Подготовка к беременности: очень важно и совсем несложно

Практически все женщины репродуктивного возраста считают, что готовиться к беременности нужно заранее – именно так ответили 95% респондентов всероссийского исследования, проведенного в рамках информационной программы «Подумай за двоих» при поддержке исследовательской компании OMI[1]. Но вот в чем заключается грамотная подготовка, знают далеко не все. Мы расскажем о 5 самых распространенных стереотипах, с которыми сталкиваются женщины при планировании беременности, и о том, о каких простых правилах нужно помнить, готовясь к зачатию.

1. Чрезмерное увлечение медицинскими исследованиями  

Нередко женщина стремится максимально обезопасить себя и своего будущего ребенка, предусмотреть все возможные риски, поэтому проходит десятки обследований, сдает множество дорогостоящих анализов, ходит от врача к врачу, желая удостовериться, что здорова на 200 процентов. На самом деле, если у будущей мамы регулярный менструальный цикл, хороший мазок, нет никаких жалоб на здоровье, гемоглобин и давление в норме – скорее всего, дополнительные анализы и медицинские исследования не понадобятся. Стоит сделать тест на кислотность влагалищной среды (его можно купить в аптеке). А в остальном женщинам, у которых все эти показатели в порядке, и нет проблем с предыдущими беременностями (если они были), необязательно проводить комплексное обследование, совершать лишние манипуляции, сдавать ненужные анализы.

Что действительно важно на этапе планирования ребенка — это посетить трех самых главных врачей: гинеколога, терапевта и стоматолога. Если с гинекологом все понятно, то визит к терапевту необходим для того, чтобы проверить общее состояние организма и, возможно, выявить недуги, которые до этого никак не давали о себе знать (например, гипертоническая болезнь), а также определиться с планом прививок. Так, вакцинацию от краснухи желательно делать хотя бы за два месяца до зачатия — а лучше раньше. То же самое касается гепатита В и полиомиелита. Стоматолог, как это ни удивительно, — третий по важности врач для будущей мамы: стоит серьезно заняться профессиональной гигиеной полости рта, вылечить кариес на начальном этапе, заменить старые пломбы, предусмотреть все потенциальные проблемы, поскольку во время беременности нередко наблюдается дефицит кальция, и уязвимые зубы непременно пострадают. Если обычный человек может просто выпить таблетку или сходить к дантисту с ноющим зубом, то беременной женщине лучше всего избегать лишних препаратов и тем более анестезии.

2. Неправильное пищевое поведение

Да-да, снова правильное питание. И нет, это не значит, что нужно есть одну капусту и запивать её тремя литрами чистой воды. Правильное питание во время планирования беременности служит сразу нескольким целям: обеспечить организм необходимыми микроэлементами и скорректировать вес так, чтобы он был оптимальным для зачатия. В основу рациона полезнее всего положить белок из расчета 120 грамм в день — это могут быть курица, рыба, нежирное мясо, орехи, фасоль, творог, кисломолочные продукты (не более 2% жирности). Помимо белка рекомендуются некрахмалистые овощи (брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и обычная капуста, болгарский перец, огурцы, сельдерей, кабачки и баклажаны), а также два-три несладких фрукта, ягоды, всевозможные крупы, цельнозерновой хлеб, зелень. От чего придется отказаться, так это от фаст-фуда, мучного, сахара, алкоголя, газированных напитков и воздержаться от слишком острых и соленых блюд. Кофе и чай можно оставить в рационе, но сократить количество до 2 чашек в день.

