Дело не в километрах: вот как японцы худеют, просто гуляя – теперь делаю также

Японцы известны своей стройностью, и это не связано с изнурительными тренировками или жесткими диетами. Их секрет — в особом подходе к ходьбе. Они не бегают марафоны и не ходят в спортзал, но их ежедневная активность помогает им поддерживать форму.

Основные принципы японской ходьбы:

Медленная скорость (около 4 км/ч).

Правильная осанка.

Дыхание животом.

Регулярность.

Интеграция в повседневную жизнь.

Почему медленная ходьба эффективнее?

При быстрой ходьбе организм переключается на углеводы, а жиры почти не сжигаются. Медленная ходьба (с пульсом в зоне 60-70% от максимума) позволяет телу использовать жиры в качестве основного источника энергии. Исследования показывают, что 60 минут такой ходьбы сжигают столько же жира, сколько 30 минут бега, при этом не перегружая суставы и не вызывая стресса.

Осанка — ключ к успеху

Правильная осанка помогает дышать глубже, насыщая кровь кислородом, необходимым для окисления жиров. Японцы ходят с прямой спиной, расслабленными плечами и втянутым животом. Это не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора.

Ходьба после еды

В Японии существует поговорка: «После еды пройди сто шагов — проживешь до ста лет». Ходьба после каждого приема пищи помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и снижает тягу к сладкому. Достаточно 10-15 минут медленной ходьбы.

Дыхание животом

Глубокое дыхание животом помогает насытить кровь кислородом и снизить уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует жиросжигание. Во время ходьбы нужно вдохнуть на 4 шага, надувая живот, и выдохнуть на 4 шага, втягивая его.

Ежедневная активность

Японцы ходят каждый день, а не раз в неделю. Ежедневная активность поддерживает высокий уровень метаболизма и предотвращает эффект компенсации, когда после интенсивной тренировки организм начинает набирать вес.

Интеграция в повседневность

Японцы не ходят «для похудения», а просто передвигаются пешком по делам. Они ходят на работу, в магазин, на встречи и за детьми. Это делает ходьбу естественной частью их жизни.

Никаких спешек

Быстрая ходьба в спешке вызывает стресс, который блокирует жиросжигание и стимулирует аппетит. Японцы ходят спокойно, размеренно, наслаждаясь процессом.

Минимализм в еде

Японцы едят мало и часто, предпочитая свежие продукты и избегая сахара и переработанных продуктов. Их рацион состоит из риса, рыбы, овощей и ферментированных блюд.

Что внедрить на этой неделе?

Начните ходить после каждого приема пищи, хотя бы по 5 минут.

Попробуйте дышать животом во время ходьбы.

Встройте больше ходьбы в повседневную жизнь: выходите из транспорта раньше, поднимайтесь по лестнице, ходите в ближайший магазин пешком.

Заключение

Японская ходьба — это не спорт, а образ жизни. Она помогает худеть без стресса, диет и выгорания. Начните с малого, и вы увидите, как это изменит вашу жизнь.

Источник: dzen.ru

Ранее мы писали: кухня 5 метров: как корейцы умещают все и не сходят с ума - приемы, которые отлично переносятся на российские хрущевки и обычная уборка больше не в моде: хозяйки по всему миру переходят на японский метод - в чем суть тренда.

Читайте также:

Как кореянки возвращаются в форму после праздников за три дня: адаптируем систему питания для российских реалий Секрет молодости японок: 4 любимых упражнения, которые я делаю каждый день - эффект видно сразу Почему японки едят все, что хотят, и не толстеют? Секрет в 4 вкусах, которые обманывают аппетит 5 советских привычек на кухне, которые экономят мне до 25 тысяч рублей Забыла как выглядит пыль: раз в месяц протираю все поверхности в доме таким способом - научила знакомая горничная