Никаких трат: психологи назвали простые ритуалы для поднятия настроения без онлайн-покупок

Когда настроение падает ниже плинтуса, первое желание — зайти в интернет-магазин и купить хоть что-нибудь

Новая вещь действительно дарит краткосрочный прилив дофамина, но этот эффект быстро сходит на нет. А следом приходит разочарование или даже чувство вины за потраченные деньги.

Однако психологи утверждают: поднять настроение можно совершенно бесплатно. И даже более того — некоторые способы работают эффективнее импульсивных покупок. Разбираем научно обоснованные методы, которые не ударят по кошельку.

Выходите на улицу — хотя бы на 10 минут

Прогулка на свежем воздухе — один из самых действенных и доступных способов. Необязательно наматывать километры, достаточно короткого променада. Научно доказано, что прогулки на природе заметно улучшают настроение, возвращают ощущение позитива и поддерживают ментальное здоровье в целом.

Учёные выяснили, что даже 10 минут физической активности способны изменить ситуацию. Причём интенсивность не имеет значения: люди, которые бегают трусцой и ходят пешком, получают одинаковую пользу от движения. А быстрая ходьба в течение 45 минут четыре раза в неделю по воздействию сравнима с приёмом антидепрессантов.

Особенно полезно гулять в парках и скверах. Посещение зелёных зон снижает стресс и помогает восстановить эмоциональный баланс. Можно даже встать босиком на траву и вдохнуть свежий воздух — говорят, 30 секунд такого упражнения уже влияют на настроение.

Двигайтесь, чтобы перезагрузить мозг

Когда человек долго сидит без движения, напряжение накапливается не только в мышцах, но и в эмоциональной сфере. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые напрямую регулируют настроение.

При этом не обязательно идти в спортзал. Достаточно простой разминки: потянуться, сделать несколько наклонов, покрутить плечами. Йога тоже отлично помогает — она позволяет взглянуть на вещи по-новому. Главное — двигаться, и организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.

Сделайте доброе дело — и почувствуете себя лучше

Звучит банально, но это работает. Ещё Марк Твен писал: «Лучший способ подбодрить себя — это попытаться подбодрить кого-то другого».

Исследования подтверждают: когда мы делаем добро, наше настроение улучшается не меньше, чем у того, кому мы помогаем. Причём для этого не нужно тратить деньги. Достаточно сходить за хлебом для пожилой соседки, помочь с выгулом собак в приюте, сказать кому-то искреннее «спасибо» или пропустить человека в очереди.

Учёные даже провели эксперимент: люди, которые ежедневно в течение 10 дней делали разные добрые дела, были довольны жизнью больше, чем те, кто этого не делал. Доброта — это взаимовыгодная инвестиция.

Напишите себе письмо благодарности

Практика благодарности — мощный инструмент, который часто недооценивают. Исследование 2012 года показало: люди, которые писали благодарственные письма, были счастливее и чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

Можно завести «дневник благодарности» и записывать вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как крупные события, так и совсем мелкие — например, вкусное печенье или тёплый солнечный день. Такая практика смещает фокус с проблем на позитивные моменты и помогает снизить уровень тревоги.

Ограничьте информационный шум

Постоянный поток новостей, уведомлений и сообщений — одна из главных причин хронической усталости и плохого настроения. Мозг просто не успевает отдыхать.

Психологи советуют: выделите хотя бы один час в день без социальных сетей и новостей. Вместо этого можно почитать книгу, приготовить ужин или просто спокойно выпить чай. Некоторые эксперты рекомендуют делать 1–2 «окна» в день без интернета по 30–60 минут. Эффект часто оказывается сильнее, чем можно предположить.

Включите любимую музыку

Музыка воздействует на нас не только на эмоциональном, но и на биологическом уровне. Доказано, что прослушивание любимых треков стимулирует выработку дофамина (повышает энергию и мотивацию) и серотонина (отвечает за уверенность и спокойствие).

Психотерапевт Джилл Льюис рекомендует почаще включать музыку, которая вдохновляет или воодушевляет. «Найдите песню, слова которой вы знаете, просто чтобы напомнить себе, что вы способны на что-то, что у вас есть энергия. Всё это очень полезно», — говорит она.

Задайте себе три вопроса перед сном

Психологи советуют каждый вечер спрашивать себя: «Что меня сегодня порадовало?», «Что огорчило?», «За что я могу себя похвалить?». Проговаривание или записывание этих трёх пунктов помогает «разложить по полочкам» накопившиеся переживания и не копить негатив. Это простой, но действенный способ завершить день на позитивной ноте.

Хорошее настроение далеко не всегда требует денег. Чаще всего его возвращают простые, доступные каждому действия: прогулка, движение, доброе дело, любимая музыка или просто пауза в бесконечном потоке информации. Попробуйте включить хотя бы пару из этих привычек в повседневную жизнь — и вы увидите, что радость вполне может быть бесплатной.

Ранее мы писали, стоит ли прощать измену и как вернуть доверие.