«Все так живут» — главная ловушка уставших мам: названы красные флаги выгорания

«Я устала, но это же нормально, все так живут» — эту фразу практикующий психолог Ксения Желнина-Смирнова слышит от молодых мам постоянно. И именно в ней, по словам эксперта, прячется главная ловушка, потому что за «все так живут» часто скрывается выгорание, которое уже перешло в депрессию. О том, где проходит грань между обычной усталостью и опасным состоянием, почему без помощи бабушек тяжелее и какие микропаузы действительно возвращают силы, психолог рассказала изданию «Материнство.ру».

Ксения Желнина-СмирноваПрактикующий психолог-консультант Усталость или выгорание

Усталость проходит после отдыха. Достаточно поспать ночь, погулять одной или выпить кофе в тишине, и силы возвращаются. Выгорание так не лечится, потому что можно проспать десять часов и всё равно встать разбитой. Но самое главное отличие, по словам эксперта, в том, что теряется интерес. Не хочется ни общаться, ни гулять, ни читать, а ребёнок тянет за руку, и мама реагирует механически, без тепла.

«Усталость проходит после отдыха. Поспала ночь, погуляла одна, выпила кофе в тишине — и вернулась. Выгорание так не лечится. Можно проспать десять часов и встать разбитой. Но самое главное отличие — теряется интерес. Не хочется ни общаться, ни гулять, ни читать. Ребенок тянет за руку, а мама реагирует механически, без тепла. Это уже не усталость», — объяснила Ксения Желнина-Смирнова.

Когда пора к специалисту

Есть красные флаги, которые психолог просит не игнорировать. Если женщина плачет без причины почти каждый день, не может встать с кровати даже при ребёнке рядом, если появляются мысли «я плохая мать» или «я хочу исчезнуть». Тревожный сигнал — пропавший аппетит или, наоборот, желание есть всё подряд, а также отсутствие сил даже на простое, например помыть голову или приготовить еду. В таких случаях нужно идти к психологу, а иногда и к психиатру, потому что депрессия — не слабость, а болезнь, и её лечат.

Почему без бабушек тяжелее

Одиночество в материнстве — отдельный вид боли. Когда рядом нет бабушек, тёть или подруг, которые могут забрать ребёнка хоть на час, мама варится в собственном соку и не может выдохнуть. Дело не в том, что женщина слабая, просто человек физически не может быть в режиме «отвечаю за всё» двадцать четыре часа в сутки без перерыва. Это сравнимо с марафоном без остановки, и даже самые выносливые сходят с дистанции. Поэтому отсутствие помощи — не мелочь, а серьёзный фактор риска.

«Одиночество в материнстве — отдельный вид боли. Когда рядом нет бабушек, теть, подруг, которые могут забрать ребенка хоть на час, мама варится в собственном соку. Она не может выдохнуть. И дело не в том, что женщина слабая. Человек физически не может быть в режиме „отвечаю за всё“ двадцать четыре часа в сутки без перерыва. Это как бежать марафон без остановки. Даже самые выносливые сходят с дистанции. Поэтому отсутствие помощи — не мелочь, а серьезный фактор риска», — подчеркнула психолог.

Что делать, если ребёнок всегда с вами

Ищите микропаузы и не ждите, что кто-то придёт и освободит вас на целый день. Начните с малого, потому что пять минут в ванной с закрытой дверью — это уже отдых. Пока ребёнок смотрит мультик, не мойте посуду, а сядьте с чаем. Делегируйте то, что можно делегировать, включая заказ продуктов, доставку еды и уборку. Если есть партнёр, отдайте ему вечернюю смену, и не с позиции «помоги мне», а с позиции «это твоё время с ребёнком, а моё — моё». Это не эгоизм, а выживание.

«Ищите микропаузы. Не ждите, что кто-то придет и освободит вас на день. Начните с малого. Пять минут в ванной с закрытой дверью — это уже отдых. Пока ребенок смотрит мультик, не мойте посуду, а сядьте с чаем. Делегируйте то, что можно делегировать: заказ продуктов, доставка еды, уборка. Если есть партнер — отдайте ему вечернюю смену. Не „помоги мне“, а „это твое время с ребенком, а мое — мое“. Это не эгоизм. Это выживание», — отметила Ксения Желнина-Смирнова.

Что реально восстанавливает силы

Первое — сон, и не телефон в постели, а именно сон. Второе — тишина, потому что даже пятнадцать минут без звуков и людей возвращают больше, чем час с мультиками на фоне. Третье — тело, и здесь не нужен спортзал, достаточно простой прогулки или растяжки. Четвёртое — разговор, но не с мамами на площадке про подгузники, а с человеком, который спросит «как ты?» и правда выслушает.

И главное, что стоит запомнить. Если вы чувствуете, что тонете, это не значит, что вы плохая мать. Это значит, что вы человек, которому нужна помощь. Просите её, идите к психологу и не ждите, пока силы закончатся совсем.

Читайте также:

Промокод применился, а итог не изменился? Эксперт рассказал, почему скидки на маркетплейсах не работают «Я живая!»: как ретриты помогают мамам детей с редкими заболеваниями вернуться к себе «Я вижу, что ты злишься» — фраза, которая останавливает скандал: названы приёмы для спокойного разговора