Спортсменки, внимание: бег при беременности — можно, но с оглядкой

Она продолжала бегать ультрамарафоны, когда внутри неё росла двойня. А другая спортсменка остановилась на полпути — почувствовала, что не может. Обе поступили правильно. Потому что бег при беременности — это не «можно» или «нельзя». Это «можно, если».

Три условия, без которых бегать нельзя

Акушер-гинеколог Александра Новикова в беседе с «Газетой.ru» называет три ключевых условия для бега во время беременности . И главное из них — разрешение врача.

Врач должен оценить здоровье, анамнез и самочувствие. Без этого — ни шагу. Критические противопоказания: угроза выкидыша, кровотечения, предлежание плаценты, преэклампсия, гипертонус, тяжёлые заболевания сердца, тромбоэмболия и многоплодная беременность. При таких диагнозах бег исключён.

Кому бегать можно (и даже нужно)

Если беременность протекает без осложнений, физическая активность не просто разрешена — она рекомендована. Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) советует 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. И бег трусцой — один из одобренных вариантов.

Но только для тех, кто бегал до беременности. Начинать бегать, будучи в положении, врачи не рекомендуют. Организм уже адаптирован к нагрузкам, и беременность — не время для спортивных «подвигов».

По триместрам: когда осторожничать, когда можно

Первый триместр — особое внимание. До 12 недель гормональная система ещё не стабилизировалась, риск выкидыша максимален. Даже опытные бегуньи снижают темп, а фитнес-клубы часто рекомендуют занятия только со второго триместра.

Второй триместр — лучшее время для адаптированных пробежек: мягкое покрытие, сниженный темп, возможно, бандаж.

Третий триместр — бег лучше заменить ходьбой, плаванием или йогой. Живот растёт, смещается центр тяжести, меняется биомеханика — риск падения и травмы увеличивается.

Как понять, что вы переборщили

Исследования показывают: у беременных бегуний повышен риск брадикардии плода — замедления сердцебиения ребёнка. В одном эксперименте у шести участниц во время высокоинтенсивного бега зафиксировали эпизоды брадикардии, из-за чего тренировку пришлось прекратить. Но важно: в течение 8 минут после остановки всё нормализовалось. Исследователи пришли к выводу: высокоинтенсивный бег не наносит очевидного вреда плоду, но требует постоянного контроля.

Остановиться нужно, если появились:

вагинальное кровотечение

регулярные болезненные схватки

подтекание околоплодных вод

головокружение, головная боль, боль в груди

отёки или боль в икрах

Про температуру: важный нюанс

Многие боятся перегрева — и правильно. Считается, что температура тела выше 39°C может навредить плоду. Но исследования показали: у беременных бегуний базальная температура ниже, чем у небеременных, и во время интенсивных интервалов она не достигала опасной отметки 39°C. Беременный организм умнее — он перестраивает терморегуляцию, чтобы защитить ребёнка.

Бег при беременности — не про рекорды. Это про удовольствие, поддержку тонуса и подготовку к родам. Главное — слушать себя, не стесняться снижать темп и всегда советоваться с врачом. И помните: даже если придётся остановиться — вы не проиграли. Вы сделали выбор в пользу главного.

Ранее мы писали, почему при планировании беременности оба родителя должны проверить свой резус-фактор. Также выяснили, почему летняя жара - не лучшее время для зачатия.