Почему так важно укладывать ребёнка спать не позже 21:00: рост, здоровье и успех

«Время девять, детям пора спать!» - эту фразу мы слышали с детства. Но почему именно девять вечера?

Почему современные родители всё чаще сталкиваются с трудностями, когда пытаются уложить ребёнка спать вовремя? Давайте разберёмся, почему ранний сон - не просто правило, а залог здоровья и развития малыша.

История одной семьи

Мама Ирина из Москвы долго не могла уложить сына Ваню спать раньше 22:30. Ребёнок капризничал, плохо учился, часто уставал. Когда Ирина узнала, что гормон роста вырабатывается именно в глубокой фазе сна, которая наступает в первые часы после засыпания, она решила изменить режим. Уже через месяц Ваня стал спокойнее, лучше запоминал уроки и даже прибавил в росте.

Что происходит во сне?

Во время сна, особенно в глубокой фазе, вырабатывается соматотропин - гормон роста. Именно он отвечает за развитие костей, мышц и общее восстановление организма. По данным исследований, большая часть гормона выделяется с 22 до 24 часов. Если ребёнок ложится спать поздно, время для выработки гормона сокращается, и это может замедлить рост и развитие.

Сон и успех в учёбе

Учёные доказали, что дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал. Недостаток сна снижает внимание и память, что отражается на успеваемости. Кроме того, здоровый сон снижает риск развития серьёзных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера в будущем.

Сколько нужно спать детям?

Младенцы (0–12 месяцев): 12–16 часов

Малыши (1–2 года): 11–14 часов

Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов

Школьники (6–12 лет): 9–12 часов

Важно, чтобы ребёнок ложился спать не позднее 21:00, чтобы успеть пройти первые часы глубокого сна, когда происходит пик выработки гормона роста.

Как помочь ребёнку заснуть вовремя?

За полчаса до сна переходите на спокойные игры и чтение.

Избегайте яркого света и экранов гаджетов.

Сделайте спальню уютной и тихой, проветривайте комнату.

Установите постоянный режим сна - ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Обнимайте ребёнка, создавая чувство безопасности.

Итог

Ранний сон - это не просто привычка, а важный фактор здоровья и развития ребёнка. Сон до 21:00 помогает выработать гормон роста, улучшает память и концентрацию, снижает риск заболеваний. Не откладывайте укладывание малыша - это инвестиция в его счастливое и здоровое будущее.