Почему «жаворонки» умнее: ученые раскрыли секрет успеха подростков, которые рано ложатся спать

Вечер в обычной семье: подросток, уткнувшись в экран, обещает «еще пять минут» — и вот уже за полночь. Родители тревожатся, но не всегда понимают, насколько важен для растущего мозга правильный режим сна.

Новое масштабное исследование, проведенное учеными Кембриджского университета и опубликованное в журнале Cell Reports, перевернуло привычные представления о роли сна в жизни подростков.

Три тысячи историй — один вывод

В крупнейшем в США долгосрочном проекте по изучению развития мозга участвовали 3222 подростка. Каждый носил фитнес-браслет, фиксирующий режим сна, проходил МРТ и выполнял серию когнитивных тестов: чтение, словарный запас, логика, память. Исследователи разделили участников на три группы по привычкам сна: «совы», «голуби» и «жаворонки». Оказалось, что разница между лидерами и аутсайдерами — всего 10–15 минут сна, но именно эти минуты меняют всё.

Жаворонки выигрывают: почему ранний сон — ключ к уму

Лучшие результаты показали подростки, которые ложились спать раньше и спали дольше своих сверстников. У них был не только самый низкий пульс во сне (признак глубокого отдыха), но и больший объем мозга, более гибкая память и развитое логическое мышление. Даже минимальное преимущество во времени сна давало ощутимый скачок в когнитивных тестах. Важно, что речь идет не просто об успеваемости: у «жаворонков» лучше работали отделы мозга, отвечающие за обработку информации, концентрацию и словарный запас.

Почему сон так влияет на интеллект?

Профессор Барбара Саакян, ведущий автор исследования, объясняет: именно во сне происходит консолидация памяти — информация, полученная днем, «упаковывается» и закрепляется в мозге. Если подросток спит мало или ложится поздно, этот процесс нарушается, и мозг не успевает восстановиться. Кроме того, во сне нормализуется пульс, что влияет на общее самочувствие и стрессоустойчивость.

Сколько нужно спать подростку?

Американская академия медицины сна рекомендует подросткам 8–10 часов ночного отдыха. Однако даже в группе с лучшими привычками средняя продолжительность сна была ниже нормы — около 7 часов 25 минут. Причины — поздние засыпания из-за гаджетов, недостаток физической активности и раннее начало школьных занятий, что приводит к так называемому «социальному джетлагу».

Что делать родителям и самим подросткам?

Ограничить гаджеты за час до сна. Синий свет экрана сбивает биоритмы и мешает выработке мелатонина.

Соблюдать стабильный режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Больше двигаться днем. Физическая активность помогает быстрее засыпать и глубже спать.

Обратить внимание на качество сна. Важно не только количество часов, но и их глубина — спокойный пульс во сне признак хорошего восстановления56.

Переосмыслить школьное расписание. Исследования показывают, что даже небольшое смещение начала занятий на более позднее время может улучшить когнитивные показатели и снизить уровень стресса.

Вывод

Сон — не просто отдых, а фундамент умственного и эмоционального развития подростка. Даже 15 минут разницы в режиме сна способны изменить работу мозга, память и мышление. Пренебрегать этим — значит лишать ребенка шанса раскрыть свой потенциал. В эпоху цифровых технологий и вечного цейтнота именно забота о сне становится залогом будущих успехов — в учебе, профессии и жизни.

«Мы считаем, что именно сон способствует улучшению когнитивных способностей — в частности, благодаря консолидации памяти, происходящей во сне», — профессор Барбара Саакян, Кембриджский университет.