Как сон влияет на мозг подростка: новые открытия учёных

В подростковом возрасте мозг переживает бурные перемены: формируются привычки, развивается самоконтроль, появляются новые интересы.

Но что, если на этот процесс влияет не только воспитание или питание, но и качество сна? Учёные из Университета Джорджии (США) провели масштабное исследование, чтобы выяснить, как недосып влияет на мозг подростков.

Как проходило исследование?

Участники: 2800 подростков

Методы: Фитнес-трекеры для мониторинга сна, МРТ-сканирование мозга, опрос родителей о поведении детей

Длительность: 2 недели

Пример:
Пятнадцатилетний Джейк носил фитнес-браслет, который фиксировал его время сна. Родители отмечали, что в дни, когда он спал меньше 7 часов, Джейк становился раздражительным и забывчивым.

Ключевые результаты

Чем хуже и короче сон, тем слабее связи между зонами мозга, особенно в префронтальной коре (отвечает за самоконтроль, принятие решений, эмоциональную регуляцию).

Группы риска: Мальчики, старшие подростки и представители расовых меньшинств чаще сталкивались с недосыпом и, как следствие, с поведенческими проблемами.

Поведенческие проявления: Раздражительность, импульсивность, трудности с концентрацией и принятием решений.

Почему префронтальная кора так важна?

Префронтальная кора — это своего рода "директор" мозга. Она отвечает за:

Планирование и организацию действий

Контроль эмоций и импульсов

Принятие решений

Объяснение:
Когда подросток хронически не высыпается, "директор" работает хуже: подросток становится менее собранным, чаще совершает ошибки и с трудом контролирует эмоции.

Таблица: Влияние качества сна на мозг подростка Качество сна Связи в префронтальной коре Поведение и когнитивные функции Хороший (8-9 ч.) Сильные, устойчивые Хороший самоконтроль, внимание, память Средний (6-7 ч.) Ослабленные Лёгкая раздражительность, забывчивость Плохой ( Пример из жизни

Саша, 16 лет, готовился к экзамену и спал по 5-6 часов в сутки. Родители заметили, что он стал забывать простые вещи, нервничать по пустякам и ссориться с друзьями. После нескольких дней полноценного сна (8-9 часов) настроение и память заметно улучшились.

Мнение эксперта

Автор исследования Асаф Ошри подчёркивает:

"Подростковый период — критически важное время для формирования мозга. Хронический недосып может привести к ухудшению когнитивных функций и поведенческим проблемам."

Почему это важно?

Формирование личности: Сон влияет на способность подростка учиться, общаться и принимать решения.

Профилактика проблем: Регулярный недосып может стать причиной хронических стрессов, тревожности и даже депрессии.

Влияние на будущее: Привычки сна, сформированные в подростковом возрасте, часто сохраняются и во взрослой жизни.

Как поддержать подростка?

Следить за режимом дня: стараться, чтобы подросток спал не менее 8 часов.

Обсуждать важность сна и его влияние на настроение и успехи.

Ограничивать использование гаджетов перед сном.

Поддерживать здоровый образ жизни: питание, физическая активность, прогулки.

Вывод:
Сон — не просто отдых, а важнейший фактор развития мозга и психики подростка. Забота о качестве сна — это инвестиция в будущее ребёнка, его успехи и благополучие.