10 000 или больше? Сколько на самом деле нужно ходить, чтобы жить дольше

Вы наверняка слышали магическую цифру «10 000 шагов» — якобы именно столько нужно проходить каждый день для здоровья и долголетия. Так вот, спешу вас обрадовать: это не более чем маркетинговый миф. Врач-физиотерапевт Милица Макдауэлл в интервью изданию Independent развенчала этот стереотип и назвала реальный «золотой стандарт» ходьбы, который доступен каждому.

Главная новость: даже пять минут быстрой ходьбы уже приносят пользу. Как подчёркивает специалист, «что угодно лучше, чем ничего». Если вы пока не готовы к марафонам, просто начните с малого — с короткого активного перерыва в течение дня. Это уже снизит риски для сердца и сосудов.

Но есть и более конкретный ориентир. Исследования показывают, что наиболее заметное снижение риска ранней смерти, сердечных заболеваний и возрастных проблем с памятью наблюдается примерно у семи тысяч шагов в день. Это не строгая норма, а комфортный для большинства рубеж, после которого польза продолжает расти, но уже не так стремительно. Достаточно проходить около 5–6 километров в день (учитывая, что 10 000 шагов — это примерно 8 км), и ваше сердце скажет вам спасибо.

Однако Макдауэлл обращает внимание и на качество движения. Бессмысленно «наматывать шаги» вразвалочку, сутулясь. Важнее следить за осанкой и стараться идти в быстром темпе — таком, при котором дыхание учащается, но вы ещё можете говорить. И конечно, старайтесь больше двигаться в принципе: подняться по лестнице вместо лифта, выйти на остановку раньше.

И последний, но очень важный совет: ходьба не должна быть единственной физической активностью. Для здоровья суставов и мышц, особенно с возрастом, необходимы силовые упражнения минимум два раза в неделю. Простые приседания или лёгкие гантели в паре с регулярной ходьбой — вот настоящая формула активного долголетия, по мнению врача.

Ранее мы разобрали 5 ЗОЖ-трендов, которые на самом деле вредят ЖКТ. Также узнали, почему доктор Малышева считает пряники полезнее каш.