Большинство нарушений сна при своевременном обращении можно предотвратить или вылечить. Этого не происходит потому, что к специалистам обращается менее трети людей, испытывающих проблемы со сном.

Нарушения сна ухудшают здоровье и качество жизни. Немного статистики:

  • бессонницей страдают от 20 до 30% взрослых людей во всем мире. Человек плохо спит ночью, а днем чувствует усталость, сонливость, у него плохое настроение и проблемы с памятью;
  • 35% людей не чувствуют, что высыпаются. Это влияет на их физическое и психическое здоровье;
  • обструктивное апноэ сна поражает примерно 4% взрослого населения Земли;
  • синдром беспокойных ног встречается у 3–10% населения, хотя количество пациентов с этим заболеванием и тяжесть его течения в разных странах отличаются.

В пятницу второй недели марта ежегодно, начиная с 2008 года, проводится Всемирный день сна. Но это не значит, что пятницу 13 марта 2020 года следует проспать. На самом деле в этот день запланированы научные конференции и симпозиумы, а простых людей приглашают задуматься об имеющихся проблемах со сном и уделить им должное внимание.

Бессоница Бессоница. Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash

Причины нарушений сна

Говоря о проблемах со сном, чаще всего имеют в виду бессоницу, или инсомнию. Причины бессоницы могут быть различны, вот основные из них:

  • стрессы, эмоциональные потрясения, волнение, тревожность, прокручивание в голове нерешенных проблем, страх самой бессоницы - человек боится, что не сможет уснуть и не выспится, так и происходит
  • злоупотребление дневным сном
  • излишняя активность вечером
  • нарушение биологических ритмов сна - человек по какой-то причине не ложится спать в одно и то же время, пропускает момент, когда его клонит в сон
  • болезни сердечно-сосудистой системы, неврологические патологии
  • бессонница вследствие зависимости от снотворных препаратов
  • бессонница при алкогольной зависимости (абстинентный синдром)

Как улучшить качество сна

Всемирное общество сна (есть и такое!) составило список советов, которые помогут улучшить качество сна. Вот они:

  • определите для себя время сна и бодрствования;
  • если вы привыкли отдыхать днем, постарайтесь спать не более 45 минут;
  • не употребляйте за 4 часа до сна острую, тяжелую, сладкую пищу;
  • не курите и не пейте много алкоголя за 4 часа до сна;
  • за 6 часов до сна не пейте кофе, чай, газированную воду, не ешьте шоколад;
  • не выполняйте физические упражнения непосредственно перед сном;
  • пользуйтесь комфортными постельными принадлежностями;
  • хорошо проветривайте спальное помещение перед сном;
  • попытайтесь устранить все шумы и максимально затемнить спальню;
  • используйте кровать для сна для работы, или просто отдыха.

Если эти советы не помогают хорошо выспаться, и проблемы со сном беспокоят вас в течение трех месяцев или дольше, обязательно запишитесь на прием к сомнологу.

Лечение нарушений сна

Прежде всего, врач-сомнолог разбирается в характере нарушений и всей клинической картине. Бессоницу часто сопровождают и другие проблемы: храп, апноэ, синдром беспокойных ног и другие неприятные симптомы.

Если бессоница вызвана каким-либо заболеванием, то лечить нужно именно это заболевание.

Что касается препаратов от бессоницы, то в легких случаях рекомендуют успокоительные препараты, в более сложных назначают снотворные короткими курсами, чтобы не допустить привыкания. Если бессоница вызвана депрессией, то может быть выписан курс антидепрессантов.

Но главная рекомендация для всех пациентов, независимо от схемы лечения, состоит в налаживании режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, тщательно проветривать комнату, избегать физических и эмоциональных нагрузок на ночь, отказаться от энергетиков и алкогольных напитков.