«Потянуло живот — и я уже в поисковике»: почему женские форумы делают будущих мам ещё тревожнее
- 15:36 13 ноября
- Ангелина Скибина
Беременность меняет привычное отношение к собственному телу. Женщина начинает внимательнее прислушиваться к ощущениям и замечает то, что раньше прошло бы незамеченным. Потянуло живот, закололо в боку, изменился аппетит или пропала тошнота, и вот уже палец тянется к поисковику, а к вечеру в голове прокручиваются десятки чужих историй с форумов. О том, почему тревога во время беременности становится особенно сильной и как отличить разумную заботу о здоровье от состояния, которое мешает жить, изданию «Материнство.ру» рассказали психологи Ксения Мосунова и Ксения Солопанова.
Почему тревога во время беременности усиливается
Тревога во время беременности — это нормативная реакция на реальную неопределённость и высокую ответственность. Психологически здесь сходятся несколько факторов, включая гормональную перестройку, телесные изменения, повышенную бдительность, социальное давление, прошлый опыт и информационную среду. Женщине важно отслеживать все происходящие с ней и её телом изменения, потому что она боится, что что-то может пойти не так. Наш мозг так устроен, что он прежде всего старается выявить опасности, чтобы защититься от них.
«Тревога была бы неопасна, если бы вместе с ней не приходили хроническое истощение, бессонница, чувство беспомощности. Поэтому задача — не перестать волноваться, а научиться регулировать тревогу и отличать реальные сигналы от шума», — рассказала Ксения Мосунова.
Ксения Солопанова добавляет, что беременность связана с большой неопределённостью. Тело меняется, привычные ощущения становятся другими, впереди много неизвестного. При этом появляется ответственность за маленького человека, которого пока нельзя увидеть и о котором хочется знать всё. Даже если врач говорит, что беременность протекает нормально, тревожные мысли могут возвращаться. Особенно сложно женщинам, которые привыкли всё контролировать, заранее просчитывать риски и отвечать за происходящее. Если раньше были потери беременности, осложнения или трудный опыт родов, настороженность может быть ещё сильнее.
Когда забота о здоровье превращается в тревогу
Разумная забота выглядит так, что женщина замечает симптом, задаёт вопрос врачу, получает ответ и возвращается к жизни. Тревога, которая мешает жить, выглядит иначе. Вы проверяете симптомы часами, снова и снова, но облегчение не проходит. Вы не можете спать из-за прокручивания сценариев. Вы избегаете врача, потому что боитесь услышать что-то плохое, или, наоборот, звоните слишком часто с разными страхами и вопросами. Вы не доверяете заключениям специалистов и ищете подтверждение в интернете. Тревога мешает работать, общаться, выходить из дома и есть. Появляются панические атаки, навязчивые мысли, компульсивная проверка симптомов. Вы чувствуете постоянное чувство вины за свою тревогу.
«Обратиться к психологу стоит, если тревога длится более 2-3 недель. Если есть признаки депрессии, панического расстройства, навязчивостей или мысли о самоповреждении — нужна профессиональная помощь срочно. Помощь специалистов в период беременности — это не роскошь, а необходимая поддержка», — подчеркнула Ксения Мосунова.
Ксения Солопанова описывает замкнутый круг, в который попадает женщина. Возникла тревожная мысль, стало страшно, женщина пошла искать информацию. Нашла ответ, немного успокоилась. Через некоторое время появилось новое сомнение, и снова поиск. Нервная система быстро привыкает к такому способу справляться со страхом. Если тревога мешает спать, работать, отдыхать, общаться с близкими, если мысли о здоровье ребёнка занимают почти весь день, стоит обратиться к психологу. Особенно если медицинские обследования не показывают поводов для беспокойства, а страх всё равно не отпускает.
Почему форумы усиливают страхи
На форумах чаще всего негативный опыт звучит громче. Женщины, у которых всё прошло спокойно и без эксцессов, реже пишут длинные истории. А те, у кого были или есть осложнения, часто ищут поддержку и делятся своими проблемами. В результате создаётся искажённая выборка и кажется, что у всех есть какие-то сложности. Дальше включаются когнитивные механизмы. Негативное смещение заставляет мозг уделять больше внимания угрозам. Эффект доступности работает так, что чем ярче и чаще история, тем вероятнее она кажется. Подтверждающее искажение подталкивает искать подтверждение своим страхам и находить его. Нарративная вовлечённость оживляет чужую историю, и мозг начинает примерять её на себя.
