Магний из аптеки vs магний из семечек: где на самом деле больше

Вы чувствуете усталость, плохо спите, дёргается глаз? Знакомые советуют пропить магний. Вы идёте в аптеку, покупаете красивую банку, а толку — ноль. Диетолог Елизавета Афинская объясняет в своем Telegram-канале: возможно, проблема не в добавке, а в том, что вы просто не туда смотрите.

Дефицит магния: почему он возникает

Магний нужен для работы нервной системы, мышц, сердца и нормального сна. При стрессе его расходуется больше — организм «съедает» запасы быстрее. Вместо того чтобы сразу бежать за таблетками, Афинская советует сначала скорректировать питание.

Натуральные продукты, богатые магнием

Вот список того, что диетолог называет основными источниками магния:

Тыквенные и подсолнечные семечки

Овсянка

Шпинат

Бобовые (фасоль, нут, чечевица)

Тёмный шоколад

Эти продукты легко добавить в рацион. Кашу на завтрак, горсть семечек на перекус, шпинат в салат или омлет. И никаких таблеток.

Неожиданный факт: семечки побеждают добавки

Афинская приводит конкретные цифры. В 100 граммах тыквенных семечек — 158 миллиграммов магния. В какао-порошке (из которого делают шоколад) — 120 миллиграммов.

А что в аптечных добавках? Производители часто пишут на упаковке крупными буквами «500–600 мг магния». Но речь идёт о магниевой соли (оксид, цитрат, глицинат), а не о чистом элементарном магнии. Реальное содержание элементарного магния в одной капсуле часто составляет всего 40–90 миллиграммов.

«Я видела подобное у нескольких популярных брендов, — предупреждает Афинская. — Важно знать это, чтобы не путаться с дозировками».

Что это значит на практике

Вы съедаете горсть тыквенных семечек (около 30 г) и получаете примерно 45–50 мг магния. Это сопоставимо с одной капсулой из аптеки, а то и больше. Добавили к этому овсянку на завтрак и кусочек тёмного шоколада — и вот вы уже получили суточную норму без всяких БАДов.

Афинская не призывает полностью отказаться от добавок. В некоторых случаях они действительно нужны. Но она напоминает: прежде чем бежать в аптеку, посмотрите на свою тарелку. Возможно, проблема решается гораздо проще и дешевле. И вкуснее.

Ранее мы писали, какой вред могут нанести яичные белки. Также назвали 12 продуктов, которые нужны для поддержания здоровья.