Ученые назвали фрукты, от которых килограммы прилипают к бокам: худеющим на заметку

Принято считать, что фрукты — это идеальный перекус, который можно есть без ограничений. 

Однако диетологи предупреждают: некоторые из них содержат столько сахара и калорий, что при чрезмерном употреблении могут стать причиной набора веса.

Топ-5 фруктов, которые способствуют увеличению массы тела

1. Бананы

• Высококалорийны и богаты природными сахарами.
• Резко повышают уровень глюкозы в крови, что может провоцировать отложение жира.
• Совет: Ешьте не более 1 банана в день, особенно если следите за фигурой.

2. Виноград

• Содержит много фруктозы, но почти не дает чувства сытости.
• Из-за маленького размера ягод легко съесть слишком много.
• Совет: Отдавайте предпочтение менее сладким сортам и ограничьте порцию до 100–150 г.

3. Манго

• Один из самых калорийных фруктов.
• Высокий гликемический индекс способствует резкому скачку сахара в крови.
• Совет: Употребляйте не чаще 2–3 раз в неделю, небольшими порциями.

4. Вишня

• Богата сахаром, но бедна клетчаткой, поэтому не насыщает надолго.
• Легко переесть, особенно в сезон.
• Совет: Сочетайте с белковыми продуктами (творог, йогурт), чтобы снизить гликемическую нагрузку.

5. Ананас

• Содержит много природных сахаров, особенно в консервированном виде или в составе десертов.
• В сочетании с алкоголем (например, в коктейлях) калорийность резко возрастает.
• Совет: Выбирайте свежий ананас и ешьте не более 2–3 ломтиков за раз.

Как есть фрукты без вреда для фигуры?

1. Контролируйте порции – даже полезные фрукты в избытке приводят к переизбытку калорий.
2. Сочетайте с белком и клетчаткой – это замедлит усвоение сахара.
3. Отдавайте предпочтение менее сладким вариантам – например, яблокам, грушам, цитрусовым.

Вывод: Фрукты – важная часть здорового рациона, но их употребление требует осознанности. Баланс и умеренность помогут получить максимум пользы без риска набрать лишние килограммы.