Сами захотят съесть! Топ перекусов для школьника, которые заботятся о здоровье и нравятся детям

Школьный день насыщен уроками, переменами и активной умственной работой, поэтому ребенку необходимо быстро получать энергию — но не из сладкого и фастфуда, а из сбалансированных и полезных продуктов. Перекус помогает сохранить концентрацию, снизить усталость и избежать переедания за обедом.

Золотые правила школьного перекуса

• Перекус должен быстро утолять голод, быть питательным и простым в употреблении.

Сочетайте медленные углеводы, белок, немного полезных жиров и клетчатку — такой набор поддержит энергию и хорошее настроение.

Упаковка важна: выберите удобный ланч-бокс с секциями и герметичной крышкой. Ребенку должно быть приятно открывать его перед друзьями.

Лучшие продукты для перекуса

Фрукты и овощи

• Яблоки, груши, бананы, мандарины, виноград — богаты витаминами и дают быструю, здоровую энергию.

• Овощные палочки из моркови, огурцов, сельдерея, сладкого перца — вкусно, хрустяще и максимально полезно.

• Ягоды — черника, голубика, клубника — насыщают и радуют вкус.

Сыр, йогурт и творог

• Йогурты, творожки и сырные палочки — источник кальция и белка для роста и активности.

• Лучше выбирать варианты с минимальным сахаром, или приготовить кисломолочные продукты дома.

Орехи и сухофрукты

• Миндаль, грецкие, кешью, кедровые орешки — обеспечат полезные жиры и микроэлементы.

• Сухофрукты: курага, инжир, чернослив — добавят энергии и натуральной сладости.

Злаковые батончики и хлебцы

• Цельнозерновые хлебцы, батончики из овсянки и сухофруктов — удобны для быстрого перекуса и долго сохраняют свежесть.

Мини-сэндвичи и роллы

• Сэндвичи на зерновом или ржаном хлебе с индейкой, курицей, яйцом, сыром и овощами — сытно и полезно.

• Роллы из лаваша с творожным сыром, кусочками огурца, курицей, рыбой — легче, чем обычные бутерброды, и привлекательно выглядят.

Что лучше не давать?

• Колбасы, булочки, пирожки, сладости, газированные напитки — перегружают организм, не дают долгого насыщения.

• Кондитерка из магазина, кремовые изделия — плохо хранятся, быстро портятся.

Как разнообразить перекусы?

• Домашние кексы из овсянки, моркови или банана, запеканки с творогом и ягодами — удобно брать в коробке.

• Куриные батончики или яйцо вкрутую с ломтиком хлебца — альтернативный вариант для любителей плотного перекуса.

Пример идеального набора в ланч-бокс

Продукт	Польза	Как упаковать
Яблоко	Витамины, клетчатка	В целлофане или ломтиками
Батончик	Энергия, белки	В обёртке
Сыр палочка	Кальций, белки	В пластиковом контейнере
Ягоды	Антиоксиданты	В маленьком контейнере
Орехи	Микроэлементы, жиры	В зип-пакете
Овощные палочки	Витамины, свежесть	В контейнере

Советы для родителей

• Спрашивайте, что нравится вашему ребенку — персонализируйте перекус.

• Обязательно положите салфетки и антисептик — это забота о здоровье.

• Не заставляйте — интересный и ярко упакованный перекус дети съедят с радостью!

Школьный перекус — маленькая забота, из которой вырастают большие привычки здорового питания и внимания к ребенку!