Жара убивает: 7 первых симптомов перегрева, которые нельзя игнорировать
Лето — время отпусков, прогулок и долгожданного тепла. Но аномальная жара, которая всё чаще накрывает регионы, таит в себе смертельную опасность
По данным Всемирной организации здравоохранения, с 2000 по 2019 год в мире ежегодно происходило около 489 000 случаев смерти от жары. В Европейском регионе ВОЗ жара ежегодно уносит более 175 000 жизней, и эта цифра продолжает расти. Тепловой удар — это не просто «перегрелся на солнце», а критическое состояние, при котором организм теряет контроль над собственной температурой. Врачи предупреждают: тепловой удар требует экстренного медицинского вмешательства, поскольку имеет высокий уровень летальности. Как вовремя распознать опасность и что делать, если перегрев уже случился, разобрали в этой статье.
Перегрев и тепловой удар: в чём разница
Многие путают эти понятия, но разница между ними принципиальная. Перегрев — это начальная стадия, когда организм ещё пытается охладиться с помощью потоотделения. Если вовремя не среагировать, защитные механизмы истощаются, и перегрев перерастает в тепловой удар — состояние, при котором терморегуляция полностью нарушается. Специалисты ВОЗ определяют тепловой удар как опасное для жизни состояние, характеризующееся серьёзным нарушением работы центральной нервной системы и тяжелой гипертермией — аномально высокой температурой тела. Особую опасность при этом он представляет для самых маленьких и самых старших — младенцев, детей и пожилых людей.
Солнечный удар — это разновидность теплового, вызванная прямым воздействием солнечных лучей на голову. Однако на практике грань между ними часто стирается: длительное пребывание на солнце перегревает весь организм.
Первые звоночки: как понять, что организм перегревается
Симптомы теплового удара нарастают постепенно. По данным информационного портала о здоровье, к первым признакам относятся головная боль, потемнение в глазах, ощущение резкой слабости, духоты и жажды. Часто возникают давящие боли в области сердца. Лицо обычно краснеет. Справочник MSD, один из наиболее авторитетных медицинских источников в мире, добавляет: по мере ухудшения состояния потоотделение может прекратиться, кожа становится горячей и сухой. Дыхание и пульс учащаются, появляются тошнота, спутанность сознания, возможны судороги.
Врачи предупреждают: если при высокой температуре окружающей среды у человека перестал выделяться пот — это критический признак. Организм исчерпал все ресурсы для охлаждения, и температура тела начнёт стремительно расти. В такой ситуации счёт идёт на минуты.
Дети в зоне особого риска
Дети особенно уязвимы к жаре, и на то есть физиологические причины. Их система терморегуляции ещё несовершенна, обмен веществ интенсивнее, а площадь тела относительно меньше, что мешает эффективно отдавать тепло. Педиатры Тамбовской областной детской клинической больницы выделяют следующие симптомы теплового удара у ребёнка:
Изменение поведения. Вялость, сонливость, нежелание двигаться, шаткая походка. Настроение резко меняется — начинаются капризы, плаксивость, раздражительность.
Температура. Резкое повышение вплоть до 40°C.
Самочувствие. Головная боль, тошнота, рвота, боль в животе.
Сознание. Затуманенность сознания и заторможенность реакции.
На начальном этапе перегревание у детей проявляется плаксивостью и капризностью, повышенной жаждой, вялостью и апатией. Тяжёлая степень теплового удара характеризуется потерей сознания, подъёмом температуры до 40–42°C и судорогами. При этом, как отмечают врачи, высокая температура может протекать без выделения пота — один из самых тревожных признаков. Кожные покровы становятся красными, а при тяжёлом поражении — бледными.
При обнаружении первых признаков перегрева нужно действовать быстро. До приезда скорой помощи необходимо обтереть тело ребёнка прохладной водой и делать примочки на лоб, переместить в прохладное место и снять всю одежду.
Когда медлить нельзя: признаки теплового удара
Есть симптомы, при которых вызов скорой помощи должен быть незамедлительным:
Температура тела поднимается до 40°C и выше. Организм теряет контроль над теплоотдачей.
Нарушения сознания. Обморок, бред, галлюцинации, сильная вялость или, наоборот, неестественное возбуждение, агрессия. Человек может не узнавать близких.
Неврологические реакции. Судороги, подёргивания мышц лица или конечностей.
Остановка потоотделения. Сухая горячая кожа при высокой температуре — один из самых опасных признаков.
