Невролог назвала привычки, приближающие деменцию

Вы замечали, что после долгих выходных в одиночестве голова работает как-то медленнее? Это не просто усталость. Невролог Галина Чудинская из АО «Медицина» предупреждает: повседневные привычки, которым мы не придаём значения, могут незаметно приближать деменцию. И главный враг мозга — вовсе не возраст, а социальная изоляция.

Почему одиночество разрушает мозг

«У людей, которые выпадают из социальных связей, вероятность когнитивного снижения выше», — объясняет Чудинская в беседе с «Лентой.ру». Это не просто слова: регулярное общение — это тренировка для внимания, памяти и речи. Оно снижает стресс и помогает вовремя заметить ухудшение самочувствия.

Исследования это подтверждают. Социальная изоляция увеличивает риск деменции в 1,26 раза — и этот эффект не зависит от чувства одиночества или депрессии. Более того, у людей с деменцией социальная изоляция встречается почти вдвое чаще, чем у здоровых сверстников.

Что ещё вредит мозгу

Чудинская называет целый список привычек, которые работают как «ускорители» когнитивного старения:

Курение — удваивает риск сосудистой деменции.

Злоупотребление алкоголем — повреждает клетки гиппокампа, отвечающего за память.

Низкая физическая активность — гиподинамия ухудшает кровоснабжение мозга.

Плохой сон — менее 7 или более 9 часов сна увеличивают риск деменции.

Метаболические нарушения — диабет, гипертония и высокий холестерин без контроля разрушают сосуды.

Как защитить себя

Хорошая новость: до 45% случаев деменции можно предотвратить, устранив эти факторы риска. Невролог советует:

Больше читайте и учитесь. Изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов и головоломок создают «когнитивный резерв» — запас прочности мозга.

Двигайтесь. 150 минут умеренной нагрузки в неделю улучшают кровоток и стимулируют рост новых нейронов.

Контролируйте давление. Держите его в пределах 130/80 мм рт. ст., а при рисках измеряйте четыре раза в день.

Не замыкайтесь в себе. Общение, волонтёрство, участие в клубах — это не просто приятное времяпрепровождение, а реальная профилактика.

Особенно внимательными стоит быть тем, у кого показатели давления регулярно превышают 150 мм рт. ст. И помните: деменция — не норма старения. Это болезнь, которую во многих случаях можно отсрочить или предотвратить. И начинать заботиться о мозге стоит уже сейчас, пока есть время.

Ранее мы писали, какие продукты помогают при высоком давлении. Также врачи назвали главную опасность черешни.