«Белый шум» в голове и чистый лист: психолог объяснила, почему даже отличники заваливают экзамены

Весна. Для большинства — время солнца и тепла. А для родителей выпускников — период, когда уровень тревожности зашкаливает

Аббревиатуры "ЕГЭ" и "ОГЭ" уже к марту начинают звучать как приговор, а в головах подростков поселяется настоящий ужас. Кто-то перестает спать, кто-то впадает в апатию, а кто-то учит билеты до потери пульса, но на экзамене все равно не может вспомнить ни строчки.

Психолог и кинезиолог Дарья Юрьева, которая специализируется на подготовке к экзаменам (причем не только школьным, но и взрослым — от автошколы до профессиональной аттестации), уверена: проблема не в знаниях. Вернее, не только в них. Эксперт разобрала главные ловушки, в которые попадают семьи, и объяснила, как их обойти.

Две стороны одной медали

Есть два пути подготовки к экзаменам. Первый — набить голову фактами и формулами. Второй — настроить психику. И вот тут большинство спотыкается.

Ребенок может учить днями и ночами, но если внутри него живет дикая тревога, мозг просто заблокирует доступ к информации в самый ответственный момент. Механизм прост: когда мы боимся, включается режим «бей или беги». Логике и памяти там места нет. Именно поэтому на экзаменах случается эффект «чистого листа» или «белого шума» — когда все выученное улетучивается, оставляя после себя лишь панику.

Эмоциональное перенапряжение — главный враг отличника. Оно не дает раскрыть потенциал. Человек может знать предмет на пятерку, а получить тройку просто потому, что в решающий момент его накрыло страхом.

Откуда ноги растут: родители как главный фактор стресса

Дарья Юрьева часто рекомендует приходить на консультации не только подросткам, но и их мамам с папами. И это не случайно.

Представьте ситуацию: ребенок и так переживает, а дома его встречают родители, у которых глаза на лоб лезут от ужаса. «Ты должен сдать на 100 баллов», «ты обязан поступить на бюджет», «если не сдашь — пойдешь в дворники». Эти фразы не мотивируют, они демотивируют. Подросток чувствует не веру, а груз ожиданий, под которым прогибается.

Бывает и другая крайность: родители настолько тревожатся, что транслируют ребенку свою панику, даже не говоря ни слова. Дети считывают это состояние моментально. Им не к кому прийти со своими страхами, потому что мама с папой сами в ужасе. Или, наоборот, родители обесценивают проблему, заявляя: «Да это ерунда, любой дурак сдаст». Тогда подросток чувствует себя одиноким в своей тревоге — его не понимают и с ним не хотят говорить о важном.

Чего именно боятся дети?

На приеме у психолога выясняется: экзамен сам по себе пугает редко. Обычно за страхом сдачи стоят совсем другие вещи.

Страх будущего. «А что будет потом? А вдруг я не поступлю? А вдруг я вообще ничего не добьюсь?» Подростки боятся взрослой жизни, потому что она неизведанна. Здесь родители могут помочь простыми разговорами о своем опыте — без прикрас, но и без запугивания.

Страх не оправдать ожидания. Дети чувствуют, чего от них ждут учителя и семья. И если ожидания чрезмерны, они парализуют. Подросток начинает думать: «А какой я на самом деле? А чего хочу я? А что, если мои желания не совпадают с мамиными?»

Прокрастинация. Ребенок понимает, что нужно готовиться, но откладывает до последнего. Со стороны кажется, что ему лень. На самом деле за ленью часто прячется тревога или отсутствие поддержки. Начинать страшно, а тот, кто подстрахует, рядом не стоит.

Неуверенность в себе. Если ребенок привык слышать только про свои слабые стороны, если его критикуют чаще, чем хвалят, он вырастает с установкой «я ничего не могу» и «я ни с чем не справлюсь». С таким багажом идти на экзамен — заведомо провальная идея.

Как помочь: 5 шагов к спокойствию

Психолог Дарья Юрьева дает простые, но рабочие советы, которые помогут снизить градус напряжения в семье.

Шаг первый. Снимите значимость. Чем больше вы нагнетаете, тем хуже результат. Фразы вроде «от этого зависит вся твоя жизнь» — зло. Жизнь не заканчивается после экзамена. Переквалифицироваться, сменить профессию, пересдать — можно всё. Надо говорить об этом вслух.

Шаг второй. Обеспечьте тыл. У ребенка должно быть место, где он может просто выдохнуть и рассказать о своих страхах. Если он не идет к вам, значит, вы небезопасный собеседник. Поработайте над собой, сходите к психологу сами, снизьте собственную тревогу. Спокойный родитель = спокойный ребенок.

Шаг третий. Ищите истинную причину стресса. Иногда ребенок не может готовиться не из-за экзаменов, а из-за проблем с друзьями, первой любви или конфликтов в семье. Эти переживания высасывают всю энергию. Разберитесь, что на самом деле его гнетет.

Шаг четвертый. Не отменяйте жизнь. В период подготовки у подростка должно оставаться время на хобби, прогулки и общение. Если он сидит сутками над учебниками, не видя белого света, ресурс быстро истощится. Отдых — это не помеха учебе, а ее топливо.

Шаг пятый. Не давите мотивацией через страх. Критика, запугивание и наказание «выжигают» ребенка. Он перестает что-либо хотеть, впадает в апатию. Естественная мотивация возвращается только тогда, когда уходит тревога.

Взбодрить, но не перегрузить: формула баланса

Как же найти ту самую золотую середину? Дарья Юрьева уверена: все начинается с родителей.

Если мама и папа сами умеют двигаться к целям и при этом отдыхать, если они не впадают в панику от трудностей, то и ребенок научится. Дети считывают не слова, а состояние.

Взбодрить — значит верить. Вера — это не требования на 100 баллов. Это спокойное знание: мой ребенок сильный, у него всё получится, а если не получится с первого раза, я буду рядом и помогу. Это и есть тот самый устойчивый тыл, который превращает экзамен из катастрофы в просто еще один жизненный этап.

Ранее мы рассказывали, что школьники массово отказываются от вузов из-за одного страха.

Источник: "161.ru"