Ночь – время отдыха, сновидений и тишины. Увы, если тишина нарушается звуками чьего-то могучего храпа, то всем, кроме самого спящего, не видать ни отдыха, ни сладких снов. Как правило, ночному покою обитателей дома мешает не кто иной, как глава семьи. Получается, что все, кроме него самого, спят плохо и просыпаются с плохим настроением и самочувствием. Из-за этого атмосфера в семье все больше накаляется, и периодически там уже начинают звучать речи о разводе.

Согласитесь, это ненормально. Что же можно сделать, чтобы папа перестал храпеть? На ум приходит несколько вариантов.

Муж храпит, что делать


Вариант № 1
«В семье, где все храпят, домочадцы засыпают наперегонки». Если храп одного человека мешает засыпать другим, можно устроить так, чтобы возмутитель спокойствия отправлялся спать последним. Правда, как-то это не по-человечески: из-за того, что храпящий человек неудобен семье, его самого ставят в неудобное положение, диктуя ему условия отхода ко сну. К тому же, самой проблемы храпа это не решает.

Вариант № 2
В качестве альтернативы можно выгнать папу спать в самую дальнюю комнату дома, обеспечив там максимальную звукоизоляцию. В свое время именно так поступила леди Черчилль, супруга известного политика.

Иногда это становится настоящим спасением: храпуна никто не тревожит, измученные бессонницей родственники не срывают на нем свою злость, высыпаются и чувствуют себя вполне счастливыми. С другой стороны, такое решение тоже попахивает чуть ли не нарушением конституционных прав «храпуна»: его, как неугодного, стремятся изгнать куда-нибудь подальше от остальных. Еще говорят, что как только супруги расходятся по разным постелям, их брак оказывается под угрозой… К тому же, при таком псевдорешении храпеть человек продолжает. Ну и, наконец, последнее: если семья живет в «однушке», нейтрализовать храпящего территориально просто не получается. Что же делать? Можно…

Вариант № 3
Всю ночь за каждый всхрап толкать, щипать, пинать храпящего, зажимать ему нос и так далее - в общем, самыми изощренными способами мстить ему за свой несостоявшихся сон.

Но, во-первых, крепче спать от этого никто не станет. Во-вторых, это вызовет недовольство «храпуна»: ведь мало кому хочется несколько раз за ночь просыпаться от неприятных ощущений и ложиться спать с мыслями о том, какие же экзекуции приготовили ему заботливые родственники. И еще одно: было проведено исследование, показавшее, что у людей, которые резко просыпаются, чаще случаются инсульты. Так что всем, кто не хочет потерять мужа и отца, стоит прекратить свои милитаристские происки и выбрать другое направление действий.

Вариант № 4
Например, испробовать на храпящем папе все, что только может помочь от храпа. Всего зарегистрировано порядка 300 разных средств, способов, устройств и приспособлений для избавления от «шумного» сна. Рассмотрим самые популярные из них.

  • Снижение веса. Зачастую храп возникает из-за того, что жировые накопления сдавливают просвет глотки извне, сужают ее и мешают нормальному прохождению по ней воздуха. Стоит человеку с лишним весом похудеть, и храп уменьшается или исчезает.
  • Упражнения. Специальные упражнения помогают уменьшить храп, так как приводят в тонус мышцы, поддерживающие просвет глотки открытым. Это хороший способ; жаль только, для появления эффекта тренироваться надо минимум 3-4 недели.
  • Сон на боку. Как правило, люди храпят в положении лежа на спине, потому что именно в такой позе происходит западение языка во сне и максимально сужаются верхние дыхательные пути. Иногда сон на боку улучшает ситуацию. Чтобы человек быстрее привык к отдыху в новом положении, можно пришить ему на пижаму в области спинки карман, в который на ночь класть твердый предмет, например, теннисный мячик. Лежать на спине с мячом под лопатками неудобно, так что волей-неволей приходится поворачиваться на бок.
  • Закапывание в нос облепихового масла. Оно смазывает слизистую носоглотки, а это препятствует ее высыханию, обеспечивает лучшее скольжение стенок и помогает уменьшить храп. Правда, средство эффективно в достаточно редких случаях.
  • Препараты, а точнее, БАДы от храпа в виде аэрозолей, спреев, таблеток. Обычно они содержат экстракты трав, которые нормализуют секрецию желез дыхательных путей, оказывают некоторое тонизирующее действие на стенки глотки, проявляют противовоспалительное и противоотечное действие. К сожалению, если причина храпа не в слабых мышцах или, к примеру, курении (сигаретным дым вызывает отек дыхательных путей), эффекта от биодобавок, скорее всего, не будет.
  • Специальные клипсы в нос от храпа. Производителями заявлено, что эти клипсы действуют на особые акупунктурные точки в носу и поэтому уменьшают силу храпа, а встроенные магниты благоприятно влияют на насыщение крови кислородом. Увы, пока нет оснований полагать, что эти приспособления вообще хоть у кого-то эффективны.
  • Внутриротовые приспособления. Некоторые из них можно приобрести в аптеке. Чаще всего они имеют вид спортивных кап, немного выдвигающих нижнюю челюсть вперед (это уменьшает западение языка и расширяет передне-задний размер глотки, обеспечивая свободное дыхание без храпа). Если причина «громкого» сна в маленькой нижней челюсти, то это может помочь. В других случаях эффекта не будет.
  • Носовые полоски. Они чем-то напоминают пластырь, но у этого пластыря жесткая основа. Изделие клеится на нос и расширяет ноздри, облегчая дыхание и уменьшая вероятность появления храпа. Минус – работать эти полоски будут только в том случае, если у храпа «носовые» причины: насморк, полипы носа, искривление перегородки.
  • Браслеты от храпа. Эти устройства, похожие на наручные часы, нужно надевать на ночь на запястье. «Услышав» храп, прибор подает слабый электрический разряд на кожу спящего. Это не больно, но заставляет мозг человека пробудиться и увеличить тонус мышц глотки. Начавшийся храп прекращается. Правда, потом снова происходит расслабление мышц, и человек опять начинает храпеть, так что прибор срабатывает по несколько десятков, даже сотен раз за ночь.
  • Операция. Реклама лазерного или другого лечения храпа обещает стопроцентное решение проблемы за один сеанс. Это не так, успеха удается добиться примерно в половине случаев. Операция направлена на удаление избытка тканей в области мягкого неба и небного язычка; между тем, препятствие дыханию во время сна может возникать не только на этом уровне.
  • СИПАП-терапия. Этим способом лечится только осложненный храп. Пациент надевает на ночь маску специального СИПАП-аппарата, который во время сна нагнетает в его дыхательные пути воздух и поддерживает их открытыми.

Во многих семьях храпящие папы под давлением родственников начинают бездумно пробовать на себе всевозможные способы избавления от проблемы. Потерпев фиаско (а это вполне возможно, если человек лечится «вслепую», не зная причин храпа), после нескольких попыток они оставляют лечение. Ситуация к лучшему не меняется… А что же надо сделать, чтобы изменилась?

Вариант 5
Обратиться к врачу! Врач-сомнолог осмотрит, опросит пациента и сделает выводы о причинах, приведших к храпу. После более подробного обследования он точно установит происхождение проблемы и порекомендует способ, который поможет храпящему папе наверняка.

При этом «храпун» не будет расходовать семейный бюджет на неэффективные методы лечения, а также сбережет здоровье своих родных и свое, ведь со временем храп может осложниться синдромом обструктивного апноэ сна. При этом заболевании дыхание во сне не только затруднено; временами оно вообще прекращается на 10 и более секунд. Остановки дыхания во сне могут быть весьма многочисленны, десятки и сотни раз за все время сна. Во время этих остановок органы человека испытывают кислородное голодание. Последствия болезни многочисленны и удручающи: тяжелая дневная сонливость, артериальная гипертония, повышенный риск инфарктов и инсультов, импотенция…

Недавно по телевизору показывали какую-то развлекательную передачу, посвященную самым красивым поступкам мужчин. Один из персонажей поделился своим «подвигом»: «Я долго страдал храпом. В день, когда я решил послушать врача и прооперироваться, моя жена разрыдалась и сказала, что за всю ее жизнь никто не делал для нее столь прекрасного подарка»…

Если в вашей семье «живет» храпящий папа, не стоит замалчивать проблему и, тем более, нагнетать обстановку, подвергая несчастного нападкам и гонениям. Также не следует поочередно пробовать на нем все существующие способы лечения: это человек, а не лабораторная крыса.

Помогите ему понять, что не стоит испытывать на прочность супружеские отношения и нервы родных людей, а также рисковать своим собственным здоровьем. Помогите ему принять решение лечиться, запишите к врачу и всячески содействуйте выполнению им назначенных рекомендаций. Тогда ваша семья будет жить долго, счастливо и тихо.

Берегите ваших пап!

Автор: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО "Ассоциация сомнологов", Заведующий отделением медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru

Фото - фотобанк Лори