Родители, прекратите делать эту ошибку: как 5 фраз творят чудеса перед ЕГЭ

• Дети
• ЕГЭ
• Психология

• 11:01 22 мая
• Дарья Спасская

Фото: "Материнство.ру", из архива

Успокоить себя и спасти нервы ребенка перед госэкзаменами можно простыми словами, которые переключают мозг на успех

Конец весны превращает квартиры выпускников в филиалы ада. Тишина в доме давит, в воздухе пахнет учебниками, а сломанные карандаши валяются по углам. Взрослые ходят на цыпочках, боясь лишним вздохом разрушить хрупкую психику подростка.

Но статистика безжалостна. 39% детей оценивают уровень своего стресса как «высокий» или «очень высокий». И главная причина вовсе не в сложности билетов, а в собственных ожиданиях школьника — именно их назвали 91% опрошенных. Страх провала (47%) и боязнь не поступить нависают над ними дамокловым мечом. Однако, как признаются опытные специалисты, большую часть этой тревоги дети просто считывают с родителей, как радиосигнал.

Кандидат психологических наук Анастасия Лысакова уверена: взрослые должны первым делом «привести в порядок» собственную тревожность, а уже потом помогать ребенку.

Главная ловушка — катастрофизация

Когда мама с папой начинают вести себя так, будто от результатов теста зависит жизнь или смерть, подросток ломается. Психологи называют это «эмоциональным заражением». Ребенок чувствует, как дрожат руки у взрослого, когда он смотрит на вырезку с проходными баллами. Итог — не невроз, а физические симптомы: из-за стресса 62% выпускников страдают от усталости, 55% — от бессонницы, а у 38% постоянно болит голова.

Специалисты заявляют: «ЕГЭ — это не проверка личности. Это просто цифры». Но как перестать говорить эту правильную, но бессмысленную фразу, когда ребенок смотрит на тебя полными слез глазами?

Чтобы ситуация не дошла до хронического выгорания, психолог и педагог Виталина Абсаликова составила список из пяти работающих фраз. Они не утешают, они лечат.

Спасательный круг для отличника и перфекциониста

Такие дети живут в ловушке «пятерок». Даже четверка вызывает у них истерику, потому что для них это крушение статуса.

• Что сказать: «Твои баллы — это всего лишь цифры в системе. Даже если что-то пойдет не так и ты совершишь ошибку, мы вместе найдем другое решение. Это будет просто началом нового, иного пути».

• Почему это работает: Вы официально разрешаете ему не быть идеальным. Вы снимаете груз «пан или пропал», который, по наблюдениям психологов, является самым токсичным в этот период. Психологи подтверждают: важно объяснить, что жизнь не заканчивается на тесте, а в планах всегда должен быть запасной аэродром.

Как растопить айсберг «равнодушия»

Вы ругаетесь, потому что ребенок сидит в телефоне и говорит: «Да мне всё равно». Но за этим пофигизмом, как правило, скрывается парализованный страхом организм. Ему проще не начинать, чем столкнуться с неудачей.

• Что сказать: «Я вижу, что тебе трудно взяться за это. Объем пугает. Но давай выберем всего три темы на сегодня, разберем их, а потом пойдем гулять».

• Почему это работает: Вы не давите на чувство вины («Почему ты не готовишься?»), а помогаете структурировать хаос. Вы разбиваете «огромного слона» (экзамен) на маленькие бифштексы. Психологи называют это «снижением напряжения через действие».

Убиваем главного врага — неизвестность

• Что сказать: «Давай представим самое страшное, что может случиться. И разберем это по полочкам».

• Почему это работает: Это техника «расколдовывания» страха. Когда вы вместе прорабатываете сценарий провала и находите выход (резервные дни, колледж, пересдача через год), страх исчезает. Эксперты отмечают, что наличие четкого плана действий снижает уровень паники мгновенно.

Опоры в моменте паники

• Что сказать: «Я рядом. Ты очень способный человек. Если на экзамене станет страшно, просто закрой глаза, сделай глубокий вдох (например, по технике квадрата) и скажи себе: «Все знания у меня есть».»

• Почему это работает: Вы даете ему конкретный инструмент. Дыхательные техники признаны одними из самых эффективных для снятия острого стресса. А фраза про знания перебивает установку «я ничего не помню».

Родительское правило «тишины»

• Что сказать: Молчание или просьбы о бытовых мелочах, исключая обсуждение учебы.

• Почему это работает: Клинические психологи советуют в день экзамена просто помолчать, если ребенок сам не начинает разговор. «Умолкаем», — советует эксперт Мария Киселева. Ваше «ну как ты?» в 8 утра может сбить весь настрой.

Помните: никакие «100 баллов» не стоят сломанной психики. Ваша спокойная уверенность и эти простые фразы — вот лучший репетитор в эту горячую пору.

Ранее мы сообщали, как долго действуют результаты ЕГЭ. Через год они не сгорают.