Одна чашка кофе не спасёт: тревожные звоночки материнского выгорания, которые нельзя игнорировать

«Я устала» — фраза, которую произносила практически каждая мама. Но где та грань, когда обычное утомление после бессонной ночи превращается в настоящее эмоциональное истощение? И может ли отдых вылечить выгорание или это опасно — давать маме выходные, когда проблемы накопились внутри? Психолог, эксперт детско-родительских отношений, исследователь психологического благополучия Ника Болзан побеседовала с изданием «Материнство.ру» и объяснила, как отличить норму от болезни и почему обращение к врачу — это не слабость.

Фото: Дипломированный психолог, эксперт, новатор Ника Болзан

Усталость после бессонной ночи — норма

По словам психолога, эксперта детско-родительских отношений, исследователя психологического благополучия Ники Болзан, материнство часто романтизируют, но в реальности многие женщины живут в состоянии постоянной усталости месяцами и даже годами. При этом далеко не каждая мама понимает, где заканчивается естественное утомление и начинается эмоциональное истощение. Усталость после бессонной ночи — нормальная реакция организма. Обычно после отдыха, помощи близких или восстановления режима женщина чувствует себя лучше.

Ранее мы писали, почему опасны стоматологические гели и когда не нужна операция на аденоидах Выгорание не проходит после отдыха

При выгорании ситуация иная. Даже когда появляется возможность отдохнуть, ощущение истощения не проходит. Систематический обзор, опубликованный в 2024 году, показал, что родительское выгорание связано с хроническим стрессом, недостатком социальной поддержки, высокой нагрузкой и несоответствием между требованиями к родителю и его ресурсами.

Усталость и выгорание — не одно и то же. Обычная усталость уменьшается после отдыха. Выгорание развивается постепенно и связано с длительным истощением внутренних ресурсов, — объясняет Ника Болзан.

Тревожные звоночки: когда нужен врач

Одним из главных признаков выгорания становится ощущение, что отдых больше не помогает. Женщина просыпается уже уставшей, теряет интерес к привычным занятиям, действует «на автомате». Появляется раздражительность по отношению к близким, чувство вины, снижение концентрации. Если к этому присоединяются стойкое снижение настроения, выраженная тревога, ощущение безнадежности или потеря интереса к жизни, важно не ограничиваться попыткой «собраться», а обратиться за профессиональной помощью.

Выгорание маскируется под болезни

Особенность материнского выгорания заключается в том, что оно часто маскируется под физическое недомогание. Женщины жалуются на головные боли, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета или нарушения сна. Медицинские обследования далеко не всегда выявляют серьёзные заболевания. Организм словно начинает говорить о накопившемся напряжении через тело.

Я часто слышу от женщин: "Наверное, так живут все мамы". Но постоянное ощущение, что сил нет никогда, не является нормой, — отмечает Ника Болзан.

Может ли отдых вылечить выгорание

Часто можно услышать совет: «Тебе просто нужно отдохнуть». Но если выгорание формировалось месяцами или годами, одних выходных недостаточно. Отдых помогает восполнить силы, но не всегда устраняет причины истощения. Иногда женщине необходимо пересмотреть нагрузку, распределение обязанностей в семье и отношение к собственным потребностям.

Почему мамы боятся идти к врачу

Многие мамы долго воспринимают своё состояние как неизбежную часть материнства. Ника Болзан подчёркивает, что обращение к психологу не является признаком слабости. Наоборот, это проявление заботы о себе и своей семье. Материнство не требует постоянного самопожертвования.

Ребёнку нужна не идеальная мама, а достаточно ресурсный взрослый, способный заботиться и о нём, и о себе. Забота о себе — не эгоизм, а необходимое условие устойчивого родительства, — резюмирует Ника Болзан.

Читайте также:

«Слепой приём поливитаминов — лотерея»: врачи о том, какие витамины реально нужны беременным, а какие — маркетинг Отношения с мужем во время беременности: как не потерять друг друга за девять месяцев Не плачь, не злись, будь лучшим: как вредные советы разрушают детскую психику и ведут к психосоматике Вы помогаете, а мама злится? Психологи объясняют, как предлагать заботу, не разрушая достоинство пожилого человека Секрет, о котором молчат бьюти-блогеры: как наносить спф и не выглядеть «масляным блином» — лайфхак за 10 секунд