Абы как не надо: как правильно спать беременным женщинам, чтобы высыпаться

Беременность меняет не только фигуру, но и привычки, особенно сон: растущий живот мешает найти удобную позу, вызывая дискомфорт в спине, отеки и бессонницу. К третьему триместру многие будущие мамы просыпаются по 3–5 раз за ночь, что сказывается на самочувствии и развитии малыша.

К счастью, простые хитрости и правильный подход помогут спать крепко и восстанавливаться полноценно, минимизируя давление на тело.

Идеальные позы: безопасность превыше всего

Лучшая поза для сна на поздних сроках — на левом боку. Она улучшает кровоток к плаценте, снижает нагрузку на печень и предотвращает отеки, обеспечивая малышу больше кислорода. Правый бок тоже допустим, но левый предпочтительнее: исследования показывают, что он уменьшает риск осложнений на 20–30%.

Сон на спине запрещен после 20-й недели — живот сдавливает нижнюю полую вену, вызывая головокружение и гипоксию. На животе комфортно только в первом триместре; позже это опасно для плода. Перекатывайтесь плавно, подпирая тело подушками, чтобы не скатиться в неудобную позу ночью.

Подушки — ваш главный союзник

Специальные подушки для беременных превращают ночь в отдых. U-образные модели обнимают тело с двух сторон, поддерживая живот, спину и ноги — идеально для полного расслабления. C-образные фиксируют левый бок, подкладываясь под живот и между коленями, снимая напряжение с поясницы.​

Нет специальной подушки? Используйте обычные: одну под живот, вторую между колен (для выравнивания бедер) и третью под голову. Это снижает боль в спине на 40–50%, по отзывам мам. Выбирайте гипоаллергенные наполнители вроде гречневой шелухи или пены с эффектом памяти — они не скатываются и дышат.

Тип подушки Поддержка зон Цена (руб.) Для кого подойдет U-образная Живот, спина, ноги полностью 3000–6000 Полноценная фиксация C-образная Живот, спина, колени 2500–5000 Компактная, для узкой кровати Между коленями Бедра, поясница 1000–2000 Бюджетный вариант Полная (банан) Все тело, полусидя 4000–7000 Последние недели Атмосфера и ритуалы для глубокого сна

Оптимальная температура в спальне — 18–20°C, с проветриванием: духота усиливает беспокойство. Темная комната с плотными шторами и белый шум маскируют звуки, помогая заснуть за 15–20 минут.

Вечерний ритуал: теплая ванна с солью магния за 2 часа до сна расслабляет мышцы; избегайте кофеина после 14:00 и гаджетов за час до постели — синий свет подавляет мелатонин. Ужин легкий, без жидкости за 3 часа, чтобы не бегать в туалет. Дневной сон — не дольше 30 минут, чтобы не сбить ритм.

Физическая активность и когда к врачу

Легкие упражнения днем — йога для беременных или прогулки по 30 минут — улучшают кровообращение и качество сна на 25%. Массаж поясницы перед сном снимает спазмы. Пейте травяные чаи (ромашка, мята) — они успокаивают без вреда.

Если бессонница длится недели, появляется храп или сильные отеки — обратитесь к врачу: это может сигнализировать о гестозе или апноэ. В 90% случаев простые корректировки решают проблему, но консультация обязательна после 28-й недели.​

С таким арсеналом сон станет настоящим релаксом: вы выспитесь, малыш получит питание, а утро встретит бодростью. Начните с подушек и позы на левом боку — эффект заметен уже с первой ночи!

*Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация со специалистом.

Ранее мы писали, что в Госдуме предложили отменить очные визиты детей-инвалидов для получения пособий.