Тонкая талия: что действительно работает, а что — нет, как ни старайтесь
- 12:00 19 июня
- Дарья Николаева
В погоне за осиной талией многие готовы на всё: качать пресс до изнеможения, крутить обруч часами или искать «волшебные» упражнения, которые уберут жир именно с боков. Но реальность такова: тонкая талия — это не только вопрос тренировок. Иногда она зависит от того, что вам досталось от природы. И понять это — первый шаг к адекватным ожиданиям и реальным результатам.
Генетика: с чем вы родились
Наша фигура — это каркас, который закладывается на генетическом уровне. И талия здесь не исключение.
Научные исследования показывают, что форма тела и то, как распределяется жир, напрямую связаны с генами. В частности, полиморфизм гена FTO влияет на то, где организм предпочитает запасать жир. У носителей одного из вариантов этого гена (генотип AA) статистически достоверно выше риск накопления жира именно в области живота и на корпусе в целом. Для них характерно так называемое «трункальное» ожирение, когда жир откладывается преимущественно на туловище, а не на бедрах, формируя фигуру по типу «яблоко».
Кроме того, тип телосложения — эндоморфный (склонность к полноте), мезоморфный (атлетичный, «песочные часы») или эктоморфный (стройный, с трудом набирающий вес) — также предопределяет, насколько выраженной будет ваша талия. Эктоморфам от природы проще иметь узкую талию, тогда как эндоморфам придется приложить больше усилий, чтобы её обозначить.
Иными словами, если ваша фигура от природы приближается к прямоугольному типу, а не к Х-образному, «вылепить» из неё осиную талию одними упражнениями на косые мышцы живота не выйдет. Скорее всего, это приведет лишь к увеличению мышечной массы в этой области и, как следствие, к визуальному расширению талии.
Когда упражнения бессильны
Это подводит нас к самому важному моменту. Вопреки рекламным обещаниям, локальное жиросжигание не работает. Упражнения на пресс и косые мышцы живота не заставят жир таять именно на боках. Жир уходит со всего тела равномерно, и где он уйдет в первую очередь, а где в последнюю, определяет все та же генетика.
Поэтому, если у вас есть лишние жировые отложения в области талии, их можно убрать только одним способом: создать дефицит калорий через диету и общую физическую активность. Упражнения для мышц живота в этом случае выполняют другую функцию — они не сжигают жир, а формируют мышечный корсет, который подтягивает область талии и делает ее более подтянутой. Однако если жировой слой значительный, никакие скручивания и наклоны не сделают талию тонкой — они просто укрепят мышцы под слоем жира.
Вывод: тонкая талия — это результат работы на двух фронтах. Первый — это снижение общего процента жира в организме через питание. Второй — укрепление мышц кора, но без фанатизма с утяжелениями на косые мышцы, чтобы не расширить талию. Однако даже при соблюдении этих условий, предел возможностей у каждого свой, и он диктуется генетикой.
Ранее мы писали, какие прически подходят тонким волосам. Также узнали, в каких случаях филлеры изуродуют лицо, а не омолодят.