Меню для двоих: 7 продуктов, которые должны быть на столе у беременной каждый день
- 15:00 27 мая
- Дарья Николаева
Вы ждёте малыша. Поздравляю! А теперь о главном: внутри вас растёт маленький человек, который берёт всё необходимое именно из вашей тарелки. Поэтому «есть за двоих» — не про количество, а про качество. Врачи из Роспотребнадзора и ведущие диетологи составили чёткий список того, что должно попадать в организм будущей мамы ежедневно. Вот эти 7 категорий.
1. Мясо и птица: строительный материал
Каждый день на столе должно быть нежирное мясо или птица — говядина, индейка, курица. Это главный источник белка, который нужен для роста тканей плода. Порция — примерно как ваша ладонь. Готовьте на пару, варите или тушите. Жареное и копчёное — под запретом.
2. Рыба: два раза в неделю, а лучше три
Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь) содержит омега-3 — это топливо для мозга ребёнка. Рыба должна быть на столе 2-3 раза в неделю, а в дни без рыбы — яйца или бобовые.
3. Яйца: защита нервной системы
Одно куриное яйцо в день — источник холина и фолиевой кислоты. Это критически важно для формирования нервной трубки плода и профилактики дефектов развития . Главное правило: яйца должны быть полностью термически обработаны — никакой глазуньи с жидким желтком.
4. Молочка: кальций для костей
Каждый день: стакан молока, кефира или йогурта, порция творога и кусочек сыра. Всё — только пастеризованное. Кальций из этих продуктов идёт на строительство скелета малыша. Если его не хватает в пище, организм забирает его из зубов и костей мамы.
5. Овощи и фрукты: цветная тарелка
Не меньше 5 порций в день — это примерно 400-500 граммов. Ешьте разноцветное: красные помидоры, зелёные огурцы и брокколи, оранжевую морковь, фиолетовые баклажаны. Чем ярче — тем больше витаминов. Но запомните: всё тщательно мыть, а экзотические фрукты (манго, папайя, личи) лучше не рисковать пробовать впервые — реакция может быть непредсказуемой.
6. Каши и цельнозерновой хлеб: энергия и клетчатка
Гречка, овсянка, бурый рис должны быть на столе каждый день. Плюс 2-3 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба. Они дают сложные углеводы для энергии и клетчатку для нормальной работы кишечника — что особенно актуально при беременности.
7. Чистая вода: питьевой режим
1,2-1,5 литра свободной жидкости в день — вода, компот, морс, слабый чай. Ни в коем случае не газировка и не сладкие соки из пакетов. Вода помогает избежать отёков и поддерживает нормальный кровоток.
Что важно помнить:
С 4-го месяца беременности потребность в витаминах и минералах вырастает почти вдвое. Одной только фолиевой кислоты нужно 600 мкг в сутки. Из еды полностью покрыть эти цифры почти невозможно. Поэтому витаминно-минеральные комплексы — не прихоть врачей, а необходимость. Но подбирать их должен только ваш акушер-гинеколог.
И запомните главное: если вы недоедаете, ребёнок всё равно возьмёт своё — из ваших резервов. И тогда пострадаете вы. Анемия, кариес, ломкость костей — вот цена неправильного питания. Так что завтрак, обед и ужин с этого дня — под вашу личную ответственность.
Ранее мы писали, какие травяные чаи категорически нельзя беременным. Также разобрали главные страхи беременных.