Названа главная ошибка приема витаминов: вот почему они не усваиваются

Вы глотаете утром таблетку и запиваете её горячим кофе или чаем. Привычный ритуал? Врач общей практики Амир Хан предупреждает: так вы просто выбрасываете деньги на ветер. Эти напитки серьёзно ухудшают усвоение витаминов.

Правило простое: любые добавки лучше запивать обычной водой. Исключение — железо. Его, наоборот, стоит сочетать с витамином С. Стакан апельсинового сока поможет микроэлементу усвоиться.

Но время приёма не менее важно. Хан советует пить железо утром натощак — так оно работает лучше. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и омегу-3 принимайте во время завтрака или сразу после. Им нужен жир из пищи.

А вот магний — вечерняя история. Этот микроэлемент расслабляет мышцы и помогает заснуть. Перенесите его на время ужина или прямо перед сном.

И главное: никогда не принимайте магний и железо одновременно. Вместе они блокируют усвоение друг друга. Эффективность будет нулевой. Разведите их хотя бы на несколько часов.

Хан подчёркивает: витамины — это лекарства. У них есть противопоказания, они могут навредить при передозировке. Не назначайте их себе сами. Сначала сдайте анализы и поговорите с врачом. Возможно, вам вообще не нужны добавки. А бесконтрольный приём — это не забота о здоровье, а риск.

Ранее мы писали, как отличить обычную родинку от меланомы. Также назвали 5 ЗОЖ-трендов, которые вредят здоровью ЖКТ.