Осторожно, мультики! Как экранное время влияет на сон и здоровье ребёнка

В современном мире мультфильмы и телевизор стали неотъемлемой частью детского досуга.

Но последние исследования показывают, что если ребёнок регулярно смотрит мультфильмы более часа в день, это может негативно сказаться на его здоровье, особенно на сне. Главный виновник - снижение уровня гормона мелатонина, который отвечает за расслабление и крепкий сон.

Как это происходит?

Экран телевизора, планшета или смартфона излучает свет в синем и голубом спектре - так называемый «холодный свет». Именно он воздействует на сетчатку глаза, блокируя выработку мелатонина - гормона, который помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну.

Даже если ребёнок смотрит телевизор в темноте, синий свет препятствует выработке мелатонина и не даёт мозгу перейти в состояние глубокого сна. Более того, световое пятно от экрана, попадающее на сетчатку даже через закрытые веки, мешает центральной нервной системе полностью расслабиться.

К чему это может привести?

Недостаток мелатонина вызывает у детей проблемы со сном: они хуже засыпают, спят беспокойно, часто просыпаются ночью. Постоянное напряжение и недосыпание приводят к раздражительности, агрессии, апатии и повышенной возбудимости. Кроме того, плохой сон негативно влияет на иммунитет и общее состояние здоровья.

Исследования на животных показали, что сон при ярком свете приводит к депрессии, агрессии и снижению удовольствия от еды - что говорит о серьёзном влиянии светового загрязнения на нервную систему.

Мифы и факты о влиянии экранов на сон

Некоторые исследования, например, Оксфордского университета, утверждают, что время у экранов влияет на сон детей незначительно - сокращая его всего на несколько минут в сутки. Однако эксперты подчёркивают, что качество сна страдает гораздо сильнее из-за синего света и стимулирующего контента.

Американская национальная ассоциация сна рекомендует ограничивать использование гаджетов в вечерние часы, чтобы избежать «миниджетлага» - нарушения биоритмов из-за искусственного освещения и перегрузки мозга.

Почему нельзя смотреть мультики перед сном?

Мозг перевозбуждается. Вместо расслабления происходит стимуляция, что затрудняет засыпание.

Свет экрана подавляет мелатонин. Без него невозможно погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон.

Повышается риск ночных кошмаров и лунатизма у детей. Их психика более чувствительна к содержимому экранов.

Снижается качество сна, что приводит к утомляемости и снижению иммунитета.

Повышается риск ожирения. Исследования показывают связь между сном при включённом телевизоре и набором лишнего веса.

Рекомендации для родителей

Не позволяйте детям смотреть мультфильмы и пользоваться гаджетами минимум за час-полтора до сна. Это поможет организму начать вырабатывать мелатонин и подготовиться к отдыху.

Детям до 2 лет лучше вообще не показывать экраны. Их нервная система ещё не готова к таким нагрузкам[текущий материал].

Создайте в спальне ребёнка тёмную и тихую обстановку. Даже слабый свет мешает выработке мелатонина и качественному сну.

Сократите общее время просмотра мультфильмов до 1 часа в день. Длительное экранное время повышает нагрузку на глаза и мозг.

Замените вечерние мультфильмы на спокойные занятия: чтение, тихие игры, разговоры с ребёнком.

Следите за регулярностью режима сна и бодрствования. Постоянное время отхода ко сну и подъёма важнее, чем полное исключение экранов.

Итог

Мультфильмы - это весело и познавательно, но важно помнить о мере и времени просмотра. Гамма-лучи от экранов снижают выработку мелатонина, нарушают сон и приводят к поведенческим проблемам у детей. Родителям стоит пересмотреть отношение к экранному времени, особенно для малышей до 2 лет, и обеспечить ребёнку здоровый режим сна в тишине и темноте.