При появлении этих признаков пострадавшего нужно быстро перенести в прохладное место, снять лишнюю одежду, обложить прохладными (не ледяными!) компрессами — на лоб, шею, подмышки и паховую область. Как отмечает справочник MSD, при ожидании перевозки в больницу пострадавшего следует погрузить в холодную воду, если это возможно. И обязательно вызвать скорую помощь. Даже если самочувствие нормализовалось, необходимо обратиться к врачу.
Питьевой режим: сколько и чего пить в жару
В жару потребность в жидкости значительно возрастает. Педиатры рекомендуют: суточная потребность в жидкости составляет примерно 30 мл на 1 кг массы тела, а при высоких температурах — 40 мл. Пить необходимо часто, но небольшими порциями — примерно по 50–100 мл.
Примерные нормы для детей:
Дети на искусственном вскармливании: 30–50 мл на 1 кг веса в сутки.
Дети до 12 лет: около 50 мл на 1 кг веса (включая жидкость из супов, фруктов и других продуктов).
Подростки (12 лет): 2–2,5 литра в сутки.
При этом основой питьевого режима должна оставаться чистая вода. Специалисты ФНКЦ детей и подростков ФМБА России рекомендуют предлагать воду каждые 30–40 минут. Лучшие напитки в жару — чистая вода и несладкий компот. От сладких газировок и магазинных соков лучше отказаться — они создают дополнительную нагрузку на организм и не утоляют жажду.
Микронутриенты, которые спасают в жару
Врач-педиатр, эксперт компании SOLGAR Альбина Сабитова отмечает: адаптация к летней жаре требует особого внимания к питанию. Продукты, богатые водой и электролитами — свежие огурцы, арбузы, зелень и холодные супы, — помогают предотвратить обезвоживание.
Калий. Летом мы активно потеем, а вместе с потом теряем электролиты. Дефицит калия приводит к резкой слабости, головокружениям и судорогам. Основные источники: молодой картофель, томаты, кабачки, бананы, курага.
Магний. Защищает сердечно-сосудистую систему от перегрузок, предотвращает скачки давления. Источники: шпинат, укроп, петрушка, листовые салаты, орехи, гречка.
Витамин C. Мощный антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса, вызванного ультрафиолетом. Источники: болгарский перец, чёрная смородина, малина, киви, клубника.
Витамин D. Несмотря на солнце, многие имеют его дефицит, а использование солнцезащитных кремов блокирует естественный синтез. Источники: дикий лосось, жирная рыба, яичные желтки.
Защита кожи: как выбрать солнцезащитный крем
Дерматологи рекомендуют обращать внимание на несколько ключевых моментов. Во-первых, крем должен иметь маркировку «широкий спектр» (Broad Spectrum) или UVA/UVB — это означает защиту не только от ожогов, но и от лучей, проникающих глубже и повреждающих клетки кожи.
Во-вторых, для детей лучше выбирать средства с физическими (минеральными) фильтрами — оксидом цинка и диоксидом титана. Они работают как экран, отражают солнечные лучи, гипоаллергенны и начинают действовать сразу после нанесения.
В-третьих, ориентируйтесь на числовой индекс SPF. Для тёплого сезона лучше подходят SPF 30–50. Доктор медицинских наук, профессор-дерматолог Юлия Галлямова рекомендует при выборе крема ориентироваться на индекс инсоляции. А доктор Момен предупреждает: главная ошибка — использовать слишком слабый SPF, например 15. В реальности люди наносят крем тоньше, чем в лабораторных условиях, поэтому всегда лучше выбирать SPF 30–50.
Главные правила безопасности в жару
Врачи сходятся во мнении: тепловой удар легче предупредить, чем лечить. Вот основные рекомендации от терапевтов и педиатров:
Избегайте длительного пребывания на солнце в самые жаркие часы — с 11:00 до 17:00.
Переносите тренировки и физическую работу на утро или вечер.
Носите головные уборы из светлых натуральных тканей — они отражают солнечные лучи.
Пейте воду до того, как почувствуете жажду — жажда уже сигнал обезвоживания.
Носите одежду из натуральных тканей (лён, хлопок) свободного кроя.
Не оставляйте детей и животных в закрытых автомобилях даже на несколько минут — температура внутри поднимается до смертельных значений за считанные минуты.
Проветривайте помещения рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее.
Помните: тепловой удар — это состояние, которое легче предупредить. Внимательное отношение к своему организму и близким, способность вовремя заметить тревожные сигналы и быстро среагировать могут спасти жизнь. Лето должно приносить радость, а не становиться испытанием на прочность. Наслаждайтесь солнцем с умом.
Ранее мы писали, какие болезни выдают ломкость ногтей, их цвет и бороздки.