Вес при беременности растет как на дрожжах даже на ПП? Почему так бывает и что делать

Беременность — волшебный, но сложный период.

Многие будущие мамы тщательнейшим образом следят за режимом питания, отказываются от лишних перекусов и даже применяют строгие рекомендации врачей по диете… Но вес всё равно стремительно растёт, иногда пугающе быстро. Почему так происходит, если всё вроде бы правильно? И что делать, если контроль массы тела ускользает?

Американские и российские исследования, а также отзывы специалистов дают ответы на самые важные и тревожные вопросы.

Что нормальный, а что лишний набор веса при беременности?

Средняя рекомендованная прибавка веса за весь период беременности — от 9 до 15 кг, но многое зависит от исходного индекса массы тела (ИМТ):

Исходный ИМТ Норма набора веса, кг Ниже нормы (до 18,5) 12,5 – 18 Норма (18,5–24,9) 11,5 – 16 Избыточный вес (25–29,9) 7 – 11,5 Ожирение (30 и выше) 5 – 9

При этом считается, что удельный рост массы в 1 триместре — минимален (~1–2 кг), 2 и 3 триместры — сильнее (около 0,5 кг в неделю).

Почему вес растёт быстрее, чем кажется разумным? 1. Физиология и гормональные изменения

Во время беременности уровень эстрогенов, прогестерона и гормона грелина повышается.

Они стимулируют усиленный аппетит и накопление жировых отложений, необходимых для поддержки ребёнка и будущего кормления.

Гормон прогестерон подавляет расщепление жиров (липолиз), а липопротеинлипаза активизируется, концентрируя жиры в области бедер и ягодиц.

2. Дополнительные весовые «компоненты»

Прибавка веса — это не только жир, но и рост:

Компонент Средний вес (кг) Плод 3,2 – 3,5 Плацента и плодные оболочки 0,45 – 0,65 Матка 1,0 Околоплодные воды 0,9 Кровь и жидкость 3,9 Молочные железы 0,5 Подкожный жир до 2,4

Уже исходя из этих процессов, набор веса может доходить до 13–16 кг даже без дополнительных жировых отложений.

3. Отёки и задержка жидкости

Очень частый спутник беременности, особенно ближе к родам.

Связаны с замедлением почечной фильтрации, изменением гормонального фона, усилением сосудистой проницаемости.

Может дать прибавку в весе до 2–4 кг за короткое время.

4. Метаболические и эндокринные нарушения

У 5% женщин лишний вес обусловлен заболеваниями: гипотиреозом, сахарным диабетом при беременности, нарушениям ферментативного обмена.

Эти патологии требуют особого внимания и коррекции под контролем врача.

5. Поведенческие причины

Несмотря на правильное питание, многие подсознательно увеличивают количество калорий из-за стресса или гормонального аппетита.

Недостаток движения и гиподинамия — одна из самых распространённых причин чрезмерной прибавки массы.

Почему строжайшие диеты и «безводные дни» не помогают?

Строгие ограничения питания опасны для здоровья плода и могут привести к дефициту питательных веществ, нарушению развития.

Резкие «безводные» разгрузки вызывают обезвоживание и ухудшают обмен веществ.

Организм во время беременности настроен беречь запасы, включается механизм «экономии», что провоцирует ещё более интенсивное накопление жира.

Эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от жестких диет и переключаться на рациональное, сбалансированное питание с контролем порций и регулярной физической активностью.

Что делать, если вес растет стремительно, а ни правильное питание, ни рекомендации врачей не помогают? Шаги при чрезмерной прибавке веса во время беременности Что это даёт 1. Консультация с гинекологом и эндокринологом Выявить гормональные нарушения 2. Анализы на сахар, щитовидку, гормоны Исключить или подтвердить заболевания 3. Коррекция питания с диетологом Переход на полноценный рацион 4. Умеренная физическая активность (по назначению врача) Улучшение обмена и уменьшение отёков 5. Мониторинг веса и сопутствующих симптомов Контроль динамики для своевременной коррекции 6. Психологическая поддержка (при стрессах и аппетите) Снижение переедания и эмоционального дискомфорта

Таблица: Средние нормальные и опасные показатели прибавки веса при беременности Срок беременности Норма прибавки веса (кг) Сигналы для консультации с врачом 1 триместр (0–13 недель) 0,5–2 Более 3 кг — повод проверить здоровье 2 триместр (14–27 недель) 0,4–0,5 в неделю Более 0,7 кг в неделю — риск отёков и гестационных осложнений 3 триместр (28–40 недель) 0,4–0,5 в неделю Более 1 кг в неделю — угроза преэклампсии или водянки

Итог

Быстрый набор веса во время беременности — не всегда признак переедания. Это сложное сочетание физиологических, гормональных, генетических и поведенческих факторов.

Правильное питание — важная, но не единственная составляющая контроля веса беременности. Жёсткие диеты и обезвоживание — опасны, могут навредить и матери, и ребёнку.

Если вес растёт чрезмерно — консультации с врачами, полноценное обследование и индивидуальный план лечения и поддержки помогут сохранить здоровье и избежать осложнений.

Полезный расчёт: сколько примерно прибавляется «лишнего» жира при беременности? Объем жировых отложений (кг) Итоговый % от общей прибавки веса (среднее 13 кг) 2–3 ~15–23% 4–6 ~30–46% Более 7 Более 54%

Этот процент важен для понимания, какую часть веса можно реально контролировать диетой и активностью.