«Поиск успокоения даёт краткое облегчение, но усиливает тревогу в долгосрочной перспективе. Чем больше вы проверяете, тем сильнее зависимость от проверки», — объяснила Ксения Мосунова.
Ксения Солопанова соглашается, что прочитав несколько таких сообщений, будущая мама начинает воспринимать их как предупреждение о том, что может случиться с ней. Нам кажется более вероятным то, о чём легко вспомнить. Несколько ярких историй могут заслонить представление о том, как часто подобные события происходят в действительности. Если женщина уже чего-то боится, она начинает искать именно эту информацию, находит похожие симптомы, читает комментарии и переходит по ссылкам. А рассказы, которые могли бы её успокоить, часто просто не замечает.
Каким источникам доверять и когда закрывать форум
Самая достоверная проверка — это врач, ведущий беременность. Если вы не доверяете врачу, вам необходимо найти того врача, которому вы будете доверять. Иначе вы сами себя загоните в своей тревожности. Если уж очень хочется что-то самостоятельно изучить, то доверять можно только официальным клиническим рекомендациям, сайтам профессиональных ассоциаций акушеров-гинекологов, материалам Всемирной организации здравоохранения, крупных медицинских центров и другим доказательным ресурсам. Форум не является источником диагностики и лечения.
«Поиск ответов в интернете лучше не начинать, а уж если начали и смотрите профессиональные ресурсы, то делайте это днём, а не ночью, потому что усталость усиливает катастрофизацию. Задавайте себе вопрос, это действие снижает тревогу или кормит её. Если после чтения хуже, это сигнал остановиться», — отметила Ксения Мосунова.
Ксения Солопанова советует заранее спросить врача, какие изменения самочувствия требуют срочного обращения, в каких случаях достаточно плановой консультации и куда звонить, если возникнет сомнение. Когда есть понятный порядок действий, меньше поводов метаться между десятками сайтов. Одинаковый симптом у разных женщин может иметь разные причины, поэтому ставить себе диагноз по чужой истории точно не стоит.
Что делать, если страшно за ребёнка
Тревога — это не преступление, а сигнал, что вам нужна поддержка. Самосострадание здесь работает лучше самокритики. Ксения Мосунова предлагает несколько простых способов. Дыхание и заземление, когда медленный выдох длиннее вдоха, помогает ощутить стопы и предметы вокруг. Окно тревоги разрешает волноваться и записывать свои страхи не более пятнадцати минут в день, а в остальное время заниматься другими делами. Дневник помогает фиксировать эмоции, понимать их причину и отделять реальные знания от надуманных страхов. Движение и сон отлично помогают гормональной системе справляться с тревожностью. Поддержка близких, партнёра, подруг и групп для беременных с модерацией профессионального психолога работает лучше анонимного форума. Ограничение триггеров, когда вы отписываетесь от аккаунтов, которые пугают, тоже снижает напряжение.
«Если вы понимаете, что сложно справиться самой, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет разорвать цикл „симптом — поиск — тревога“ и вернуть ощущение контроля», — резюмировала Ксения Мосунова.
Ксения Солопанова добавляет, что будущая мама может очень хотеть ребёнка и при этом бояться за него, может радоваться беременности и временами испытывать сильное беспокойство. Чувство вины за тревогу только добавляет напряжения. Попробуйте ограничить время на чтение форумов и записывать вопросы, которые хотите задать врачу, вместо того чтобы искать ответы на каждый из них самостоятельно. Когда накрывает волнение, переключитесь на что-то конкретное, прогуляйтесь, примите душ, приготовьте ужин или поговорите с близким человеком. Иногда помогает простое дыхание или медитация. Если тревога возвращается снова и снова, полезно поговорить с психологом о том, какие мысли и переживания поддерживают её.
«Во время беременности женщине особенно нужна поддержка. Ей приходится привыкать к переменам, ждать, принимать решения и жить с неопределённостью. И хочется, чтобы в этом ожидании оставалось место для самой женщины, для её самочувствия, интересов, отношений и маленьких радостей», — сказала Ксения Солопанова.
Читайте также: