Как быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь
- 7 ноября 2014
- administrator
Сон – безусловное благо. Необходимость, отдых, удовольствие. Одна ночь без сна - и вы самый несчастный человек на свете. Одна ночь полноценного сна после недосыпания – и вы довольны, спокойны и счастливы.
Сон – безусловное благо. Необходимость, отдых, удовольствие. Одна ночь без сна - и вы самый несчастный человек на свете. Одна ночь полноценного сна после недосыпания – и вы довольны, спокойны и счастливы.
К сожалению, не всем удается отлично высыпаться каждую ночь. Стрессы, проблемы со здоровьем, храп мужа или беспокойный сон ребенка – существует множество факторов, которые способны помешать вам уснуть вечером или нарушить ваш отдых на протяжении ночи. Не во всех ситуациях можно легко наладить сон, однако существуют средства, методы и просто маленькие хитрости, позволяющие быстрее засыпать, крепче спать и лучше высыпаться.
1. Соблюдайте постоянный режим сна и бодрствования
2. Создайте ритуал отхода ко сну
3. Откажитесь от потребления стимуляторов во второй половине дня
4. Не принимайте алкоголь за 3 и менее часов до сна, не курите за 2 и менее часов до сна
5. Занимайтесь спортом
6. Не переедайте на ночь и не ложитесь голодными
7. Обеспечьте удобную постель
8. Отгородитесь от внешнего мира
9. Не решайте проблемы в момент засыпания
10. Не заставляйте себя засыпать
Автор: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО "Ассоциация сомнологов", Заведующий отделением медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru
Фото - фотобанк Лори