Одна привычка перед сном превращает ночь в ад: врач назвала главного врага здорового сна

Вы ложитесь в кровать, но сон не идёт? Часто просыпаетесь среди ночи и чувствуете разбитость утром? Виновата может оказаться привычка, которую многие считают безобидной, — поздний ужин.

Почему поздний ужин мешает спать

Врач Изабель Вина в разговоре с изданием La Razon предупредила: поздний приём пищи заставляет организм работать в ночную смену, вместо того чтобы готовиться к отдыху.

«Ночью организм увеличивает выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего сон. Поздний прием пищи поддерживает активность других процессов, таких как пищеварение и выброс инсулина, что может затруднить переход организма в оптимальное состояние для сна», — пояснила специалист.

Простыми словами: когда вы едите поздно вечером, организм тратит энергию на переваривание, хотя должен плавно переключаться в режим восстановления. В результате мозг не может расслабиться, человек ворочается, просыпается ночью и утром чувствует себя разбитым. Особенно опасны жирные и тяжёлые блюда, которые требуют больших затрат на переваривание, но даже лёгкий перекус в полночь способен сбить внутренние часы.

Во сколько нужно ужинать, чтобы высыпаться

Чтобы избежать бессонницы, Вина посоветовала ужинать не позднее 20–21 часа. За оставшееся до сна время организм успевает завершить основные процессы пищеварения, уровень сахара стабилизируется, а выработка мелатонина идёт по расписанию.

Другие врачи сходятся во мнении: последний приём пищи должен быть за 2–4 часа до сна. А если голод всё-таки застаёт позже, лучше ограничиться стаканом тёплой воды или лёгким травяным чаем.

Что ещё мешает заснуть

Врачи также предупреждают: поздний ужин тяжёлой, жирной или сладкой пищей — ещё опаснее. Жирные блюда перегружают пищеварение и печень, а сладости вызывают резкие скачки глюкозы, из-за которых человек может чаще просыпаться и видеть тревожные сны.

Ещё одна проблема — кислотный рефлюкс. Когда вы ложитесь с полным желудком, кислота может попадать в пищевод, вызывая изжогу и раздражение.

Коротко: как наладить сон

Хотите спать крепко и просыпаться отдохнувшим? Вот простые правила:

Ужинайте до 20–21 часа.

Делайте ужин лёгким — никаких жирных стейков и сладостей на ночь.

Не ешьте за 2–4 часа до сна.

Если голод застал поздно — выпейте воды или травяного чая.

Поздний ужин может казаться безобидным, но именно он часто становится главной причиной бессонницы. Попробуйте сдвинуть время последнего приёма пищи — и качество сна изменится уже через несколько дней.

Ранее мы писали, какое последствие может вызвать укус клеща. Также узнали, можно ли в жару мыться несколько раз в день.