О том, как ухаживать за своим телом в течение девяти важных месяцев будущей маме, рассказывает врач-гинеколог женской консультации # 124 подмосковного города Железнодорожный Ирина Ивановна РУБИНОВА.

Что происходит с грудью?

Многие женщины чувствуют, что забеременели, прежде всего по своему бюсту. Он начинает увеличиваться задолго до того, как начинает расти живот. Под влиянием таких гормонов, как эстроген и прогестерон, происходит разрастание железистой ткани, грудь становится больше, а к рождению малыша каждая из них прибавляет в весе около 500 г. Врачи считают, что именно на данном этапе вы сможете испортить свою грудь, а не во время кормления, как принято считать.

Как сохранить красоту груди?

Как только вы заметили увеличение груди или только еще узнали о том, что беременны, срочно надевайте бюстгальтер и проводите в нем большую часть времени. Требования к нему следующие: он должен быть с широко расставленными бретельками, хорошо держать грудь, удобен и сшит из хлопчатобумажной ткани.

Лучше всего, если вы купите бюстгальтер для будущих мам в специализированном магазине. Специальные лифчики изготовлены с учетом особенностей "беременной" груди, например, имеют расставляющиеся по мере увеличения бюста бретельки. Ежедневно после принятия душа, лучше контрастного, или ванны растирайте грудь махровым полотенцем круговыми движениями от края к соску, массируйте ее руками. Это укрепляет соединительную ткань кожи и уменьшает вероятность появления растяжек. Делать такого рода массаж можно и используя специальные кремы против стрий (растяжек). Если эти кремы вам по каким-то причинам недоступны, вы можете использовать любой другой крем, масло или молочко, содержащие витамин Е или гиалуроновую кислоту.

И, наконец, о физических упражнениях для укрепления грудной мышцы. Они очень важны, так как натренированная мышца более упруга и не провисает так же быстро, как физически не подготовленная грудь. Трех упражнений вам будет достаточно, но выполнять их следует лишь при условии, что они не будут вызывать у будущей мамы ни боли, ни неприятных ощущений, ни даже малейшего дискомфорта.

Упражнение # 1

Крепко сжать мяч за спиной на уровне бедер и постараться приподнять вверх. Задержать в таком положении 5-10 секунд и опустить. Повторять 10 раз.

Упражнение # 2

Сложить руки на уровне груди и крепко сдавить ладони, напрягая мышцы рук и груди. Сосчитать до 15 и расслабиться. Повторять 10 раз.

Упражнение # 3.

Возьмите гантели весом 1-2,5 кг. Исходное положение - руки перед собой. Затем разведите их в стороны и обратно. Так 10-15 раз.

Следует помнить и о том, что вы не только пытаетесь сохранить грудь, но и готовите ее к кормлению ребенка. Для этого:

  • начиная со второй половины беременности массируйте соски сухим махровым полотенцем хотя бы раз в день;
  • устраивайте груди укрепляющие воздушные ванны;
  • время от времени позволяйте соскам тереться об одежду с помощью вырезанных для них в бюстгальтере дырочек. Это сделает их менее чувствительными;
  • в последней трети беременности не мойте соски и околососковые ареолы мылом и не смазывайте их кремом. Это даст время восстановиться естественной смазке и избежать в дальнейшем появления трещин.

Правила обращения с животом

Ухаживать за кожей живота стоит начать гораздо раньше, нежели он начинает расти. Но самый тщательный уход потребуется в последние несколько месяцев, когда за очень короткий срок ваша кожа должна будет растянуться до предела. Повысить ее сопротивляемость к образований стрий вам помогут:

  • ежедневный душ. Массируйте живот струйками воды;
  • 15-минутные ванны (конечно, если нет врачебных противопоказаний) с добавлением 5-10 стаканов молока и 3 чайных ложек миндального масла. Они способствуют восстановлению и поддержанию естественной влажности и эластичности кожи;
  • после завершения водных процедур разотрите живот и бедра сначала махровым полотенцем, затем средствами против растяжек. Аккуратно втирайте масло, крем или молочко, а потом указательным и большим пальцами нежно "прощипывайте" живот сантиметр за сантиметром до слабого покраснения;
  • не пренебрегайте советами врача, особенно если речь идет о ношении бандажа.

Не так важно, какой он будет: импортный или "родной", просто и тот и другой помимо своего прямого назначения способствуют и тому, что мягкие ткани в области живота в меньшей степени подвергаются растяжению с появлением рубцов.

Кроме того, нельзя забывать о правильном, сбалансированном питании. Постепенный набор веса и упругая, хорошо растягивающаяся кожа на 70% именно его заслуга.

Вечно усталые ноги

К концу беременности нагрузка на ноги возрастает на 10-15 кг, и по их венам проходит на 1,5 л крови больше, чем раньше. Отсюда и появляется ощущение того, что они будто налиты свинцом, и даже непродолжительное стояние на одном месте превращается в муку. Заботиться о своих ногах нужно следующим образом: как только вы присаживаетесь или ложитесь, по возможности старайтесь класть ноги на возвышение.

После ванны или душа массируйте ноги, лучше щеткой или специальной массажной рукавицей снизу вверх, а потом сверху вниз, применяя при этом любой крем для ног или гель с экстрактом ромашки, мяты или с ментолом, которые снимают чувство усталости и охлаждают "горящие" ступни. Во время беременности также следует носить нескользкую, удобную, позволяющую "дышать" ногам обувь из кожи или материи.

Тем женщинам, которые предрасположены к варикозному расширению вен, нужно быть особенно осторожными. Выполнение следующих рекомендаций может предупредить или свести к минимуму опасность появления варикоза:

  • Не стойте слишком долго, а если вы сидите, ноги лучше держать на уровне бедер, а когда ложитесь - на подушке.
  • Следите за весом. При склонности к варикозному расширению чрезмерной прибавки в весе лучше избежать.
  • Носите специальные колготы. Старайтесь надевать их еще лежа в постели и снимать, уже находясь в ней.
  • Не стоит надевать стягивающую, сдавливающую одежду: подвязки, набедренные пояса, чулки, носки со слишком тугой резинкой и тесную обувь.
  • Употребляйте в пищу как можно больше витамина С, так как врачи считают, что он способствует укреплению и поддержанию эластичности стенок сосудов.

Забота о волосах

В период беременности волосы растут очень быстро по той простой причине, что улучшается питание клеток. У большинства женщин волосы становятся более блестящими и густыми, но бывает и по-другому. Неожиданно волосы могут стать очень жирными или, наоборот, слишком сухими.

Если волосы стали жирными, мойте голову как можно чаще, используя шампуни на "травяной" основе для жирных волос. Ополаскивайте их не слишком горячей водой, как можно тщательнее. Постарайтесь избегать сушки феном.

В случае, если волосы, наоборот, стали более сухими и ломкими, используйте специальные питательные маски для волос, "смягчайте" при мытье воду добавлением уксуса. Также во время беременности не стоит прибегать к химической завивке волос и окраске. Если вам очень хочется изменить свой облик, используйте краски растительного происхождения, например хну. Что касается химической завивки, то, во-первых, под воздействием гормонов волосы могут не поддаться завивке. Во-вторых, применяемые химические растворы поглощаются кожей головы и через нее всасываются в кровеносные сосуды. Данных об опасности для здоровья ребенка нет, но все-таки на период беременности стоит воздержаться от "химии".

Ребенок зуба стоит?

Беременность сказывается на состоянии зубной системы и десен. Десны, так же как и слизистая оболочка перепонки носа, становятся отечными и постоянно находятся в состоянии воспаления, со склонностью к кровотечению. Кроме того, на них могут появиться небольшие наросты, которые при чистке зубов кровоточат. Наросты абсолютно безопасны, но лучше, если вы после еды будете полоскать рот антисептическими растворами: ромашкой, слабой марганцовкой, фурацилином.

И запущенное "дупло", и удаление зуба могут быть источником инфекции, распространяющейся на весь организм через систему кровообращения. Чтобы зубы не нанесли вреда маме и малышу, следует применять диету с ограниченным содержанием сахара, особенно между приемами пищи, а также увеличить поступление в организм витамина С и кальция, необходимого для поддержания материнской зубной системы и правильного строения зубов и костей плода. Пользуйтесь зубными пастами с повышенным содержанием фтора и, если врач посчитает нужным, употребляйте препараты кальция.