Выбросьте банку: почему дорогие витамины для беременных часто бесполезны (а иногда опасны)

• Беременность

• 15:00 13 июня
• Дарья Николаева

Фото: материнство.ру, архив

Мария готовилась к беременности как к экзамену. Она купила самый дорогой комплекс в аптеке, добавила Омегу-3, отдельно железо и кальций. «Почему нет? — думала она. — Лишним не будет». Только гинеколог, взглянув на её «арсенал», вежливо попросил убрать всё и оставить… ровно три позиции. Причём самые дешёвые.

Вот главная правда о пренатальных витаминах, которую скрывает реклама.

Скрытая ложь: «Пейте комплекс — будете здоровы»

Оказывается, эта фраза — миф. Ведущие мировые организации, включая ВОЗ, признают: здоровая, сбалансированная диета может дать беременной женщине почти всё необходимое. А таблетки — это лишь «страховка» для тех, у кого есть реальный дефицит.

Более того, в некоторых случаях дополнительные витамины не просто бесполезны, а вредны. Например, высокие дозы антиоксидантов (витамины С + Е) в крупных исследованиях не показали пользы и даже были связаны с рисками.

Кому действительно нужны таблетки?

На самом деле, научный подход сегодня — персонализация. Универсального рецепта нет.

Вот кому обязательно нужно принимать добавки:

1. Фолиевая кислота — всем (без исключений). Это железное правило. Её дефицит напрямую связан с пороками развития нервной трубки у плода. Доза (обычно 400-800 мкг) нужна всем, кто планирует беременность и в первом триместре .

2. Йод и железо — по ситуации. Если вы живёте в регионе с йододефицитом (а в России таких большинство) или у вас низкий гемоглобин, без йода и железа не обойтись .

3. Витамин D — почти всем. Мы мало бываем на солнце. А исследований о его пользе для иммунитета мамы и костей малыша — масса.

Почему мультикомплексы бесполезны

Недавнее пилотное исследование 2025 года проверило популярные пренатальные витамины. Результат шокирует: ни один из проверенных комплексов не смог закрыть все пищевые дефициты беременной женщины! Большинству не хватало калия и витамина D.

«Женщинам, которые планируют беременность, следует обучать правильному питанию, чтобы добавки стали ненужными», — прямой вывод авторов этого научного обзора.

Идеальная формула: без фанатизма

Как отличить «нужное» от «маркетинга»?

1. При дефиците — лечим, а не «профилактируем на всякий случай».
Если у вас низкий гемоглобин, врач назначит высокую дозу железа. В стандартном поливитаминном комплексе железа обычно катастрофически мало, чтобы вылечить анемию.

2. Кальций и железо — антагонисты.
Они мешают усваиваться друг другу. Если пьёте их вместе — деньги на ветер. Их нужно разводить по времени: кальций — на ночь, железо — утром.

3. Доверяйте, но проверяйте.
Не ленитесь сдавать анализы на витамин D, ферритин и В12. Вы можете жить в регионе, где йод не нужен, и тратить деньги на «тяжелую артиллерию» там, где хватило бы просто куска рыбы в неделю.

Вывод: не нужно бояться пить назначенные препараты. Но и не нужно ставить эксперименты на себе. Лишние витамины — это такая же отрава, как и их недостаток. Беременность — время, когда важно не количество таблеток, а их качество и обоснованность.

Ранее мы писали, как справляться со стрессом во время беременности. Также разобрали, что можно и чего нельзя делать после кесарева сечения.