Как быстро заснуть, если не спится: 3 техники - ими пользуются даже военные

По данным исследований, идеальное время для сна — между 22:00 и 23:00. Но даже если лечь вовремя, бывает трудно расслабиться. Мысли не дают покоя, усталость куда-то исчезает. В таких случаях помогают специальные техники быстрого засыпания.

Почему не получается уснуть

Чаще всего мешают гаджеты в постели (свет экрана подавляет мелатонин), чтение с экрана (мозг продолжает работать), тревожность, яркий свет вечером, использование кровати не для сна, а для работы или просмотра фильмов, а также кофеин во второй половине дня.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку требуется 7–9 часов сна в сутки. Хроническое недосыпание может привести к повышенному давлению, проблемам с сердцем и диабету.

Метод 10 секунд

Нужно последовательно расслабить мышцы лица и языка, опустить плечи, положить руки вдоль туловища, расслабить грудную клетку и ноги, а затем не думать ни о чём в течение 10 секунд.

Техника военных

Разработана для лётчиков, которые живут в стрессе и с ненормированным графиком. Лечь на спину, расслабить мышцы лица и тела, опустить плечи, по очереди расслабить руки, затем ноги от бедер до кончиков пальцев. После этого представить себя в спокойном месте и в течение 10 секунд повторять про себя «не думай».

Метод «4-7-8»

Прижать кончик языка к нёбу за передними зубами, полностью выдохнуть, вдохнуть через нос на 4 счёта, задержать дыхание на 7 секунд, выдохнуть через рот на 8 секунд. Техника снимает стресс и помогает быстро заснуть.

Что ещё помогает

Медленная инструментальная музыка Точечный массаж висков и век в течение 2–3 минут Утяжелённое одеяло — его давление снижает возбуждение нервной системы Представление спокойного места: звук водопада, запах мха, шум дождя.

Источник: swjournal.ru

Ранее мы писали: Почему в деревнях пересыхают пруды и исчезают родники: старожилы рассказали, куда ушла вся вода и Нужно ли чистить огурцы? Ученые поставили точку - запомните раз и навсегда

Читайте также:

7 фраз, которые никогда нельзя произносить - они крадут деньги, счастье и силу 5 ароматов, у которых невероятных шлейф - идеальный выбор на весну-лето 2026 Сколько надо ткани, чтобы сшить постельное белье - опытные мастерицы дали совет Пасхальные мраморные яйца без красителей - новый тренд: шеф-повар раскрыл их секрет Они уже победили: у этих людей редчайший ангел-хранитель, он бережет их 24/7