«Поясница скажет спасибо»: врач-кинезиолог о том, как поднимать ребёнка без вреда для спины и чем заменить кенгуру

В четыре утра от плача малыша вы на автомате наклоняетесь к кроватке — и чувствуете, как поясницу «прострелило». Знакомо? Врач-кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога» Михаил Гаврикин побеседовал с изданием «Материнство.ру» и объяснил, как поднимать ребёнка без вреда для позвоночника, какие гаджеты реально разгружают спину и что делать, если уже «прихватило», а положить малыша некуда.

Фото: Врач-кинезиолог. Автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога». Михаил Гаврикин

Правильный подъём: не как цапля

По словам врача-кинезиолога, автора и преподавателя курса «Биомеханика глазами кинезиолога» Михаила Гаврикина, самый безопасный способ поднять ребёнка — с помощью ног, а не спины. Многие мамы делают это «цаплей»: наклоняются с согнутой спиной и прямыми ногами. Это прямая дорога к травме.

Эксперт советует подходить к ребёнку как можно ближе, приседать на корточки, держа спину прямой, брать малыша на руки и вставать за счёт напряжения ягодиц и бёдер. Если ребёнок лежит рядом, нужно сесть к нему как можно ближе, поднять его, опираясь на свободную руку.

Поясница скажет спасибо, — обещает Михаил Гаврикин.

Кенгуру и ношение на бедре — тихая катастрофа

Классический рюкзак-кенгуру и ношение малыша на одном бедре — не самая лучшая идея, предупреждает кинезиолог. Они асимметрично нагружают позвоночник, перегружают таз и могут привести к грыжам и протрузиям.

Безопасная замена — слинг с широкими лямками и регулируемым поясом, где ножки ребёнка разведены в позу «лягушки», а вес равномерно распределяется на бёдра.

А вот гаджет, который реально даёт спине передышку, — обычный фитбол. Стоит сесть на него с ребёнком на руках: амортизация снимает тонус с поясницы, а лёгкие качания успокаивают малыша и дают спине отдохнуть.

Классическая кенгуру и ношение на одном бедре асимметрично нагружают позвоночник и могут привести к грыжам, — предупреждает Михаил Гаврикин.

Экстренное упражнение, если спину «прихватило»

Если спину уже схватило, а положить ребёнка некуда, эксперт рекомендует сделать простое упражнение. Нужно встать ровно, на выдохе напрячь мышцы живота и удержать их в напряжении несколько секунд. Это снимает напряжение с мышц спины.

Продолжая нести ребёнка, каждые две минуты стоит повторять это напряжение. Такой приём убирает острую боль, перераспределяет нагрузку и создаёт мышечный корсет вместо больных связок.

Данное упражнение позволит снять напряжение с мышц спины и перераспределить нагрузку, — объясняет Михаил Гаврикин.

Что страшнее: сон на краю кровати или очередь в поликлинику

И то и другое не полезно, честно признаётся врач. Неудобный сон не даёт позвоночнику восстанавливаться, он незаметно разрушает диски и подталкивает к остеохондрозу. А ребёнок на руках — это повышенная осевая нагрузка.

Но если отказаться от ношения нельзя, совет прост: каждые 30 секунд менять положение тела, например переминаться с ноги на ногу. Так нагрузка на позвоночник существенно снижается.

Итог: спина может быть почти неуязвимой

Ваша спина не железная, но вы можете сделать её почти неуязвимой, подводит итог Михаил Гаврикин. Главное — правильный подъём, эргономичный рюкзак вместо кенгуру, фитбол для передышки и «включение пресса» при острой боли.

Спите в удобной позе — даже если для этого придётся расширить кровать, — советует врач-кинезиолог.

Читайте также:

«Скрининг не ставит диагноз»: акушеры-гинекологи о том, почему не нужно паниковать при высоком риске Прыщи от родителей: как наследственность влияет на акне у подростков и можно ли это предотвратить Хамство, потеря контроля и страх запретов: три признака, что вы перестали быть родителем и стали просто приятелем «Слепой приём поливитаминов — лотерея»: врачи о том, какие витамины реально нужны беременным, а какие — маркетинг Суперсила с рождения: почему опасны стоматологические гели и когда не нужна операция на аденоидах