Светает поздно: как помочь школьнику проснуться рано утром
- 14:00 9 ноября
- Дарья Николаева
Поздней осенью и зимой утро встречает школьника кромешной темнотой. Будильник звенит, а за окном — ни луча, ни намёка на рассвет. И тут начинается ежедневная битва: одеяло не отпускает, глаза слипаются, а мысль о том, что надо вставать, кажется почти физически болезненной. Родители торопятся, ребёнок ворчит, и всё это повторяется изо дня в день. Но проблема не в лени и не в характере. Она в биологии, и решать её нужно не криком, а пониманием.
Свет — главный дирижёр наших внутренних часов. Когда его не хватает, организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна — раньше положенного, и ребёнок вечером не может уснуть, а утром не может проснуться. Именно поэтому так важно дать школьнику как можно больше света сразу после пробуждения. Психолог Дарья Дугенцова советует включать мягкий светильник ещё до того, как вы разбудите ребёнка, чтобы пробуждение было спокойным. А если есть возможность, стоит присмотреться к специальным лампам для светотерапии, имитирующим солнечный свет — они помогают организму поверить, что день уже начался.
Однако свет — лишь половина дела. Вторая половина — это то, во сколько ребёнок лёг. Здесь никакие лампы не помогут, если сон был коротким. Роспотребнадзор напоминает: младшим школьникам нужно 10–10,5 часов сна, ученикам 5–7 классов — 9–10,5 часов, а старшеклассникам — 8–9 часов.
Чтобы встать в семь утра, младший школьник должен заснуть не позже девяти вечера, а подросток — около десяти. И это должно происходить в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярность — ключ к тому, чтобы биологические часы не сбивались.
Есть и ещё один момент, о котором часто забывают. За час до сна экраны нужно убрать. Синий свет смартфонов и планшетов подавляет выработку мелатонина, и ребёнок, который «просто посмотрел видео» перед сном, засыпает дольше и спит хуже. Это правило кажется жестоким, но оно работает. Замените гаджет на книгу, тихую игру или разговор — и утреннее пробуждение станет легче.
И, пожалуй, самое важное. Психолог Дугенцова подчёркивает: главное — избегать хаотичных действий утром. Постоянство режима и приятная атмосфера помогают детям легче адаптироваться к тёмным зимним утрам. Это значит, что утро не должно начинаться с крика «Вставай, опоздаешь!» Оно может начинаться с мягкого света, потягивания, объятий и стакана воды. Для дошкольников утренние процедуры можно превратить в игру, для младших школьников — в маленькое исследование о том, как восходит солнце, а с подростками — просто договориться о комфортных для них привычках.
Темнота за окном — не приговор. Это просто условие, с которым можно работать. И если подойти к нему с пониманием, а не с раздражением, утро перестанет быть полем боя. Оно станет тем временем, когда ребёнок просыпается не потому, что его заставили, а потому, что его тело уже готово к дню.
Ранее мы писали, можно ли гулять с младенцем в мороз. Также разобрали, при какой температуре ребенку пора надевать шапку.