Йога для мам, будущих и настоящих

Йогой в нашей стране начали увлекаться давно. Однако то, что она основана на индуизме, останавливало и до сих пор останавливает многих. Мало кто хочет углубляться в дебри чужой философской и религиозной системы. К счастью, сейчас в большинстве спортивных центров преподают курсы йоги исключительно как набор полезных физических упражнений, без углубления в философию индуизма.

И это хорошо, потому что, лишённая религиозной основы, она теперь способна привлечь к себе новых сторонников и последователей, которым обязательно поможет оздоровиться. Ведь, хотя йога и не является панацеей от всех бед, она, тем не менее, оказывает комплексное воздействие на работу разных органов, желез внутренней секреции и нервную систему. А это полезно всем, в том числе мамам, как будущим, так и настоящим.

Йога для беременных

Беременность и йога

Будущим мамам специалисты не советуют заниматься традиционной йогой, но для них разработаны специальные курсы, исключающие противопоказанные и опасные для самих женщин и малышей асаны, скрутки и виньясы.

Почему йога подходит будущим мамам, желающим правильно подготовиться к родам, а ближайшие девять месяцев не пережить с трудом, а прожить с удовольствием? Причин этому много и все они весомы:

В йоге значительное внимание уделяется дыхательным упражнениям, которые не только полезны во время беременности как маме, так и ребёнку (ведь достаточное снабжение плода кислородом жизненно необходимо для него), но и пригодятся в ходе родов.
Специально подобранные асаны и виньясы улучшают физическое состояние беременных, снимают болевые ощущения и уменьшают отёки.
Владение собственным телом делает будущую маму более уверенной, спокойной, уменьшает страх перед будущими родами.
Регулярные занятия обеспечивают хорошее настроение, позитивный настрой.
Техники йоги помогают во время родов правильно и вовремя расслабляться.

Йога после родов

Рождение ребёнка – не повод забыть о йоге. Занятия ею после родов – прекрасная возможность избавиться от проявлений послеродовой депрессии и привести себя в форму. Однако начинать нужно постепенно. Если роды прошли благополучно, то уже через несколько дней вы вполне можете приступить к дыхательным упражнениям. Абдоминальное (брюшное) дыхание, используемое в йоге, после родов очень полезно, а освоить его, если вы не сделали это раньше, довольно легко.

Чуть позже, примерно через месяц, когда организм отдохнёт и придёт в себя после проделанной нелёгкой работы, вполне можно начинать выполнять асаны. Их в йоге великое множество, в том числе тех, которые не повредят молодой маме, а наоборот помогут вернуть тонус мышцам и даже восстановить гормональный фон.

Однако не забывайте о противопоказаниях: быстрый темп выполнения упражнений, асаны и виньясы, требующие сильного напряжения мышц живота или промежности, пока не для вас. Особенно беречь себя должны те, кто родил при помощи кесарева сечения. Начинать занятия лучше не раньше, чем через шесть – восемь недель после операции. Не торопитесь, у вас ещё будет время открыть для себя йогу или продолжить занятия. Только дождитесь, пока шов достаточно заживёт.

Когда заниматься йогой

Лучше всего выделить под занятия утренние часы. Если это не удалось, то учитывайте, что после приёма пищи должно пройти не меньше трёх – четырёх часов.

Очищение организма

Очищение организма бывает двух видов: внешнее и внутреннее.

Внешнему очищению йоги уделяют немало внимания, считают, что они очень полезны, и рекомендуют по мере возможности использовать разнообразные водные процедуры: обтирания, обливания, душ и купание.

Гигиена полости рта и горла тоже считается очень важной. По мнению йогов, следить за зубами следует не при помощи привычных нам зубных щёток, а с использованием их далёких предшественников – веточек эвкалипта или более доступного в средней полосе дуба. Расщепив их кончики до состояния кисточек, ими следует тщательно чистить зубы и массировать дёсны. А вместо зубной пасты йоги советуют использовать морскую (или более мелкую поваренную) соль, смешанную с оливковым или любым другим растительным маслом. Кроме того, каждый приём пищи рекомендуется завершать полосканием рта.

Гигиена полости рта у йогов этими вполне привычными (если не считать средств ухода, конечно) действиями не ограничивается. Так, они считают важным каждое утро после сна удалять налёт с языка. Делать это можно при помощи столовой ложки, соскабливающими движениями по направлению от корня языка к кончику.

Миндалинам, которые выполняют функцию барьера, защищающего организм от микробов, тоже уделяется немалое внимание. Поэтому утренние гигиенические процедуры йоги советуют заканчивать полосканием горла подсоленной водой из расчёта половина чайной ложки на стакан воды. Обратите внимание на то, что вода должна быть тёплой – 38 градусов. Эта процедура не только снимает налёт с миндалин, но и укрепляет их. Так что в целом её можно рассматривать как доступное и простое профилактическое средство против сезонных заболеваний и рекомендовать всем желающим.

Особое внимание уделяется в йоге голоданию как естественному способу очищения организма. Существует три вида лечебного голодания:

Длительное – от 10 до 40 дней.
Среднее – от 2 до 10 дней.
Кратковременное – 24 или 36 часов.

Последний вид самый простой и, по мнению йогов, под силу всем, кроме, конечно, и очень истощённых людей. Однако будущим мамам решаться на голодание, даже кратковременное, можно только после консультации специалистов. А ещё лучше – и вовсе испробовать этот способ очищения организма в более подходящее время.

Правила питания

Если вы решили всерьёз заняться йогой, чтобы привести себя в форму после беременности и родов, то небезынтересными и полезными могут оказаться и правила питания йогов. Не призываем следовать им от и до (особенно в период кормления грудью), но какие-то советы взять на вооружение вполне реально.

Как же рекомендуют питаются настоящие йоги?

Не есть мяса. Ну, или хотя бы свести его употребление к минимуму. Связан этот запрет с тем, что, по мнению сторонников йоги, мясная пища приводит к процессам гниения в кишечнике и способствует накоплению мочевины. А это ведёт к преждевременному старению организма.
Исключить из рациона сахар.
Можно есть мучные изделия, приготовленные без дрожжей.
Молоко и молочные продукты употреблять умеренно, предпочтение отдавать кисломолочным.
Готовить на растительном масле.
Не есть слишком горячую или слишком холодную пищу.
Обязательно есть разнообразные сырые растительные продукты, каши из проросшей пшеницы (они улучшают координацию движений, зрение, укрепляют зубы и т.д.). Причём, по утверждению специалистов по йоге, улучшение здоровья при регулярном употреблении проросшей пшеницы наступает довольно быстро: всего через 1 – 2 недели.
Не забывать о сухофруктах: кураге, урюке, черносливе и изюме.
Тщательно пережёвывать пищу (каждый кусок жевать не меньше 100, а лучше 200 раз).
Не запивать пищу жидкостью.
Обращать внимание на сочетаемость продуктов.
Есть в спокойной обстановке и не разговаривать во время еды (как тут не вспомнить знакомое с детства правило «Когда я ем, я глух и нем»?)

Возможно, некоторые из правил питания и гигиены покажутся вам вполне посильными, и вы возьмёте их на вооружение, если не во время беременности, то позже, когда ребёнок уже появится на свет. А регулярные занятия йогой могут принести большую пользу как вам, так и вашим детям, которых, вполне может быть, вы тоже захотите оздоровить при помощи этого древнего учения. Во всяком случае, почему бы не попробовать? Кто знает, а вдруг разработанные йогами упражнения – это именно то, что нужно вашему телу?

Правила йоги, которые понятны и близки последователям других религий: