Как сон влияет на мозг подростка: новые открытия учёных
- 11 июня 10:30
- Дарья Николаева
В подростковом возрасте мозг переживает бурные перемены: формируются привычки, развивается самоконтроль, появляются новые интересы.
Но что, если на этот процесс влияет не только воспитание или питание, но и качество сна? Учёные из Университета Джорджии (США) провели масштабное исследование, чтобы выяснить, как недосып влияет на мозг подростков.
Как проходило исследование?
-
Участники: 2800 подростков
-
Методы: Фитнес-трекеры для мониторинга сна, МРТ-сканирование мозга, опрос родителей о поведении детей
-
Длительность: 2 недели
Пример:
Пятнадцатилетний Джейк носил фитнес-браслет, который фиксировал его время сна. Родители отмечали, что в дни, когда он спал меньше 7 часов, Джейк становился раздражительным и забывчивым.
Ключевые результаты
-
Чем хуже и короче сон, тем слабее связи между зонами мозга, особенно в префронтальной коре (отвечает за самоконтроль, принятие решений, эмоциональную регуляцию).
-
Группы риска: Мальчики, старшие подростки и представители расовых меньшинств чаще сталкивались с недосыпом и, как следствие, с поведенческими проблемами.
-
Поведенческие проявления: Раздражительность, импульсивность, трудности с концентрацией и принятием решений.
Почему префронтальная кора так важна?
Префронтальная кора — это своего рода "директор" мозга. Она отвечает за:
-
Планирование и организацию действий
-
Контроль эмоций и импульсов
-
Принятие решений
Объяснение:
Когда подросток хронически не высыпается, "директор" работает хуже: подросток становится менее собранным, чаще совершает ошибки и с трудом контролирует эмоции.
Таблица: Влияние качества сна на мозг подростка
| Качество сна | Связи в префронтальной коре | Поведение и когнитивные функции |
|---|---|---|
| Хороший (8-9 ч.) | Сильные, устойчивые | Хороший самоконтроль, внимание, память |
| Средний (6-7 ч.) | Ослабленные | Лёгкая раздражительность, забывчивость |
| Плохой (<6 ч.) | Слабые, нестабильные | Импульсивность, ошибки, тревожность |
Пример из жизни
Саша, 16 лет, готовился к экзамену и спал по 5-6 часов в сутки. Родители заметили, что он стал забывать простые вещи, нервничать по пустякам и ссориться с друзьями. После нескольких дней полноценного сна (8-9 часов) настроение и память заметно улучшились.
Мнение эксперта
Автор исследования Асаф Ошри подчёркивает:
"Подростковый период — критически важное время для формирования мозга. Хронический недосып может привести к ухудшению когнитивных функций и поведенческим проблемам."
Почему это важно?
-
Формирование личности: Сон влияет на способность подростка учиться, общаться и принимать решения.
Профилактика проблем: Регулярный недосып может стать причиной хронических стрессов, тревожности и даже депрессии.
Влияние на будущее: Привычки сна, сформированные в подростковом возрасте, часто сохраняются и во взрослой жизни.
Как поддержать подростка?
-
Следить за режимом дня: стараться, чтобы подросток спал не менее 8 часов.
-
Обсуждать важность сна и его влияние на настроение и успехи.
-
Ограничивать использование гаджетов перед сном.
-
Поддерживать здоровый образ жизни: питание, физическая активность, прогулки.
Вывод:
Сон — не просто отдых, а важнейший фактор развития мозга и психики подростка. Забота о качестве сна — это инвестиция в будущее ребёнка, его успехи и благополучие.