Перед родами вдруг накрывает паника? Это не слабость, а физиология. Вот как справиться

Она приближается. Та самая дата, которую вы ждали девять месяцев. И вдруг — не «скорее бы», а «остановите, я передумала». Слёзы, дрожь, желание сбежать из собственного тела. Вы не сошли с ума. У этого состояния есть название, и с ним можно работать.

Это не «просто страшно». Это может быть токофобия

Многие женщины испытывают тревогу перед родами. Но иногда страх перерастает в нечто большее. В медицинской литературе это называется токофобия — сильный, фобический страх перед родовым процессом. И это не редкость: по разным данным, от 14% до 80% беременных женщин сталкиваются с этим состоянием в той или иной степени.

Страх бывает первичным — у тех, кто рожает впервые, и вторичным — после травматичного опыта предыдущих родов. В основе часто лежат не «дурные мысли», а вполне конкретные вещи:

предыдущий негативный опыт родов;

травмы в прошлом (физические или психологические);

тревожные расстройства или депрессия в анамнезе;

страх боли, потери контроля, осложнений или даже смерти;

влияние «страшилок» из интернета и рассказов подруг.

Психолог из Центра им. Г.Е. Сухаревой Мадина Мальсагова поясняет: страх проявляется на трёх уровнях — мышечное напряжение, изменение дыхания и нагнетание негативных мыслей. И работать надо на всех трёх.

Что делать прямо сейчас 1. Дышите. Буквально

Когда паника накрывает, дыхание сбивается. Измените ритм — и вы вернёте контроль над телом.

Упражнение «Дыхание по квадрату», которое рекомендуют психологи МЧС: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Повторяйте минуту.

2. «Включите» органы чувств

Техника «5-4-3-2-1» помогает «приземлиться» в моменте, когда мысли несут в бездну:

найдите пять вещей, которые вы видите;

услышьте четыре звука;

почувствуйте три тактильных ощущения;

уловите два запаха;

вспомните один вкус.

Это останавливает внутренний диалог и возвращает в реальность.

3. Доверьтесь специалисту

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов работы с токофобией. Ваш акушер или перинатальный психолог могут помочь проработать страхи.

Исследования также показывают: релаксационные практики — дыхание, визуализация, самогипноз — значительно снижают тревожность и повышают уверенность в себе. И это работает даже после одного трёхчасового занятия.

4. Говорите о страхах вслух

Найдите человека, который услышит, а не скажет «не бойся». Это может быть партнёр, подруга, психолог или акушерка. Проговаривание снимает остроту.

5. Информация — ваше оружие

Изучите этапы родов, методы обезболивания. Понимание процесса снижает тревогу от неизвестности. Но не читайте страшилки в интернете — это только подпитывает страх.

Когда пора бить тревогу

Если страх мешает жить: вы не можете спать, постоянно плачете, отказываетесь выходить из дома или думаете о том, чтобы «сбежать» из роддома — обратитесь к врачу. Послеродовая депрессия и ПТСР — реальные риски, которые можно предотвратить.

То, что вы чувствуете — не слабость. Это реакция организма на неопределённость и боль. Вы имеете право бояться. Но вы также имеете право попросить о помощи. И получить её.

Ранее мы писали, почему грипп во время беременности опаснее, чем кажется. Также разобрали, можно ли беременным острую пищу.