Приближается конец года, и большинство из нас – кто по привычке, кто из-за особенностей характера, а кто-то вполне осознанно – занимаются самоанализом. Мы подводим итоги года, вспоминаем достижения и неудачи, несбывшиеся надежды и неожиданные приятные сюрпризы. За что-то хвалим себя, за что-то осуждаем. И, конечно, строим надежды и планы на следующий год. Или попросту даем себе новогодние обещания.

Почему мы это делаем? Начало нового года – как чистый лист. Можно попытаться написать на нем что угодно. Впрочем, написать-то, можно, а выполнить сложнее. Согласно исследованиям американского психолога Тома Конеллана, более 80% обещаний, данных людьми самим себе под Новый год, не выполняются и остаются лишь воспоминаниями. Как избежать пустых обещаний? Психологи советуют при «раздаче» обещаний, в том числе самим себе, придерживаться некоторых рекомендаций.

Новогодние обещания - начать новую жизнь

1. Не обещайте себе того, что на самом деле получить не хотите
Если в глубине души вам нравятся ваши округлые формы, обещание похудеть на 10 кг будет бесполезным. Если вы без ума от своей работы и готовы тратить на нее все свое время и все силы, бессмысленно обещать себе уделять в следующем году больше времени семье, мужу, детям. Сформулированное таким образом обещание будет противоречить вашим внутренним ценностям и, скорее всего, не будет выполнено. Более того, напоминание о таком обещании будет внушать вам неизбежное чувство вины. Придумывая новогодние обещания, спрашивайте себя, зачем эти обещания вам нужны, как именно они улучшат вашу жизнь.

2. Не стройте свои обещания на чувстве вины
Согласно исследованиям социологов Карен и Генри Кимси-Хауз, коуч-тренеров и авторов книги «Проактивный коучинг», множество обещаний люди дают себе, основываясь на предыдущих неудачах. «В этом году мне не прибавили зарплату и не повысили меня в должности, обещаю, что в следующем году я обязательно добьюсь прибавки и повышения». Чувство вины или стыда в качестве фундамента ваших обещаний лишает вас вдохновения, энтузиазма, ощущения «полета». Пропадает удовольствие от процесса выполнения такого обещания, а значит, и выполнить его становится сложнее. Более того, такие обещания подсознательно воспринимаются нами как наказание. Какой тут может быть результат! Важно простить себя и двигаться дальше.

3. Правильно формулируйте обещания
Не обещайте себе что-то не делать, пообещайте начать что-то делать. Важно также максимально конкретизировать свои обещания. Недостаточно пообещать себе «похудеть», лучше нацелиться на то, чтобы стать стройнее на 1 размер и на 5 кг. Обещание «каждое воскресенье играть с детьми в настольные игры» эффективнее поможет вам, чем вариант «больше времени уделять детям». Сроки тоже желательно продумывать и оговаривать, хотя в случае с новогодними обещаниями это не обязательно: они даются на один год.

4. Ставьте достижимые цели
Нет ничего невозможного. Но есть много чего труднодостижимого. Поэтому незачем усложнять себе задачи: не обещайте себе в Новом году полететь в космос, похудеть на 25 кг, стать президентом крупного холдинга и выиграть титул «Миссис Россия». Возможно, вам и не нужны такие масштабные свершения, чтобы почувствовать себя счастливее. Мы не предлагаем отказываться от мечты, но если уж обещаете себе сделать что-то сложное, то…

5. Сразу же продумывайте программу действий
Одно дело пообещать себе поддерживать гармоничные отношения с любимым мужчиной, и другое – сразу же задуматься о том, как именно это можно сделать, какие поступки для этого нужно совершать и в какое время, какие ресурсы понадобятся для достижения поставленной цели. Полезными будут исследования психологов. Так, приступать к выполнению обещаний нужно сразу же, в начале января. Профессор психологии в университете Мэриленда (США) Нинда Дубин утверждает, что приступать к действиям нужно, не дожидаясь благоприятных обстоятельств или вдохновения, иначе они могут просто не наступить. Совершать же все необходимые действия лучше поэтапно, растягивая их по времени. Так, согласно исследованиям психолога Джона Норкросса, автора книги «Changeology» о психологии изменения поведения, самые серьезные изменения в поведении лучше планировать на август, тогда выше вероятность, что перемены «приживутся» и помогут достичь поставленных целей.

