несут гораздо более серьёзные угрозы для здоровья матери и плода.

Главная опасность, на которую я обращаю внимание, — развитие гестационного сахарного диабета. Поджелудочная железа просто не справляется с нагрузкой. Если не компенсировать это состояние, у плода может развиться диабетическая фетопатия. Кроме того, диабет часто ведёт к макросомии — весу ребёнка более 4 кг, а это повышает риск травм при родах и необходимость кесарева сечения.

Большой вес беременной увеличивает риски гестоза, отслойки плаценты, кровоизлияний в жизненно важные органы и скачков давления. Риск преждевременных родов у женщин с ожирением возрастает примерно на 30%. В послеродовом периоде повышается риск инфекций, замедления восстановления и недостаточной выработки грудного молока.

Тошнота или зверский аппетит: как расшифровать сигналы тела

Почему одних будущих мам тошнит от запаха еды, а другие готовы есть без остановки? Причины тошноты, как правило, кроются в гормональной перестройке. Отсутствие тошноты, в свою очередь, говорит об индивидуальной устойчивости к этим изменениям. Не у всех организм остро реагирует на всплеск гормонов.

При этом я всегда напоминаю: несмотря на аппетит, важно помнить о правилах. Режим питания беременной не должен отличаться от обычного взрослого человека, превышая только по потреблению белков.

Перекусы должны быть полезными. Из рациона нужно исключить соки, газированную сладкую воду, квас, фаст-фуд.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Споры о разгрузочных днях не утихают. Одни врачи их разрешают, другие категорически запрещают. Скажу прямо: эта тема уже давно отошла на задний план и не является актуальной.

Голодание на фоне беременности может привести к образованию вредных кетоновых тел. Кроме того, вырабатывается много инсулина, который потом «прячет» всё съеденное в жир про запас. Гораздо правильнее — здоровое питание, сбалансированное по калориям и соотношению белков, жиров и углеводов.

Если женщина даже с высокой массой тела соблюдает простые правила: ест меньше жирного, жареного и сладкого, — то вес при отсутствии патологий будет стабилизироваться сам собой. Также важен режим. Я рекомендую питаться дробно — 5–6 раз в сутки: полноценный завтрак, обед, ужин и два-три лёгких перекуса между ними (фрукты или кисломолочные продукты). Такой подход позволяет избежать голода и не перегружать организм.

Все материалы носят справочный характер и не являются руководством к действию. Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Читайте также:

Тёмные пятна после прыщей: почему появляются и как от них избавиться «Чек уже шокирует»: сколько стоит собрать ребёнка в школу в 2026 году — истории родителей Спортсменки, внимание: бег при беременности — можно, но с оглядкой