Вес при беременности растет как на дрожжах даже на ПП? Почему так бывает и что делать

Беременность — волшебный, но сложный период.

Многие будущие мамы тщательнейшим образом следят за режимом питания, отказываются от лишних перекусов и даже применяют строгие рекомендации врачей по диете… Но вес всё равно стремительно растёт, иногда пугающе быстро. Почему так происходит, если всё вроде бы правильно? И что делать, если контроль массы тела ускользает?

Американские и российские исследования, а также отзывы специалистов дают ответы на самые важные и тревожные вопросы.

Что нормальный, а что лишний набор веса при беременности?

Средняя рекомендованная прибавка веса за весь период беременности — от 9 до 15 кг, но многое зависит от исходного индекса массы тела (ИМТ):

Исходный ИМТ	Норма набора веса, кг
Ниже нормы (до 18,5)	12,5 – 18
Норма (18,5–24,9)	11,5 – 16
Избыточный вес (25–29,9)	7 – 11,5
Ожирение (30 и выше)	5 – 9

 

При этом считается, что удельный рост массы в 1 триместре — минимален (~1–2 кг), 2 и 3 триместры — сильнее (около 0,5 кг в неделю).

Почему вес растёт быстрее, чем кажется разумным?

1. Физиология и гормональные изменения

• Во время беременности уровень эстрогенов, прогестерона и гормона грелина повышается.

• Они стимулируют усиленный аппетит и накопление жировых отложений, необходимых для поддержки ребёнка и будущего кормления.

• Гормон прогестерон подавляет расщепление жиров (липолиз), а липопротеинлипаза активизируется, концентрируя жиры в области бедер и ягодиц.

2. Дополнительные весовые «компоненты»

Прибавка веса — это не только жир, но и рост:

Компонент	Средний вес (кг)
Плод	3,2 – 3,5
Плацента и плодные оболочки	0,45 – 0,65
Матка	1,0
Околоплодные воды	0,9
Кровь и жидкость	3,9
Молочные железы	0,5
Подкожный жир	до 2,4

 

Уже исходя из этих процессов, набор веса может доходить до 13–16 кг даже без дополнительных жировых отложений.

3. Отёки и задержка жидкости

• Очень частый спутник беременности, особенно ближе к родам.

• Связаны с замедлением почечной фильтрации, изменением гормонального фона, усилением сосудистой проницаемости.

• Может дать прибавку в весе до 2–4 кг за короткое время.

4. Метаболические и эндокринные нарушения

• У 5% женщин лишний вес обусловлен заболеваниями: гипотиреозом, сахарным диабетом при беременности, нарушениям ферментативного обмена.

• Эти патологии требуют особого внимания и коррекции под контролем врача.

5. Поведенческие причины

• Несмотря на правильное питание, многие подсознательно увеличивают количество калорий из-за стресса или гормонального аппетита.

• Недостаток движения и гиподинамия — одна из самых распространённых причин чрезмерной прибавки массы.

Почему строжайшие диеты и «безводные дни» не помогают?

• Строгие ограничения питания опасны для здоровья плода и могут привести к дефициту питательных веществ, нарушению развития.

• Резкие «безводные» разгрузки вызывают обезвоживание и ухудшают обмен веществ.

• Организм во время беременности настроен беречь запасы, включается механизм «экономии», что провоцирует ещё более интенсивное накопление жира.

Эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от жестких диет и переключаться на рациональное, сбалансированное питание с контролем порций и регулярной физической активностью.

Что делать, если вес растет стремительно, а ни правильное питание, ни рекомендации врачей не помогают?

Шаги при чрезмерной прибавке веса во время беременности	Что это даёт
1. Консультация с гинекологом и эндокринологом	Выявить гормональные нарушения
2. Анализы на сахар, щитовидку, гормоны	Исключить или подтвердить заболевания
3. Коррекция питания с диетологом	Переход на полноценный рацион
4. Умеренная физическая активность (по назначению врача)	Улучшение обмена и уменьшение отёков
5. Мониторинг веса и сопутствующих симптомов	Контроль динамики для своевременной коррекции
6. Психологическая поддержка (при стрессах и аппетите)	Снижение переедания и эмоционального дискомфорта

 

Таблица: Средние нормальные и опасные показатели прибавки веса при беременности

Срок беременности	Норма прибавки веса (кг)	Сигналы для консультации с врачом
1 триместр (0–13 недель)	0,5–2	Более 3 кг — повод проверить здоровье
2 триместр (14–27 недель)	0,4–0,5 в неделю	Более 0,7 кг в неделю — риск отёков и гестационных осложнений
3 триместр (28–40 недель)	0,4–0,5 в неделю	Более 1 кг в неделю — угроза преэклампсии или водянки

 

Итог

Быстрый набор веса во время беременности — не всегда признак переедания. Это сложное сочетание физиологических, гормональных, генетических и поведенческих факторов.

Правильное питание — важная, но не единственная составляющая контроля веса беременности. Жёсткие диеты и обезвоживание — опасны, могут навредить и матери, и ребёнку.

Если вес растёт чрезмерно — консультации с врачами, полноценное обследование и индивидуальный план лечения и поддержки помогут сохранить здоровье и избежать осложнений.

Полезный расчёт: сколько примерно прибавляется «лишнего» жира при беременности?

Объем жировых отложений (кг)	Итоговый % от общей прибавки веса (среднее 13 кг)
2–3	~15–23%
4–6	~30–46%
Более 7	Более 54%

 

Этот процент важен для понимания, какую часть веса можно реально контролировать диетой и активностью.