6. Придумайте систему поощрений
Выполнение новогоднего обещания само по себе станет для вас наградой, но это не значит, что не нужно «баловать» себя на пути к цели. Лишь бы поощрения не противоречили обещанию: какой смысл, похудев на очередной килограмм, «благодарить» себя пирожным?

7. Получите поддержку со стороны
Если новогоднее обещание важно для вас, или если оно касается не только вас одной, то ищите поддержку и понимание на стороне. Если вы даете себе обещания, касающиеся семьи, детей, любимого мужчины, дружеских отношений, то оповещайте все заинтересованные стороны. Во-первых, это может подтолкнуть окружающих поставить схожие цели. Во-вторых, вы создадите себе «контролирующий орган», который будет иногда напоминать вам о ваших обещаниях и, конечно, хвалить за любые достижения на пути к их исполнению.

8. Будьте гибкими, продумывайте запасные варианты
Если серьезные препятствия или жизненные обстоятельства встанут на вашем пути к цели, они не должны полностью выбить вас из колеи. Для этого достаточно иметь «запасные» варианты, возможно, в некоторых аспектах компромиссные, тогда к следующему Новому году вы подойдете без чувства вины перед собой.

9. Список обещаний не должен быть длинным
Желательно, чтобы обещаний на одну тему было как можно меньше. Например, одно обещание, касающееся вашей внешности, одно – карьеры, одно – друзей и т.д. Проще сдержать немного обещаний, но самых важных для вас, чем выполнять обещания из списка длиной в три страницы.
 

Какие обещания обязательно следует себе дать в преддверии Нового года, чтобы стать счастливее?


1. Устраивать себе отдых от достижений прогресса: день без интернета, планшета, смартфона – это кажется почти невероятным и невыполнимым, но со временем вы осознаете, насколько легче вам дышится именно в этот день.

2. Ставить мир на паузу – уделять себе хотя бы 15 минут каждый день и проводить это время так, как хочется: без оправданий и логических объяснений.

3. Играть с самыми близкими людьми в игру «20 вопросов» хотя бы раз в месяц, а лучше, раз в неделю. По мнению коуч-тренеров Карен и Генри Кимси-Хауз, это самый простой способ «оставаться на связи с теми, кто нам дорог»: нужно задавать друг другу вопросы на самые неожиданные темы и искренне интересоваться ответами.

4. Посещать значимые для вас места, например, кафе, где вы с мужем познакомились; сквер, где он сделал вам предложение; детскую площадку, где ваш первенец сделал свои первые шаги. У каждого из нас такие значимые места свои. Полезно время от времени бывать там, чтобы вновь ощущать эмоции и получать впечатления, рожденные этими местами, заряжаться положительной энергией.

5. Удивлять близких, даже если это непросто, даже если неохота и лень.

6. Больше смеяться и меньше ссориться.

7. Искать позитив во всем.

8. Проживать каждый день осознанно и с удовольствием.

9. Быть благодарным за все, что имеешь или получаешь.

10. Избавляться от одной вредной пищевой привычки в месяц: это гораздо проще и в конечном итоге полезнее, чем внезапно садиться на диету.

11. Ходить пешком хотя бы 15-20 минут в день. Подниматься по лестнице, а не на лифте хотя бы раз в неделю.

12. Больше пить полезных напитков.

13. Дольше спать.

14. Проверять здоровье раз в полгода.

15. Очищать гардероб от вещей, которые малы и разрушают самооценку (каждый раз, примеряя их, вы расстраиваетесь и испытываете чувство вины), или велики и настраивают на негатив (сохраняя их, вы «программируете» себя на то, чтобы поправиться и «дорасти» до их размера).

Пообещав себе что-либо из списка выше, вы можете быть уверены, что выполнить эти обещания вам будет не очень трудно, зато их выполнение сделает вашу жизнь ярче и счастливее.

Фото - фотобанк Лори