Кроме того, следует учитывать, что многие важнейшие витамины очень сложно получить с пищей по нескольким причинам: они водорастворимые, быстро выводятся из организма, и часть из них разрушается при термической обработке продуктов. Например, чтобы восполнить необходимое количество витамина В9 (фолиевой кислоты), придется съедать в день около 300 грамм говяжьей печени. Это не так-то легко сделать, но пренебрегать этим витамином — опасно. Нехватка фолиевой кислоты увеличивает риск развития дефектов нервной трубки плода и, в конечном счете, может привести к таким патологиям, как расщепление позвоночника, спинномозговая грыжа, анэнцефалия, микроцефалия, волчья пасть, заячья губа, мозговые кисты и другим. Более того, нервная трубка — будущий спинной и головной мозг ребенка — формируется в первый же месяц беременности, поэтому так важно, чтобы уже к моменту зачатия в организме мамы был достаточный уровень фолатов. Витаминно-минеральный комплекс, имеющий клинически доказанную базу и содержащий 800 мкг фолиевой кислоты, позволяет достичь защитного уровня фолатов за 4 недели[2] и при этом снижает риск развития дефектов нервной трубки на 92% (исследования проводились на витаминно-минеральном комплексе «Элевит Пронаталь»).[3]

3. Легкомысленное отношение к слабым алкогольным напиткам

Употребление алкоголя не назовешь полезной привычкой. Тем, кто всерьез задумался о ребенке, и вовсе стоит отказаться на время от любых спиртных напитков, в том числе коктейлей. Сделать это лучше всего хотя бы за 2-3 месяца, чтобы успеть полностью вывести токсины и улучшить общее состояние организма. Так, этанол и продукты его распада могут негативно влиять на саму яйцеклетку, изменять структуры генетического кода ДНК, что, разумеется, способно крайне неблагоприятно сказаться как на самом зачатии, так и непосредственно на развитии плода. Не существует какой-то единой безопасной дозы спирта, про которую точно можно было бы сказать: вот это количество гарантировано не повредит никому. Все очень индивидуально, и никто никогда не даст стопроцентного прогноза. Поэтому если женщина ставит перед собой задачу действительно по максимуму обезопасить будущего малыша, то ей не помешает задавать себе вопрос «А стоит ли оно того?» всякий раз, когда она собирается выпить бокал-другой алкогольного напитка.

4. Курение

«Нельзя бросать курить — это стресс для мамы, а значит, и для будущего ребенка». Нередко подобными фразами прикрываются те, кому просто не хочется расставаться с вредной привычкой. Да, есть версия, что зависимым, выкуривающим несколько десятков сигарет ежедневно на протяжении долгого времени, от резкого отказа лучше воздержаться. Но при этом все равно необходимо постепенно снижать количество сигарет в день, плавно сводя его до нуля. Разумеется, самый благоприятный вариант — это просто бросить раз и навсегда, но на практике это удается в основном тем, для кого сигареты не являются физической зависимостью. Вообще, чтобы полностью очистить организм от последствий курения, понадобится не один год, поэтому, чем раньше женщина бросит вредную привычку, тем лучше.

5. Быстрые набор или потеря веса

Готовясь к беременности, многие женщины сталкиваются с необходимостью привести себя в форму, поскольку вес может напрямую влиять на менструальный цикл и, следовательно, на перспективу зачатия. Поэтому похудеть или набрать несколько килограмм нередко становится первоочередной задачей. Однако здесь ни в коем случае нельзя впадать в крайности, садиться на строгие диеты (еще хуже — монодиеты), морить себя голодом и изводить в спортзале. И наоборот — сплошной фаст-фуд, жирное, жареное, мучное и сладкое также не помогут добиться идеального веса. Да, весы покажут прибавку хоть в десять килограмм, но это будет только жировая масса.

Как бы это банально ни звучало — все должно быть постепенно. Лучше набраться терпения и медленно, но верно идти к своей цели. Правильно питаться, совершать долгие прогулки, заняться плаванием, аква-аэробикой, скандинавской ходьбой, йогой или танцами. Конечно, мгновенных результатов не будет, но в вопросах планирования беременности очень важно быть последовательной и рассудительной. Быстрый эффект имеет свойство с такой же скоростью исчезать, и, кроме того, стремительное похудение, или наоборот внезапный набор веса могут негативно сказаться на гормональном фоне, что в свою очередь с очень большой вероятностью повлияет на возможность здорового зачатия.