Фитнес-тренер рассказала, как убрать «пивной» живот — дело в одной вредной привычке
- 18:45 26 мая
- Юлия Карамазова
«Пивной» живот — это не просто косметический недостаток, а проявление абдоминального (висцерального) ожирения, которое может негативно сказываться на здоровье. Многие ошибочно полагают, что для решения проблемы достаточно отказаться от пива или начать качать пресс. Однако, по мнению доцента кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренера Александры Сулим, необходим комплексный подход, включающий коррекцию питания, физическую активность и изменение образа жизни.
Питание — основа борьбы с жиром на животе
Александра Сулим подчёркивает, что без изменения рациона даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.
Основные рекомендации:
- Исключить ночные и поздние перекусы. Это одна из самых вредных привычек, способствующих накоплению жира в области живота.
- Сократить размер порций. Оптимально питаться 4–6 раз в день небольшими порциями по 250–300 г.
- Пересмотреть состав рациона. Необходимо свести к минимуму сахар, соль, белую муку и насыщенные жиры. Основу меню должны составлять овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень, цельные злаки, постные сорта мяса, кисломолочные продукты и рыба.
- Способ приготовления. Пищу рекомендуется готовить на пару, в духовке, на гриле или отваривать.
- Соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм и помогает выводить продукты распада. Классическая норма — 30 мл на 1 кг веса. Пить воду лучше по часам: первый приём — натощак, далее — каждые 2–3 часа, за 30 минут до еды или через полтора часа после.
Физическая активность: что советует эксперт
Александра Сулим рекомендует совмещать силовые и кардиотренировки.
Ключевые принципы:
- Длительность кардионагрузки — не менее 30 минут. Эффективны интервальные тренировки, например, чередование 3 минут ходьбы и 1 минуты бега.
- После тренировки важно походить 10 минут в спокойном темпе для восстановления сердечного ритма.
- Приём пищи должен быть не ранее чем через 30 минут после занятия. Он должен быть полноценным, но лёгким.
- Контроль калорийности. Необходимо учитывать суточную норму калорий, чтобы не допустить прибавки в весе.
- Оптимальное соотношение КБЖУ. Количество калорий, белков, жиров и углеводов индивидуально для каждого человека. Рассчитать его можно с помощью специальных калькуляторов.
Дополнительные рекомендации
Александра Сулим также советует:
- Принимать БАДы. В частности, Омега-3 обладает жиросжигающим и общеукрепляющим эффектом.
- Индивидуальный подход. Все перечисленные рекомендации являются общими. Для достижения максимального эффекта стоит составить личный план с учётом особенностей организма.
«Тренировки без соблюдения диеты могут привести к обратному результату. Только сочетание дефицита калорий и физической активности даёт стойкий эффект», — подчёркивает Александра Сулим.
Читайте также: