Это работает лучше беговой дорожки: какие 4 простые привычки реально тормозят старость
- 11:31 1 июня
- Дарья Спасская
Все мы привыкли думать, что ключ к долголетию — это спортзал, правильное питание и, возможно, дорогие пищевые добавки
Но что, если самое мощное оружие против старости всегда было рядом и не стоило ни копейки? Масштабное исследование австралийских ученых, длившееся 11 лет и охватившее более 12 800 пожилых людей, перевернуло привычные представления. Оказалось, что скорость старения напрямую связана с тем, как мы общаемся, думаем и воспринимаем новое. И это меняет всё.
Одиночество: когда тишина разрушает организм
С возрастом круг общения неизбежно сужается. Работа уходит, дети живут своей жизнью, старые друзья встречаются всё реже. Человек незаметно для себя привыкает днями напролет сидеть дома. Сначала это кажется безобидным — просто желание отдохнуть. Но исследование австралийцев в возрасте 70 лет и старше показало страшную закономерность: люди, которые замыкаются в четырех стенах, быстрее становятся физически хрупкими и немощными.
Более того, отдельное международное исследование с участием почти 33 тысяч человек из четырех стран подтвердило, что социальная изоляция ускоряет переход из состояния бодрости в дряхлость и снижает шансы на восстановление. Одиночество буквально высасывает силы. У тех, кто изолирован, риск развития старческой немощи возрастает в 3–3,5 раза.
Речь, конечно, не идет о шумных вечеринках до утра. Но регулярные, пусть и непродолжительные контакты — встреча за чашкой чая, неспешный разговор по душам — работают как тренажер для всего организма. Поддержание тесных связей с родными или хотя бы наличие двух-трех человек, с которыми можно поделиться мелочами, замедляет процесс увядания гораздо эффективнее, чем многие думают.
Тренировка для ума: почему лень мозга ведет к дряхлости тела
Человеческий мозг — удивительный орган, который постоянно ищет способы сэкономить энергию. Если жизнь течет по накатанной, день за днем без новых вызовов, он переходит в режим «автопилота» и начинает ржаветь.
Исследование ASPREE, в рамках которого наблюдали за добровольцами 11 лет, убедительно доказало: пассивный досуг вроде бесцельного переключения каналов или чтения бульварных статеек не дает нужного эффекта. А вот чтение хорошей литературы, разгадывание головоломок и тем более изучение компьютерных премудростей (ученые назвали это «взрослой грамотностью») снижало прогрессирование немощи на 0,04 единицы ежегодно — самый сильный показатель среди всех изученных факторов.
Бесконечный просмотр сериалов, где мозг пассивно поглощает картинку, не идет ни в какое сравнение с шахматами, судоку, настольными играми или попытками освоить незнакомую компьютерную программу.
Учиться, учиться и еще раз учиться после 60
Большинство людей воспринимают учебу как этап, который заканчивается вместе с получением диплома. Но с точки зрения физиологии это огромная ошибка. Мозг стареет катастрофически быстро именно тогда, когда перестает получать новую информацию. Концепция «когнитивного резерва» — способности мозга находить обходные пути, даже когда какие-то его участки уже изношены из-за возраста, — сегодня считается одной из самых многообещающих в геронтологии.
Профессор Яаков Штерн из Колумбийского университета, пионер в этой области, доказал: люди с высоким уровнем образования и интеллектуальной активности дольше остаются ясными умом, даже если их мозг уже демонстрирует физические признаки болезни. Австралийские исследователи подтвердили это на практике: те, кто продолжал учиться в преклонном возрасте, дольше сохраняли самостоятельность и физическую активность.
Здесь работает всё, что угодно: от посещения публичных лекций до старого доброго чтения книг. Можно взять фотоаппарат и разобраться в настройках, записаться на курсы по садоводству или даже просто освоить, как монтировать семейное видео. Неважно, что именно учить. Важен сам процесс получения новых знаний — это строит нейронные мосты и отодвигает старость.
Когда привычка убивает
Пожалуй, самый недооцененный фактор старения — это однообразие. Мозг устроен так, что перестает остро реагировать на привычную среду. Эмоциональный фон становится ровным, серым и бедным. Однообразный маршрут: дом — магазин — телевизор. Никаких неожиданностей, никаких задач для пространственного мышления и быстрого принятия решений. А именно это и нужно для того, чтобы держать организм в тонусе.
Любая новая среда — будь то прогулка по незнакомому парку, поездка в другой город, выставка современного искусства или даже клуб по интересам — заставляет мозг взбодриться. Ему приходится ориентироваться на местности, обрабатывать незнакомые визуальные ряды, принимать спонтанные решения. Это стресс, но стресс полезный, «хороший».
Секрет долгой и бодрой жизни прост и гениален одновременно: молодость организма идет рука об руку с любопытством и открытостью к миру. Пока человеку интересно, пока он ищет новые впечатления и поддерживает живые контакты, его биологические часы тикают заметно медленнее.
Ранее мы писали, чем полезна клубника и почему ее стоит съесть прямо сейчас.